Erőképzési program - alapismeretek, ajánlások és tippek

Az erõs edzésprogram elsõsorban annak intenzitása és hatalmas súlya (a maximum 90-100% -a) különbözik a többitõl. Ennek a megközelítésnek a fő elve a gyors és robbanásveszélyes izomrostok bevonása. Az első dolog, hogy pszichológiailag készen kell állnia egy ilyen képzésre. Fontos szem előtt tartani a "támadás" egyértelmű stratégiáját, amely ötvözi a legnehezebb gyakorlatokat, elfogadható számú ismétlést, rövid megszakítást a megközelítések között, egy olyan partner jelenlétét, aki segít és biztosít egy nehéz pillanatot, stb. Erősítő képzés, egy személy növeli az izmok fizikai erősségét, ami lehetőséget nyújt arra, hogy egyre nagyobb munkamennyiséget teremtsen.

A képzés alapgondolata

Az erőképző programnak tartalmaznia kell néhány olyan alapvető gyakorlatot, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot tartalmazzák. Az ismétlések száma ebben az esetben nem haladhatja meg az 5-et, ideális 2-4 ismétlés végrehajtása. Erőszakos képzés, a központi idegrendszer idegsejtjei is kialakulnak. Az alábbiakban felsoroljuk a következő ajánlásokat, amelyek végrehajtása nagymértékben befolyásolja a fizikai erősség növekedését:

• Vonat legalább egy nap;
• A képzés között jól kell nyugodnia;
• Minden edzést kudarcra kell tenni;
• A program 70% -ának alapvető feladatoknak kell lennie.

Az edzésprogramot több munkanapra kell osztani, amelyek mindegyike két izomcsoportot tartalmaz. Például az első napon a hangsúly a mellizomban és a tricepszekben, a második a háton és a vállakon, és az utolsó napon a lábak és a bicepszek szivattyúzódnak. Ez csak a program közelítő összetétele. A csoportokat naponta megváltoztathatja, meghatározhatja testének problémás területeit, és összpontosítson a képzésre. A programban részt vehetnek a kettlebellok kikapcsolása is. Például a vállak egyikének gyakorlása lehet. Különös figyelmet kell fordítani a szupersztárokra - olyan megközelítésekre, amelyek két különálló gyakorlatot tartalmaznak, amelyeket a megállás után egymás után végzünk. Ez kiváló módja a különböző izomcsoportok szivattyúzásának és intenzív kiképzésének, például a kezeknek (a bicepsz és a tricepsz szivattyúzása ). Az erőképzési programot a koncentráció és meghatározás maximális szintjével kell végrehajtani. Minden egyes megközelítést, minden ismétlést végre kell hajtani, mintha az utolsó lenne. Többek között az ügy ilyen megközelítése bizonyosan biztosítja azt a tényt, hogy megfelelően erősítette a szalagokat és az ízületeket, hogy nagy súlyokat teremtsenek. Ellenkező esetben a sérülések és a károk nem tartanak sokáig. Ez a sport alapelve, ez valódi testépítés. Az erõsítõ képzést helyesen kell elvégezni, vagyis nem szabad hibákat követnie a gyakorlatok technikájában. Itt egy meglehetősen gyakori példa - a csalás. A bicepszek lengése közben sokan dobják a bárba annyi palacsintát, hogy a performanszban elkezdtek mozogni a hátukon, ezáltal átadva az értékes terhet más izomcsoportoknak. Más szóval, egy ilyen dolog nem fog eredményt hozni, de az idő még mindig meg fogja tenni. Ne folytassa a mérlegelést, dolgozzon megfelelően és racionálisan, majd az erősségi képzési program eredményeket ad.