Gyakorlatok fitball egy karcsú alak.

Nem is olyan régen, a kaliforniai tudósok végeztek egy kísérletet prelyubopytny. Elvitték egy csoportja több önkéntes, és kérte őket, hogy tartsa osztályok fitball. Izmok egyes alany követtük párosított elektródák. A tanulmány eredményei megerősítették, hogy a gyakorlatokat fitball kétszer olyan hatékony, Pilates vagy jóga. Elvégzése mellett gyakorlatok instabil labda, kereskedelem kell egyensúlyban tartani a szervezet vonatkozásában sporteszközök. Ezért, amikor az ilyen foglalkoztatási aktiválódik kétszer több izom. Fitness oktatók jól tudják, hogy a fitball gyakorlatok nem csak a nagyon hatékony, de biztonságosabb is.

Ezen kívül, a kompakt fitball elég képes helyettesíteni a többszörös szimulátorok. Amikor kiválasztják Fitball elsősorban figyelni, hogy az anyag, amelyből készült. Tekintik a legjobb egy vinil labdák hozzáadása nélkül latex. Sérülés esetén, nem tört, és lassan leereszt. Az átmérője a labda - fontos feltétele a kényelmes gyakorlat. Ha a magassága kisebb, mint 165 cm, megvásárolható fitball 45 cm átmérőjű, a növekedés 165-185 cm alkalmas labda átmérője 55 cm, ha a fenti 185 cm, vegyél egy gömb átmérője 65 cm.

Gyakorlatok fitball elég, hogy végre hetente háromszor egy órán át. A készletek száma 2-3, az ismétlések száma - 15-20 alkalommal. Osztályok kezdődik a bemelegítő és a végén nyújtás. Sorozatok között ajánlott aerob: séta helyett, ugráló kötél.

Gyakorlatot fitball a sajtó

Emelés lábak - a vonat az alsó has

Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és rögzíteni fitball borjak között. Megszakította a labdát a földre, akkor emelje fel a fenekét, és húzza a térdét, hogy a mellkas. Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl nehéz, ne engedje a fenék a padlóról. Nem érzi elég teher? Ezután bonyolítja gyakorlása hozzáadásával felemelve a felső részét a ház.

Gyakorlat a felső része a sajtó. test hajlítása

Lean karaj a labdát, és a kezét összekulcsolta a feje mögött. Döntse meg a testet, amíg a labda nem érinti a pengék. Visszatér a kiindulási helyzetébe. Gyakorlat könnyebb elvégezni, ha keresztbe a karját.
További edzett atléták kínálunk csinálni ugyanazt a gyakorlatot, de támaszkodva egyik lábát.

Gyakorlat a ferde izmok alkotják a derék

Feküdj a hátadra, és tedd a lábad fitball, hajlított derékszögben. Vedd le a kezét a feje mögé. Felemeli a testet, jobbra és nyújtsd a bal kéz, hogy a térd. Nem ugyanaz, de a bal oldalon.

Gyakorlás fenék

Feküdjön fitball hasán, hogy a támogatás nem esik a medencét. Lábak egyenesek, kezét a feje mögött. Kövesd ponyvák előre, majdnem érinti a padlót, és eltávolítása a test vissza egy kicsit barlangász a hát alsó (hogy a dolgok könnyebb, akkor nyúlik a lábad talplemez).

Ebből a kiindulási helyzet a kezét fekszenek a padlón, és a lábát emelje. Az egész test kell egy vonalban. Most emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges, és megpróbálta végrehajtani ezt a mozgást, mert a nagy farizmok.

Helyzetének megváltoztatása nélkül a test, próbálja meg a következő feladat. Spread a lábait, és csatlakoztassa újra.

Side combok

Térdelj le és igazítsa a tested. Helyezzük fitball oldalán magát, és támaszkodott neki hajlított könyöknél jobb kezével. Egyenes bal lábát, hogy félre, és anélkül, hajlítás, lift, majd az alacsonyabb lassan. Ismételje meg a másik lábát, és egy rövid szünetet.

A belső felületét comb

Egy széken ülve, helyezze fitball a térdei között, ruganyos mozgása szorítani addig, amíg úgy érzi, enyhe égő érzés az izmokban.

Alakjának javítása mell

Annak érdekében, hogy húzza meg a mellkas és egyértelműbbé teszi kontúrok, illeszkedik a következő gyakorlatokat.

Fitball megragad a kezei között, enyhén hajlító a könyök. Nyomja össze a labdát, mint elég erős Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd hirtelen elengedte.

Ha a hátán fekszik, helyezzen egy fitball mögött a földön a fejét, és szorítani a kezét. Vedd fel a shell előtte az egyenes kezét, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Rendszeresen csinál gyakorlatokat fitball, akkor hamarosan észreveszi, hogy az izmok elasztikus, vékony derék és a lapos has.