Hogyan építsünk mellizmok

Tekerje fel a mellizom - meglehetősen nehéz feladat. Az a tény, hogy a mellizmok igényel elég erős testmozgás. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez szükséges, hogy működjön együtt a nagy tömeg, a testmozgás kell a rendszeres és intenzív. De az eredmény valószínűleg megéri. Jó munkát a mellizmok, rajzol egy szép férfi felsőtest. Megerősítése ezek az izmok rendkívül hasznos a lányok: ez teszi a női mellek inkább kerek, emelt és csábító. Természetesen a lányok ne hajtsa végre a gyakorlatokat, jelentős súlyt, de minden nő könnyen fújja fel a mellkas a hazai anélkül, hogy túlzott terhelés. A lányok nem kell keresni enyhítésére megjelenése rugalmas izmok és mert megengedheti magának kevésbé intenzív nyomást.

Hogyan építsünk mellkasi izmok fiúk, akik meg akarják szerezni a kiváló fizikai állapotban? Szakemberek javasoljuk rendes alap gyakorlatok, amelyeknek legnagyobb tömege. Tedd kevesebb ismétléssel, de fut a legnagyobb tömeg - ez segít elérni a legjobb eredményt. Jó hatással a felső, középső és alsó hát gyakorlatok, mint a kéz hígítás súlyzókkal, majd nyomja széles markolat fekve a vízszintes és ferde padon.

Pad, futó vízszintes padon azonban csak a középső része a mell. Hogyan építsünk mellizmok a maximális vizuális hatás? Együttműködik a teljes mellkason végre gyakorlatokat, mind a vízszintes, és egy edzőpad - fekvő fej fel-le. Optimális hajlam dolgozni nagyobb súllyal - 20 fok. Nem szükséges gyakorolni egy piramis, kezdve a kis súly gyakorlatokat, de folyamatosan növekvő terhelés. Ha belegondolsz, hogyan kell építeni mellizmok, nem vesztegeti az időt és erőfeszítést tesz a képzés kis súlyokkal.

Izomtömeget végre gyakorlatok a mellkas 5-6 naponként. Két edzést legalább 72-96 órán át. Megkezdése előtt a képzés a mellizom már teljesen meggyógyul és stop fáj. Ne feledje, hogy a tömeg felépített izmok regenerálódását, és nem az edzés során az edzőteremben. Is, meg a test egy kis szünetet a sorozatok között. Csak sétálni 3-5 percet, mielőtt egy másik feladatba. Az alapja minden növekedés az izom fehérje túlzott, amelyen keresztül a test regenerálódásában szálak. De ez a kompenzáció több időre volt szüksége, így nem túl gyakran keresnek hatalmat gyakorolni.

Hogyan építsünk mellizmok lányok? Magas és vágja le a mellkas - az eredmény a munkát a saját testét. Ehhez nem feltétlenül megy az edzőterembe. Természetesen a padon hasznos lesz minden sport lányok, de a fejlődés a mellizmok tökéletes hétköznapi push-up. Ha ez a gyakorlat úgy tűnik, túl bonyolult, akkor nem push-up vagy push-up térdre a falon - a foglalkoztatási hatás kevésbé lesz észrevehető, de meg tudod csinálni a testmozgás hatékonyabb. Az ideális edzés áll három tizenöt ismétlések, ha nem tudja végrehajtani a számos kiváló minőségű push-up, jobban végezni ugyanannyi fekvőtámaszt térdekkel. Hogyan építsünk mellkas otthon? Csak kényszeríteni magát, hogy rendszeres push-up, és ne legyen lusta.

Fenntartani a jó testtartás, férfiak és nők egyaránt, valamint a munka az mellizom ajánlott, hogy megerősítse a hátizmok. Ez növelni fogja a hatását a képzés.

Ezzel növeli az izomtömeget, ne felejtsük el, hogy többet eszik étel fehérjéket. Enélkül a komponens, az edzések nem vezet a kívánt eredményt.