Gyakorlatok a tricepsz a nők számára. Megszabadulni a ernyedtség

Tricepsz - ez az egyik ezek az izmok, ami mindig kellemetlenség minden nő. Nem valószínű, hogy valaki, mint hogy a kor előrehaladtával a tricepsz több megereszkedik és kezd meg elég formátlan. Eközben a tricepsz felelős a mozgások a karok és a vállak előre és hátra, valamint uchuvstvuet hajlítási a könyök, ezért tartani ez az alak csak olyan belügyi nem működik. Egy másik probléma a tricepsz, hogy reagál nagyon gyengén, diéta, és ezért annak érdekében, hogy szebb, hogy némi erőfeszítést. Ezért a fejlett gyakorlatok a tricepsz a nők, hogy vezet az egyik legproblematikusabb izmok alakja. Egy sor ezek a gyakorlatok egymással kombinálva, mint például a láb sajtó vagy a kéz, akkor jó eredményeket elérni nagyon rövid idő alatt.

Berendezés gyakorlat a tricepsz (nők)

A legfontosabb tulajdonság a gyakorlatok fitball (ez egy ilyen nagy gyakorlat labda), ő is részt vesz számos gyakorlatok. Is kell STEP (alacsony pad vagy egy szék, de lehetséges, hogy csatlakoztassa a képzelet, és ha ez teljesen feszes, használjon egy pár térfogat súlyos könyvek), és néhány súlyozott golyó és egy pár súlyzót (használhatja aláírás bélyegző a bárban - ez a fő feladat az tricepsz, mint súlyozás nélkül eredmények elérése nem lehetséges).

Technika gyakorlatok a tricepsz (nők)

A fő elv bármilyen testmozgás tricepsz nőknek, hogy ne legyenek túlterhelve. Nem szabad merül ki, hogy minden nap egy pár száz ismétlést a mozgáshoz. Elég, hogy végezzen átfogó 2-3 edzést hetente által támogatott megfelelő táplálkozás és a problémás területek azonnal elpárolognak, utat enged egy gyönyörű, díszített izmok nélkül a felesleges zsírt cseppek. Minden gyakorlat során nem kell hirtelen mozgás, nyugodt és mérhető. Ez megakadályozza az ízületek és szalagok a nagyon kívánatos sérülések.

Vannak alapvető gyakorlatok a tricepsz és ezek befolyásolják a különböző kötegek ez az izom, így elhanyagolt legalább egyikük nem ajánlott.

1. Az első edzés van szüksége, hogy menjen vissza fitbol, kezében súlyzók vagy a nyak a szár. Miután a kezdeti pozíciót foglalja el, súlyzó, vagy a nyak törölni kell, a nyak és a felhajtóerőt elöl egyenesen felfelé, teljesen kihúzta karját. Ez a gyakorlat kell tenni 10-15 alkalommal kétszer megismételjük.
2. Kiinduló helyzet a második gyakorlat hasonló az első - hátradőlve fitball. Minden kéz, akkor meg kell tennie egy súlyzó és emelje magasan a melleket, és nyomja őket egymáshoz. Most meg kell kezdeni tenyésztés irányába, és addig keverjük, amíg teljesen érintse súlyzó. Tedd két 10-15 ismétlést.
3. Kiinduló helyzet - ül egy fitball, gazdaság súlyzók vagy más súlyozással mögött. Könyökölt nyomni a fejét. Gyártott kiterjesztést a könyök (súlyzó felemeljük hátulról, a könyök és így továbbra is ugyanazon a helyen). Ez a gyakorlat kétféleképpen történhet, mindegyik 10-20 alkalommal.
4. Ez a feladat megköveteli STEP amelyben nyúlik karjait, háttal neki. Legs kiterjesztett előre. Tovább a könyök flexió a leengedjük, de nem érinti a padlót. Hands kell teljesen kiegyenesítése és ismételje meg a gyakorlat 10-15-szer, így a két megközelítés.
5. Itt az ideje, hogy megismerjük egymást push. A kezek nyugszanak a STEP, szétterítéssel kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a lábak kiterjesztett. Ismételje hajlás és nyújtás (hogy ne érjen a mell STEP) 10-15 alkalommal, majd rövid pihenés, mozgás meg kell ismételni.
6. Az utolsó feladat megköveteli szalag - bővítő és olyasmi, mint egy bárban, amelyen keresztül meg lehet dobni a shell. Az előkészületek kell venni mindkét kezében az egyik végét a szalagot, és állítsa be a kezét a láda (bővítő kell húzni), akkor egyenesbe karok le, miközben a könyök a szervezetből. Ismételjük 10-15 alkalommal, a két megközelítés.

Így elvégzésével a gyakorlatok a tricepsz a nők, az eredmény látható egy pár hónapig. Csak podhlestnet hogy további lépéseket és hamarosan egy petyhüdt és erőtlen izmok feletti lesz.