Creatine Monohydrate (kreatin) mellékhatások, alkalmazás, értékelés alapján

Erősítő edzés - egy népszerű tevékenység a modern fiatalok. Adnak a test egy erőd, és indulat karaktert. A sportolók, akik részt vesznek a teljesítmény sport több éve, ez nem titok, hogy érhet el látványos eredményeket csak akkor, ha gondosan figyelni a diéta és a napi rutin.

Amint az étel, hogy nem elég egyszerűen gyakran. Ahhoz, hogy növelje az erőt, tömeg, és megszerezze a szükséges energiát az edzések során, használják a sportolók táplálék-kiegészítők. Az egyik legnépszerűbb sportolók körében kreatin. Mi ez?

meghatározás

A kutatások szerint, ez «kreatin» leghatékonyabb táplálék-kiegészítő a hatalom képviselői sport. Köszönhetően a több száz elvégzett vizsgálatok mutatták ki pozitív hatást gyakorol a növekedési teljesítményét sportolók állóképességet. Sőt, a táplálékkiegészítő hozzájárul egy jelentős növekedés az izom tömege és megerősítése szálak.

Kreatin-monohidrát, amelynek hatása van a fent leírt, használják a sportolók szerte a világon. Ez a termék a szervezet számára teljesen természetes, hiszen ő maga termeli magának kis mennyiségben, hogy a kínálat a izmainál energiát. Természetes kreatin termelődik miatt a máj, a hasnyálmirigy és a vesék.

Ez is egy természetes anyag kis mennyiségben vannak jelen az egyes élelmiszerekben. A kreatin tartalmaz vörös hús, lazac, hering és a tonhal. Ahhoz, hogy az izmok volt elég energiája, hogy terheléssel, ahhoz, hogy enni csak ezeket az ételeket. A tartalom energetikai anyag bennük túl kevés. Tehát minden nap, egy kis adag táplálékkiegészítő «Kreatin», akkor adja meg a szervezet számára a szükséges energiát a továbbképzésre.

Kinek hasznos kreatin?

Az étrend-kiegészítő alapuló kreatin óta használják a harmadik évtizedében. Az egész kezdődött egy pár sportolók képzése azzal a céllal, győztes az olimpián. Mivel a sportolók rendszeresen visszavonták kreatin az étrendjükben. Hála neki, mint a testépítők során erősítő edzés lehet elérni sokkal több munka, ami miatt fogják elérni céljukat - az izomtömeg növelésére.

Minden ember vesz részt a sport, legyen az birkózók, labdarúgók, sprinterek, és így tovább, akkor lesz erősebb és erősebb, a kreatin-monohidrát, az árak, amelyek nem túlzó.

Alkalmazására vonatkozó eljárás egy élelmiszer-adalékanyag

Hogyan kell szedni a kreatin-monohidrát? Por kell használni, mint étrend-kiegészítő edzés után. Ez az alkalmazási mód gyakorlatban a legtöbb sportoló a világon. Mivel után nehéz terhek kreatin szintje a izomrostok jelentősen csökkentették, a fennmaradó helyre kell állítani. Ehhez lehet készíteni úgynevezett protein shake. Amellett, hogy egy kis adag kreatin, annak tartalmaznia kell fehérjét, gyorsan emészthető szénhidrátokat és a glutamin.

Minden szervezet más, így a sportoló maga dönt , hogyan kell inni kreatin monohidrát. Néhány sportoló úgy dönt, hogy egy táplálék-kiegészítő edzés előtt az edzőteremben, hogy végre több testmozgás, és utána - tartózkodik. Egyéb - használt kreatin edzés előtt és után őket. Ahhoz, hogy meghatározzuk a kívánt üzemmódot, fontos, hogy figyelj a test és ad neki annyi energiát, mint szükséges.

Hogyan kell generálni egy adagot?

Mivel szükség van a szervezet napi kreatin mintegy 8 gramm, annak érdekében, hogy elkerüljék ezt meghaladó normát fogyaszt elég 3-5 gramm. Az a tény, hogy ez az érdemes csinálni, beszélgettünk egy kicsit magasabb.

Azt is felvetette a keverési kreatin más tápanyagokat, amelyek segítenek, hogy „építeni” a szervezetben. Itt mindenki úgy dönt, hogyan kell a kreatin monohidrát. A port lehet egyszerűen vízzel hígítjuk, és lehet hozzá, mint például a savófehérje. Ő is részt vett épület új izomrostok sejtekben.

Valaki dob por táplálékkiegészítő «kreatin» gyümölcslében vagy tea. Érdemes megjegyezni egy fontos részlet előállítására vonatkozó koktélt. Hígítsuk csak akkor kell használni, ahelyett, hogy ezt előre. Fontos felidézni a részleteket, mielőtt úgy döntött, hogyan kell inni a kreatin monohidrát.

Hogyan működik a kreatin a szervezetben?

Az anyag, amely energiát ad, hogy az izmokat, kerül a vérbe rajtuk keresztül. ATP - a szervezet forrása kirobbanó energiával. Mivel a kreatinból kreatin-foszfát, ATP feltölti készletek idején testmozgás testünk állandóan erőforrásokhoz való hozzáférést, hogy ezt a munkát. Bár az ismertetett eljárás bonyolultnak tűnik, hogy minden történik bennünk a másodpercek kérdése.

Mi történik, ha a szervezetben nincs elég kreatin-foszfát? Aztán ott van a rovására ATP glikogén venni a májban. Ez a fajta tartalék. Ez ezen a mechanizmuson keresztül, nem esik a halál nem a hatalom, akkor is, ha úgy érezzük, nagyon fáradt. Ellentétben tiszta kreatin, glikogén alakítjuk ATP végzéssel hosszabb.

mellékhatások

Általában «kreatin» nem szállít problémákat a szervezetben, ha figyelembe kis adagokban, összhangban a tervezett menetrend edzés. A fő szabály, hogy tartsa szem előtt, hogy ez a kreatin nagy része nem hoz sok hatása. Ezt a következtetést vizsgálatokon alapul, hogy a túlzott tartalom a kreatin-foszfát egyszerűen kiürül.

Ezen túlmenően, a fogadás alatt a kreatin fontos, hogy igyon sok vizet, hiszen vonzzák az izomsejtekben intersticiális folyadék. Továbbá, a tudomány még nem teljesen vizsgálták a kérdést, hogy befolyása a kreatin a szervezet a tizenévesek. Ezért, ha a 18 év alatti, a kreatin egy ideig el kell kerülni.

A „terhelés” kreatin

Mint fentebb említettük, még a legjobb kreatin -monohidrát, ha egyszer ürül ki a szervezetből, és nem halmozódik fel. Így minden, ami egy sportoló egy hetet vesz igénybe „boot” nem ad az eredménye egy robbanékony és nem halmozódik fel sehol, de egyszerűen jött „ingyen”. Ezért a gyártók ajánlani táplálékkiegészítők, hogy azok a kis dózisok ezhednevno.Etot távú kezdett szert népszerűségre a 90-es években, amikor a táplálékkiegészítő csak kezdtek megjelenni a polcokon. Ennek lényege, fogalma, hogy aktívan használja a kreatin egy hétig, annak érdekében, hogy „töltse ki” az izomrostok és az energia a jövőben, hogy fordítsuk meg. Tehát van egy „loading” kreatin izomba. Sok sportoló úgy vélik, hogy a potenciális ezt az anyagot, és lendületet teljesítmény eredményeket fel lehet használni hatékonyabban köszönhetően ez a rendszer. Függetlenül attól, hogy nem végeznek ilyen „terhelés” az Ön számára?

Mi az a „mikronizált” kreatin?

Ez egy táplálékkiegészítő egyféle anyag - kreatin. Az egyetlen különbség a mennyiségű ömlesztett por részecskéket. A mikronizált kreatin gabona, amely kisebb, mint a normál 20-szer! Mit kell mikronizációja?

Főként a jobb oldhatóság. Bárki, aki használt hagyományos por, észrevette, hogy az alján az üveg van egy kis pellet néhány részecskék. Ez a kreatin, amely egyszerűen nem tűnt el. Emiatt nem kap a szervezetben, és marad egy főzőpohárba. Ezért a mikronizált kreatin-monohidrát, amelyek ára valamivel magasabb, mint a normál por, a szakértők azt javasolják megvenni.

Mi Creapure® kreatin?

Creapure ^® - elismert szabvány sportolók körében a kreatin. Ez történt Németországban. Ez az elem megtalálható számos ételben tartalmazó kreatin értékesítik az egész bolygón. Ahhoz, hogy megértsük, hogy Creapure® kreatin-monohidrátot tartalmaz egy adott termék, akkor csak nézd meg a listát a készítmény a felirat «Creapure®».

Ezt a terméket, a gyártó szerint, akár, legalább, két fontos célja van:

• Hozzájárul a fejlődés a izomrendszer, zsír helyett;

• Segít visszaállítani egy kemény edzés után.

Ahhoz, hogy ez a hatás inkább nyilvánvaló gyártó Creapure® kreatin Tanács fogadási mód előkészítése. Egy nap, amikor a képzés a tervek szerint, meg kell használni a két teáskanál (5 gramm) kreatin edzés után. A hétvégén, amikor nincs edzés, meg kell pontosan ugyanazt a dózist, de csak reggel. Továbbá, a német szakértők azt tanácsolják, hogy a gyógyszeres kezelés során. 4-5 hét elteltével a gyógyszer bevételét, meg kell, hogy a szervezet a „maradék” 3-4 hét. Ezután a hatása az lesz, különösen észrevehető.

Hatása a koffein hatását egy étrend-kiegészítő

Egyes gyártók nem ajánlom inni koffeint iszik, ha használja «kreatin». Hogyan kell szedni a étrendkiegészítő, mindenki úgy dönt, a saját, de érdemes megjegyezni, hogy a koffein gátolhatja a jótékony hatását a kreatin. Másrészt, sokak szerint szakértők, ivóvíz 1-2 csésze kávé naponta, akkor nem érzi a negatív hatásokat a koffein.

Mit jelentenek a sportolók?

A legtöbb ember elégedett az eredménnyel, amely a „kreatin”. Vélemények csak megerősíti ezt. Íme néhány közülük.

Egy nő 27 éves volt, azt tanácsolják, hogy a kreatin izomra, mert túl vékony. Szerint neki, ő rendszeresen látogatott az edzőterembe, de az eredmény aligha meggyőző - tornázik adott nehezen, és a hozzáadott izomtömeg volt megfigyelhető. Hamarosan elkezdett kreatin, úgyhogy osztályok az edzőteremben kezdte, hogy ez egy sokkal könnyebb, de a nagy súlygyarapodás nem történt meg.

24 éves testépítő azt mondja, hogy a kreatin, amelynek az ára meglehetősen magas volt. Vásárlás termékek különböző cégek, és szerinte, a különbség közöttük, hogy szinte észre sem vette. De az eredmény tetszett - jelentős növekedés az izom tömege és körvonalaiban az alakzat.

Egy testépítő szeretője, aki 32 éves, nem is olyan régen kezdett kreatin, azt állítja, hogy sok hatása még nem vette észre. Ezen túlmenően, az első napokban néhány emésztési problémák, de aztán minden csendes volt.

Az Ön véleménye a kreatin és egy futó a tapasztalat. Szerepe van az atlétika és folyamatosan részt vesz a versenyben nagy távolságokra. A sportoló indult a kreatin után több nehéz versenyen. Azt mondta, úgy érezte, túledzés, és úgy döntött, hogy megpróbálja «kreatin». Hogyan kell szedni - igazán tudta, de egyik barátja azt javasolta, hogy annak szükségességét, hogy koktélok és inni edzés után. Mi volt az eredmény? Most, mint korábban, kap egy csomó öröm a futás, mint az erőit vissza, és az energia.

Egy fiatal nő dolgozik fitnesz oktató, vásárolt kreatin ízű, de a hatás nem volt ideje, hogy úgy érzi. Kiderült, hogy ő volt az allergia is. Aztán azt javasolta, hogy megvásárolja a kábítószer töltőanyag nélkül.

Mint látható, a használata a „kreatin”, a válaszok eltérőek. A legtöbb sportoló hatalmi sport egyszerűen nem tudom elképzelni képzési folyamat anélkül, hogy ez az élelmiszer-adalékanyag. Miért a „siloviki” leginkább függ a kreatin? Terhelés által elviselt így sportolók igazán extrém. Ugyanakkor a magas terhelés az izmok néha tart 1,5-2 óra, míg van egy edzést. Ezért képviselői a hatalom sport próbálja meg a legjobb kreatin monohidrát. De honnan tudod, melyik a jobb?

nehéz választás

Hogyan válasszuk ki a kreatin-monohidrát? Cégek azt termelő, amelynél a hatóanyag por formájában, tabletták és kapszulák. Annak megállapítására, hogy mi szükség van az Ön számára, figyelembe kell venni az értékelésnél kreatin-monohidrát, alapján összeállított ár, a minőség, a rendelkezésre állás, és egyéb tényezők.

De nem figyel csak a márka. Néha híre egy gyógyszer - amely kizárólag a jól szervezett marketing kampány. A választás a kreatin, figyelni, hogy a részecskék mennyisége. Mint fentebb említettük, ezek nagyobb, mint a kevesebb, feloldódnak. Ezen túlmenően, a több kreatint porrészecskék, annál nehezebb őket elnyeli a testünket. Ezt a tényt figyelembe kell venni, amikor kiválasztják az első.

Szintén figyelni a tartalom a por az alapvető tápanyagok. Jelen kell lenniük, mivel rajta keresztül az ilyen elemek a kreatin lehet jobban felszívódik, és behatolnak a sejtekbe az izomrostok. ezek gyakran az egyszerű cukrok, amelyek növelik a vér inzulin szintje a gyógyulási időszak után a hatalom terhelés. Azt is figyelni, hogy van egy olyan része a kiválasztott gyógyszer alfa-liponsav növeli az inzulin érzékenységet.

Figyelembe táplálék-kiegészítők, érdemes megjegyezni, hogy a siker a képzési folyamat nagymértékben függ a megfelelő fejlődés során, harci szellem és erőfeszítést igényel. Létrehozásával edzést, és létre egyértelmű, hogy a nap, akkor a siker eléréséhez.