Hogyan építsünk kocka sajtó. A komplex gyakorlatok otthon

Minden lány álma egy macsó, nyomja kockákkal, amelyek látszanak szépen lebarnult gyomorban. Minden fiú álma elegáns hajtogatott lány kemény has és a lapos has. És mik az álmodók a gyakorlatban? A zsírok igen redők és a derék mögött ez a „dekoráció” is meg kell keresni ...

Itt az ideje, hogy alapvetően megváltoztatja a helyzetet, különösen azért, mert ez elég lehet csinálni, ha tenni magukat. Gondolod akit érdekel a macsó? Természetesen a lány egy lapos has. Ezért mindent meg kell tennie, hogy közelebb kerüljünk a szabványok, és így növeli a siker esélye hódító szívükben. És kinek kell egy lány felfújt? Természetesen a srác, aki jól tapintható mind a négy kocka. Hasonlóság hasonlót vonz. Ezért fiúk álmodik istennők, az első helyen a maga válik Apollonia, és meg kell kezdeni annak érdekében, hogy a szivattyú fel a kocka sajtó.

By the way, hogy meg lehet csinálni a lakásban.

Az első gyakorlat egy szabványos és jól ismert mindannyian az iskolából. Ezen túlmenően, ez a szabványok jegyzékét, hogy egyszer át testnevelés. By the way, hogy nagyon hatékony, amikor megemelve a felső része a sajtó. Feküdjön a mat, kezét a feje mögött, lábak sogibaem térd és elkezd felemel a törzs. Eredeti emelkedése - a közepén, a második - a bal oldalon, a harmadik - a jobb oldalon.

Idővel, a képzési adatokat bonyolult lehet, kihasználva a tippeket: ezzel 20-szor, majd emelje fel az egyik lábát: továbbra is a lejtők csak előre, és a központ 20 alkalommal ebben a helyzetben, akkor emelje fel a másik lábát, és nem ugyanaz a dolog újra hússzor . Természetesen a sajtó blokkok jelennek meg azonnal az első ülésen. De az izmok nincsenek hozzászokva, hogy terhelés, akkor tartósan nyafogás meghajtva, hogy csökkentsék a terhelést a következő alkalommal. Semmilyen esetben nem adja fel a laza: a gyakorlatok csak akkor hatásos, ha az izmok feszült fel, azaz - fájt. Idővel a szervezet hozzászokik, és a fájdalom eltűnik.

Hogyan építsünk kocka? Ehhez a gyakorlathoz kell először adjunk hozzá még néhány: egyikük - az emelkedés a lábak. Ülj egy székre vagy egy padon, ami nem borulhat hátra. Ha csinálsz gyakorlása egy székre, akkor jobb, hogy helyezze át a falon, így folyamatosan az egyensúlyát. Emeld fel a lábát, és tartsa őket, ameddig csak lehet - ez megijeszteni alsó has. Gyakorlat ismétlés 5-10 alkalommal kezdeni.

Segíts ebben a nehéz feladat, mert a kockák a sajtó, és a gyakorlatok, mint a „kerékpár” és a „olló”. Természetesen meg kell emlékezni rájuk, a két gyakorlatokat végezni, fekvő testhelyzetben. Így az „olló”, meg kell emelni egyenes lábak fel, majd tegye őket keresztben, majd nyomja az oldalon. Nyomja fejt ki jelentős. Bicikli: szimulálni biciklizés hátán feküdt.

By the way, így az izmok tartották a mi lábujjak egész munkanap, ha nem tud dolgozni ki, a törzs a hasizmok tartsa öt percig, majd pihenni, majd szűrjük újra.

Az egyetlen tanácsot, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a sajtó , hogy kocka, a következő: gyakori és megerőltető edzést. Felülésekhez, amit megvilágított te, nem viselnek az utolsó lélegzet. Akkor az eredmény lesz észrevehető hamarosan. Általában, mivel a szán készítünk a nyáron, és elő kell készíteni a szám a strand szezon a téli hónapokban. A rendszeres testmozgás, bár kevésbé intenzív, vezet lenyűgöző eredményeket.

By the way, néhány fizikai gyakorlatokat a sajtó nem elég megjelenni a has kocka sajtó. Az étrendjét. Teljesítmény helyesnek kell lennie, tartalmaz fehérjét, rostot. Abban az időben, meg kell elfelejteni a szóda, gyorsétterem és az alkohol dohány. Szeretné szivattyú fel a sajtó blokkok váltak az utat az egészséges életmód. Egyébként érdemes kiegészíteni gyakorlása kocogás, a kerékpározás és az infláció a váll izmait. Egy igazi macsó vagy istennő mindent meg kell tökéletes állapotban!