Osztályok súlyzókkal otthon kezdőknek

Osztályok súlyzókkal otthon - ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy szép test megkönnyebbülés a nők és a férfiak. A helyes megközelítés és a napi képzési izmai erősebbek, javítja az általános egészségi.

Súlyzók: mit csinálnak, és adnak

Sokan azt hiszik, hogy a gyakorlatok súlyzókkal otthon a nők hozzájárulnak a fogyás. Ez azonban nem igaz. Teljesítmény terhelés szükséges a szervezet az első helyen, hogy javítsa meg. Az izmok erősebb, és ez nem befolyásolja a fogyás. Azoknak tagjai a gyengébbik nemre, akik fogyni szeretnének, a legjobb megoldás az lenne, hogy az első megszabadulni a plusz kiló, és indítsa el a képzés.

Sport súlyzó otthon nagyon hasznos. Ezek az egész test számára felbecsülhetetlen előny. Például, ha a hangsúly a vissza, akkor lehet erősíteni, ha a gerincét az egész, akkor soha nem lesz kínzó fájdalom ezen a területen. És ha össze ezek a gyakorlatok a képzés komplex más testrészek, lehetséges, hogy egy izmos fűző. Ez hozzájárul a fenntartási belső szervek helyét, erősíti az ízületeket, így kevésbé törékeny, és növeli a tartalma a csont ásványi anyag.

Kiválasztása megterheli az izmokat

Súlyzók - ez az egyetlen sporteszközök, amely alkalmas arra, hogy végezze el a nagy számú gyakorlatokat. Súlyozzuk ezeket kicsi, így a szervezet nem lesz túlterhelve. A mai napig, iparcikk megtalálja a különböző súlyzók, amelyek különböznek egymástól azok súlya, mérete és egyenletes színű. Ha azt tervezi, hogy elkezd gyakorlás otthon, akkor a legjobb, hogy egy lövedék nehezebb, mint egy kilogramm. A kezdők, ez a legjobb megoldás. Ezek a súlyok könnyű lesz kezelni.

Választás előtt a súlya a lövedék fontos figyelembe venni, hogy a tényező, milyen célból szeretne kezdeni az edzést. Ha csak egy kicsit fogyni , és így egy alak vonzó alak, míg a héj minimális súly tökéletesen illeszkedik.

Osztályok súlyzókkal otthon a férfiak jelenti építeni izom megkönnyebbülés. Ebben az esetben a terhelés növelhető, három kiló. Ugyanakkor meg kell emlékezni egy fontos szabály. Nem fogja látni a fényes eredményeket képzés révén héten. Csak a rendszeres, napi testmozgás segíthet e cél elérésében.

Nem ajánlott a gyakorlatok otthon hosszabb 45 percnél. Ez az optimális eset, hogy nem terheli a testet, és adjon neki egy esélyt, hogy visszaszerezze. Meg kell mozgatni a mért lépéseket, hogy ne siessen, akkor minden kell jönnie.

Diet edzés közben

Az egyik legfontosabb követendő szabályokat edzés során otthon - ez a megfelelő étrend. Ne felejtsük el, hogy a test veszít sok energiát, és biztos, hogy a takarmány az izom. Nem számít - te egy férfi vagy egy nő, akkor ajánlott használni mért mennyiségben fehérje, a friss zöldségek és vitaminok.

Hozzászoktatni magukat enni a kis állati zsír, amennyire csak lehetséges. Ők nem csak befolyásolja hátrányosan a testet, de azt is létrehozhat egy nehézség a gyomorban, ezáltal meggátolva a gyakorlása.

Osztályok súlyzókkal otthon fogyás csak akkor lesz hatékony, ha enni jobb.

Miért van szükség a képzés

Amelyek képzési súlyzókkal:

• Alkotnak egy gyönyörű dombormű számok.
• Javítja az általános koordinációt.
• Húzza meg az összes izomcsoportot.

Osztályok súlyzókkal otthon kezdőknek kell vonni minden izomcsoportok. Válassza több gyakorlatok, terjesztése 45 perc, és elkezdhetjük képzés.

Egy sor szokványos gyakorlatok

Gyakorlat 1

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy kis padon. Ha ez nem a házban, akkor lehet, hogy több széklet alternatívaként. Kéz és egy térd kell támaszkodnia egy padon, a másik kezében egy súlyzó. Pattan vissza egyenes hajlított helyzetben, hogy ne rossz közérzetet. Kezdés emelése súlyzó, így a maximális könyök felemelte. Fontos koncentrálni nem a kéz és a hát izmait. Végezze számos megközelítés, akkor nem ugyanaz a dolog, csak ezúttal támaszkodva a másik lábát.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat kell végezni állva. Kissé hajlítsa be térdét, megragad egy súlyzó, és engedje őket a varratok. A lapos hát csinál előre kanyarban. Ezután emeld a súlyzókat olyan magas, mint kapsz. Mi fix néhány másodpercig ebben a helyzetben, és menj fel a kiinduló helyzetbe. Amikor végez gyakorlatokat nem kell sietni. És ne felejtsük el, hogy a képzés súlyzókkal otthon kell kísérnie a megfelelő légzés.

3. gyakorlat

Ez a gyakorlat erősíti a hát izmait. Teljesíteni kell hazudik. Ha nincs otthon ülés, vegye fel a sima, alacsony felületi. Meg kell feltétlenül merev. Feküdj a hátadra. Továbbá, a lehető leglassabban a meghosszabbított keze húzza a súlyzó fej mögé, majd vissza. Több ilyen megközelítések napi jelentősen segít megerősíteni a hátsó.

4. gyakorlat

Ha azt szeretnénk, hogy erősítse az izmok a fegyvert, azt javasoljuk, hogy ül egy sima felületre, és tartsa egyenesen a hátát, csak néhány alkalommal, hogy végre emelési súlyzó egyik kezével, majd a másikat.

Az előnyök a súlyzók alatt más héjak

Osztályok súlyzókkal otthon sokkal jobb és hatékonyabb, mint a többi kagyló. Vannak előnyei a következők:

• Nagy szimulátorok foglalnak sok helyet, és drágák. Ez az oka annak, hogy nem mindenki engedheti meg magának egy ilyen luxus. Ami a súlyzók - kicsik és kényelmes. Tudod tartani őket az ágy, a fiókba. Bárhol, ahol szeretné.
• Súlyzó -, hogy a héj, ahonnan indul optimálisan képzés a kezdő. Ez érinti az összes izomcsoport egyidejű test ne legyen túlterhelve.
• Érdemes megjegyezni, alacsony a sérülés veszélye. Ha például, amikor a gyakorló az edzőteremben, egy bárral közel kell lennie egy edző, hogy a vonat a súlyokkal van szükség.

Rendszeres gyakorlat súlyzók otthon - ez a lehetőség, hogy a szám a forma, javítja a szervezet állapotának a legalacsonyabb költség a tornatermek és drága kagyló.

Tanulás, hogyan kell a vonat

Annak ellenére, hogy a súlyzó - könnyen kezelhető a héj, fontos, hogy a megközelítés a képzés.

Alapvető szabályok:

• Megkezdése előtt a képzés kell fizetnie egy kis időt, hogy egy kis bemelegítés. Jelenleg fontos szerepet játszik. Az izmok kell bemelegíteni, különben akkor fáj az egész testet.
• Bármilyen testmozgás, nem számít, milyen izomcsoport arra irányul, csatolni kell sima levegőt. Siess soha nem kell.
• Az edzés intenzitását néha szükséges emelni. Például egy hónap megvásárolhatja súlyzók több súlyt, vagy csak részt a 15 perccel hosszabb.

képzés hatékonyságának

Gyakran felmerül a kérdés, hogy vajon nem a képzés súlyzókkal a hazai vezethet jó eredményt. Tény, hogy ez így van. Fokozatosan kezd érezni, hogy izmai erősebbek, akkor eltűnik a hátfájás. Másrészt - csak hasznos bármely személy, hogy vegyenek részt a sportban. A képzés súlyzókkal otthon - megfizethető lehetőség a költség és idő.

Ellenjavallatok

Súlyzók - a sporteszközök. Számos betegség és egyéb esetekben, amikor kategorikusan tilos az ilyen típusú képzés:

• Asztma.
• Terhesség.
• Szívproblémák.
• A magas vérnyomás.
• Kritikus napok (nők ebben az időben, biztosítani tudjuk a terhelést a szervezetben).

Az is szükséges, hogy legyen nagyon óvatos a gyakorlatot osteochondrosis és gerincferdülés. Ezekben az esetekben a terhelés kell mérsékelt, kívánatos, hogy előre beszélni az edző, így felvette a legjobb sor gyakorlatok.

összegezve

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a súlyok - a leginkább megfizethető és legegyszerűbb módja annak, hogy javítsa az egészségét, és egy kis gépház izmokat. Vegyünk egy kis időt, hogy gyakorolja egy hónapig, akkor veszi észre, jobb alvás és az általános egészségi. Nagyon hatékony gyakorlatokat súlyzókkal otthon. Kép hogyan kell csinálni néhány gyakorlat, hogy egy pillantást, mielőtt elkezd edzeni, könnyebb volt, hogy kényelmes a lövés. Kezdés képzés ma -, és úgy érzi kézzelfogható eredményeket egy rövid ideig.