A bicepsz és tricepsz. Hogyan kell építeni a bicepsz és tricepsz az otthon?

Sok fiatal a kérdés, hogyan lehet pumpálni a bicepsz és tricepsz, egy akadály. Még azok összességében jó fizikai állapotban kidolgozása a fent említett izmok igényel speciális ismereteket és készségeket. Igyekeztünk, hogy optimalizálja a bemutató ebben az anyagban.

Ez a cikk íródott a férfiak minimális szintű atlétikai képzés, és azoknak, akik valamilyen oknál fogva nem tud részt venni egy tornaterem. Célunk - bemutatni, hogyan lehet fejleszteni a bicepsz és tricepsz, gyakorlása otthon. Ilyen osztályok maximális hatást keres férfit, összekötő az ő képzési tényező a személyes motiváció a tudás a törvények képzési folyamat testépítő.

Mintegy motiváció

Miért kezdjük motiváció? Mivel a hatékonyságát otthoni edzés függ, képes kezelni a nem csak a tervezés megközelítések és készletek, hanem, és szigorúan teljesíti a tervezett gyakorlatokat.

Nem titok, hogy a Ház foglalkozni sokkal bonyolultabb, mint az edzőteremben. Van egy csomó kísértések: ízletes ételek, otthon játék PC, de ki tudja, mi mást! A ház egy otthon. És akkor kell egy pár órát szánni erő gyakorlatokat! Nézzünk szembe a tényekkel, nem minden kiderül.

Vannak fontos bizonyos mennyiségű kitartás. Ezért ragaszkodunk, hogy te előestéjén a tervezés a képzési folyamat világosan megfogalmazott motiváció: miért akar építeni a bicepsz és tricepsz. Meg kell, mint az egyén.

Tehát itt van ez! Csodálatos. Ez lesz az első bejegyzés a képzési napló.

A minimális mennyiségű hazai képzési eszközök

Kohl megvan a motiváció (és ez fontos), fit gondolni képzés a leltár. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy vesz egy gépet berakott bar. De szinte mindenki engedheti meg magának, hogy megvásárolja a bárban és kölcsönzése iparosok kalapáccsal biztonságosan megjavítani. Azt is meg kell komponálni a súlyzó, és jobb - kettő. Hasznos és bővítő. Ha az otthoni van keskeny szék tömörfa korlátok, akkor is tudja használni, mint egy szimulátor. Hasznos a gyakorlat, hogy a bicepsz és tricepsz és a normális széklet.

További progresszió képzés esetén vízszintes sáv hasznos lehet tovább terhelné a hagyományos hátizsák, amelynek belsejében egy műanyag zacskóba, homokkal töltött a kívánt súlyt.

alapfeladatok

Gyakorlatok a bicepsz és tricepsz elkülönítetten végzik, és a hangsúlyos. Mint ismeretes, a segítségével a bicepsz a kar behajlítva, és kiegyenesített használatával tricepsz. Ezek az úgynevezett izom-antagonisták. Csak azok harmonikus fejlődését biztosítja a megfelelő hatás gyakorlására. Gyakorlat, a vonat velük végzett a súlyokat, így a sérülések elkerülése végett után kell elvégezni, az intenzív edzés, bemelegítés izomrostok.

5 egyszerű gyakorlatokat otthon bicepsz

Az első gyakorlat. testhelyzet - állt. Láb váll szélessége egymástól. A kezében, tenyérrel felfelé fordított - súlyzó. Felváltva Breath kéz könyök, a levegőt - kiegyenesített. Súly súlyzó kiválasztott oly módon, hogy 7-8 ismétlést mindkét kezét a készlet. Az utolsó 1-2 alkalommal kell elvégezni, maximális mozgósítása a gyakorló erők.

A második gyakorlat. Kiinduló helyzet szinte láthatóhoz hasonló az első feladat, de a karok súlyzókkal tenyerek a test. Ebben a helyzetben, eltekintve a terhelés, bicepsz érezte nyújtó hatás.

A harmadik feladat. testhelyzet - ül. Kézi összenyomva a súlyzó leereszkedik és a könyök nyugszik a belső comb. Breath kéz könyök, a levegőt - kiegyenesített lassan.

A negyedik feladat. Húz a bárban otthon. Hands - keskeny markolat, tenyér felé fordult. A gyakorlat nélkül végezzük ringató. Az ismétlések száma - 7-8. Ha utóbbi szigorítása a készlet könnyű végrehajtani, a gyakornok helyezi a hátizsák a vállán a megfelelő súlyokkal. Ez a legintenzívebb gyakorlása e négy, a vonatok bicepsz.

Az ötödik gyakorlat. Stretch öv expanderbe a bicepsz. Testhelyzet - álló, láb - váll szélesség mellett. Állsz két lábbal a bővítő. Arms le le, tenyérrel felfelé, könyökök szorosan a test. Expander ebben a helyzetben meghosszabbítható. Közvetlenül végzésekor kar gyakorlatok, ellenállását legyőzve a egy expander, behajlítva, a könyök, a könyök (ha lehetséges) vannak nyomva a szervezetben.

Tricepsz. Edzés otthon

Az első gyakorlat. Francia sajtó állva. Törzs felálló lábakkal - váll szélesség mellett. A helyzet a kezét súlyzókkal: könyök feltámasztotta, felszámolták a súlyzó a hátad mögött. A másik viszont biztosítja súlyzó, de nem támogatja őt. Breath kar fokozatosan kiegyenesíti a könyök, a csukló egy súlyzó felemelkedik. Testmozgás középpontjában a terhelést a tricepsz. A belégzés kéz behajlított háttal, súlyzó újraindulhat a háta mögött.

A második gyakorlat. Francia padon ül. Ez hasonló az első edzés. Testmozgás ül egy széken.

A harmadik gyakorlat alkalmazásával végzik szék fa korláttal. Az ő teljesítménye előtt a fotel kiállított a sebességgel, hogy a lábad a kanapén, kezét ugyanakkor, seb vissza végre fogást kapaszkodók szék, csak úgy, ahogyan a rúd. Hogy mit jelent a gyakorlatokat - a hajlítási / kinyúló karok-up.

A negyedik feladat. Az otthoni bar csatolt öv bővítő. Kezelése vissza fordult a vízszintes sáv. Törzs felálló lábakkal - váll szélesség mellett. A gyakorlatot végezzük kezét váltakozva. Kézi seb vissza a francia fekvenyomás, hanem tartja a feszített súlyzók bővítő. Továbbá, ha a rögzített kar könyök kiegyenesíti előre és felfelé.

Az ötödik gyakorlat. Flexor / végek feküdt a tenyér. Hands feltöltött szűken. Ellenkező esetben a legfontosabb feladat lesz a mellkas izmait. Amikor teljesítő gyakorlatok segítségével a hátizsák súlyát.

Különböző képzési díszítéssel

Figyeljük meg, hogy az a része a tanulók valamilyen oknál fogva rázza bicepsz. Tricepsz figyelmen kívül hagyja. Miért történik ez? (Megjegyzendő, hogy ez rövidlátó.) A válasz egyszerű. Bicepsz első fogások a szem, ha a nyári öltözött férfi póló. Azonban ennek a torz képzési folyamat szenved erő potenciális foglalkozik. Végtére is, a harmonikus fejlődés sportolók tricepsz majdnem kétszer olyan hatalmas bicepsz! A különböző módon lehet a vonat a bicepsz és tricepsz otthon.

Egy igazán „cool” emberek harcművészetek mestere, hogy nagyobb mértékben ki van képezve a tricepsz, és a tempó gyakorlatok, nem túlzottan „pontozásos” saját tömegét, és amely egy speciális sebesség tartóssági. Elvégre ez a „sokk” egy izom! Fejlesztési ezekbe úgynevezett meddő teljesítmény érhető el expanderek a képzési folyamatban.

Ha feltűnő tricepsz ilyen sportoló villám kiterjeszti a karját, és bicepsz, mint a villám hajlítsa meg az eredeti helyére. Ideális esetben az éles tüske érjük Wizard hogy megtörje beton lemez, míg a védekező mérkőzés nem veszi észre a pillanatban annak alkalmazását. Azonban a téma ez a cikk nem vonatkozik az ilyen típusú gyakorlatok, mert a sok izom a folyamat egyre nagyobb viszonylag klasszikus testépítés kissé.

A probléma Képzések hatékonyságának

Úgy tűnik, hogy a gyakorlatokat, és szakirodalmat, és azt mondta, hogy hogyan a szivattyú fel a bicepsz és a tricepsz, minden ismerős. Akkor miért nem minden siker a testépítésben? Talán vannak titkok a hatékony képzést.

Nem lehet úgy csak két csoportja kéz izmainak elszigetelten a többi. Sőt, az izomzat az emberi test úgy van kialakítva, oly módon, hogy lehetetlen sokáig felépíteni speciális gyakorlatok csak egy izomcsoportot, anélkül, hogy növelné a másik kötetet. Egy hónap múlva és fél ilyen szűken fókuszált tanulmány otthon képzés bosszúsan vette észre, hogy az eredményeket megállt. Mit csinál ebben a helyzetben? A válasz egyszerű: az első, hogy megfelelő tanácsot, hogyan lehet pumpálni a bicepsz és tricepsz otthon.

sverhvosstanovleniya ciklus - alapján a haladás

Kezdetben ez a szerencsétlen sportoló megérteni az alapokat a képzési terhelés és kerékpáros ülés. Világossá kell tenni, elképzelése a fő elv, amelyet a testépítők, izomtömeg növelésére. Ez alapján sverhvosstanovleniya.

Sports Medicine találtuk, hogy az optimális izomnövekedést annak köszönhető, hogy a ciklikus teljesítményét minden gyakorlatot 5-6-készletek olyan módon, hogy a súlyzós edzés tette a hallgatót minden szettjét, azon dolgozik, hogy a maximális, hogy végre nem több, mint 7-8 ismétlést. Ebben az esetben az utolsó két alkalommal által termelt energia a sportoló.

Felhívjuk figyelmét, hogy intenzív edzés során előfordul mikrotravmirovanie izomrostok. Nem kell attól félni, az! Ez természetes. A paradoxon abban rejlik, hogy jól illeszkedik traumatizált képzési terhelés szál maximalizálja a hangerőt. Meg kell állni egy „de”.

Figyelem! sverhvosstanovleniya ciklus azt sugallja, hogy nem tartalmaz, továbbá a képzési napok, sőt akár egy vagy több napra kerül sor edzés nélkül. Sérült szálak helyre kell állítani! Éppen ezért az emberek nem értik, hogy milyen a szivattyú fel a bicepsz és tricepsz otthon, hanem az irányt a pozitív élmény, kevesebb testmozgást megmerevedett a napi edzések vesztesek.

Átfogó képzési és optimális fejlődését izmok a karok

A második feltétel a hatékony képzés bonyolultsága. Ez az, amit már említettem, amikor jött a tartózkodó eredményeket. Nem kell újra feltalálni a kereket egyidejűleg, a tökéletes nyom, hogyan kell pumpálni a bicepsz és tricepsz az otthoni szolgálhatnak ajánlásokat gyakorló sportolók. Kihangsúlyozva, klasszikus tanulmány az izmok számára a képzési ciklus három képzések a következők:

• spin - a bicepsz;
• mellkas - a tricepsz;
• láb - váll.

Azonban a tartós haladás idővel meg kell változtatni, mert ékezetek. Például:

• mellkas - bicepsz;
• spin - a tricepsz;
• karok - láb.

Kombinálva testépítés atlétikai terhelés

Egyes sportolók képzési ciklus egyesíti testépítő edzés képzés különböző jellegű, ahol a terhét a láb. Amennyiben Ön nem a profi testépítő (ebben az esetben fontos szak), kiegészítve a ciklikus terhelés a fejlesztés a szív-és érrendszerre üdvözlendő. Ez lehet játékmenetek: foci, kosárlabda. Ugyancsak hasznos javítja az általános homeosztázis sportoló mérsékelt közepes távú futás. Bármi is volt, képzett, oly módon, a szív és az erek biztosít sportolók testépítő nagyobb potenciált. Az egyetlen feltétel az ilyen kiegészítő képzés a segítő, bemelegítő jellegű.

Ennek megfelelően ebben az esetben, különösen a testépítő képzési ciklus kizárhatják specifikus gyakorlatok a lábak. A hangsúly a képzési ciklus egy kicsit más: bicepsz, tricepsz, váll, hát.

következtetés

Összefoglalva a felülvizsgálat, meg kell jegyezni, hogy a foglalkoztatás a hazai testépítő kevésbé hatékony, mint egy edzés az edzőteremben irányítása alatt tapasztalt oktatók. Ha bezárja otthon van egy speciális edzőtermet és a jegyzési ár nem zavarja meg a hazai képzési csak nem is gondol. Azonban bizonyos feltételek mellett az élet egy adott személy lehet edzeni az izmokat (bicepsz, tricepsz, stb) csak otthon. Ugyanakkor megjegyezzük, hogy a jelenléte merev motiválja és kompetens tervezi hatásuk is nagyon hatásos.