Hajtórúd az öv a lejtőn: teljesítmény technika változása és az alapvető hibák

Az egyik legfontosabb feladatnak a hátán testépítés egy rod bent a derék a lejtőn. Mi a technika ezt a mozgást? Hány megközelítéseket kell végezni? Olvastam róla.

teljesítmény technika

Bemutatjuk a legfontosabb elveket ebben a feladatban.

1. Először is, a hátsó egyenesen kell. Ez egy fontos pont, amely bármely olyan gyakorlat a hátsó. Ha van egy kis púp, ez nem teljesen csökkenthető, ugyanakkor van egy sérülés valószínűsége. Ne feledje, ez!
2. Láb legyen váll szélesség mellett enyhén hajlított helyzetben. Végzése során ezt a gyakorlatot, mivel a rod bent, hogy a derék a lejtőn, a fejét kissé felemelte, és kell, hogy várom. Ez nagyon fontos.
3. Minél többet előrehajol, annál nagyobb a terhelés a hátadon. Természetesen, ha kész teljesen, és ez ki fog derülni. Azonban, ha a végrehajtás gépek zavarják meg a lejtése, ez teljesen elfogadhatatlan. Miért? Ebben az esetben a terhelés átkerül a másodlagos izomcsoportok és ahogy említettük, van egy sérülés kockázatát.
4. Ne próbálja segíteni a hát izmait a többi csoportban. Ismerje meg, hogy úgy érzi, az izmok működését.
5. Kilégzés az erőfeszítés, hogy mindig.

Ezek az alapvető szabályokat, amelyek elvégzéséhez szükséges az ilyen gyakorlatok, mint a vonórúddal. Fényképek nézheti alább. Mi jár a fő hiba, hogy a kezdő sportolók.

alapvető hibák

1. Amikor elkezdi az edzés, nem mozog a fej és a lábak, azokat helyben marad. Emlékezzünk arra is, hogy a lejtőn a test legyen szintjén 30-35 fok közötti, a földre, hogy segítsen maximálisan kihasználják a hátizmok.
2. Mindig figyeljen a fogást. Az alábbiakban röviden ismertetjük részletesebben az árnyalatok adott eleme a gyakorlat. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú a lehető leghatékonyabban vissza, akkor fogja meg a markolatot bar, ami valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, amely optimalizálja a tartományban mozog. Hajtórúd keskeny markolat lehetővé teszi, hogy maximalizálja az amplitúdó azonban, ha másból izomcsoportokat.
3. Könyök kell emelni olyan magas, mint lehetséges, úgy, hogy a felső ponton voltak szintje felett a hátsó. Minél nagyobb lesz emelni őket, annál jobb a pumpa a hát fölé.
4. Ne folytassa a tömeg, ez jelentősen megzavarhatják teljesítmény technikával.
5. Annak érdekében, hogy töltse le az erősebb a felső hátizmok, meg kell húzni a bárban, hogy a mellkas, valamint irányítja a könyök oldalán.

Számos megoldást

Nem tudjuk pontosan megmondani, mi minden sportoló szükséges számú megközelítéseket. Ez szigorúan egyéni. Tény, hogy az átlagos látogató az edzőterembe elég elvégzésére 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel minden, ha dolgozik a súly és 5-6 db 4-6 ismétléssel, miközben dolgozik erejét. Mielőtt azonban ezt a feladatot, mivel a hajtórúd, hogy az öv a lejtőn, a legjobb, hogy konzultáljon egy profi edző.

variációk

Számos lehetőség van a tapadás. Például lehetőség van arra, hogy végre inverz vagy közvetlen, széles vagy keskeny. Mi változik, ha egy adott kivégzési módot? Először is, ez meg fog változni az amplitúdó a mozgás. Másodszor, a munka magában foglalja a kisebb izomcsoportokat. Mit jelent mindez? Most részletesen leírja.

Először is, a szűkebb a markolat használjuk, annál nagyobb az amplitúdója, ezért teszünk egy sokkal több energiát gyakorolni. Másrészt, ha egy ilyen technika erősebb működésbe bicepsz és a delta, ami elvileg kellemetlen. Ha a legtöbb széles markolat, akkor van egy jelentős csökkenése az amplitúdó a mozgása a bárban. Ezért csökken a csökkentés mértékét a hátizmok. Emiatt kiváló választás lenne egy köztes markolat, amely lehetővé tenné, hogy a terhelés mérésére a hátizmok, így az átlagos mozgástartomány és minimalizálni a részvétel más izomcsoportokat.

Ami a közvetlen vagy fordított fogást, minden attól függ, hogy a részvétel a bicepsz a munkát. SUGÁRFÉK markolat súlyzó legtöbb „barátságos”, hogy a bicepsz, csökkenti a terhelést az alsó hát és a széles hátizom. Ez a legjobb megoldás az lenne, egyenes vagy párhuzamos fogást, amely lehetővé teszi, hogy a legsúlyosabban szivattyúzzák vissza. Ez minden, amit akart beszélni, mint az alap gyakorlatok, mint a vonórúd az övet a lejtőn.