Nincs idő a csarnokban: hogyan kell megfelelően lengeni otthon

A sport témája egyre népszerűbb, a fiatalok egyre inkább zavarják az izmok szivattyúzásának problémáját. De nem mindenkinek van vágya vagy lehetősége arra, hogy menjen az edzőterembe. Valaki nem akar pénzt költeni egy bérletre és edzőre, és valaki csak habozik idegenekkel sportolni . Ezért a tényleges kérdés megváltozik, hogyan kell megfelelően lendíteni otthon. Azonban figyelmeztetni kell, hogy a hatékony otthoni oktatáshoz még mindig szükség van néhány pénzügyi befektetésre.

Az otthoni testépítés előnyei és hátrányai

Kezdjük a hiányosságokkal.

• Először is, ez hiányzik egy edző és tapasztalt sportolók, aki felkéri Önt a technika és a helyes a teljesítmény. Ezért a kezdőknek azt tanácsolják, hogy először önállóan tanulják meg a testépítés alapjait, komolyan ássák be a helyes otthoni ingázás problémáját, és milyen hibákat keressenek meg.
• Egyesek azzal érvelnek, hogy a csarnok hangulata arra ösztönzi őket, hogy vegyenek részt magukban, így otthon az ilyen "sportolók" lustaak lesznek a gyakorlatok elvégzéséhez. A célmeghatározásról van szó - valóban akarunk-e pumpálni vagy csak úgy csinálni.

Az otthoni tanulás előnyei sokkal nagyobbak. Először is készíthet egyedi menetrendet és tanulmányozást a legmegfelelőbb idő alatt. Másodszor, nem gondolhat a megjelenésedre, valamint arra, amit mások gondolnak, ha túl kicsi a súlya stb. Harmadszor, ez komoly időt és pénzt takarít meg. Negyedszer, nem kell várnia a soron, hogy hozzáférjen a szimulátorhoz. Otthon tanulhat, bármilyen ruhát viselhet, bekapcsolhatja kedvenc zenéjét és a saját örömére.

Vásároljon berendezéseket

Ha nagyra értékeljük az otthoni tréning minden előnyét és hátrányát, és úgy döntöttünk, hogy otthon kezdjük lendíteni, akkor el kell menni a kagylós sportboltba. Először is elegendő lesz egy bárból a bárból, súlyzókból és néhány palacsintaból (pl. 2-10 kg és 4 darab 2,5 kg-os palacsinta). Ez a készlet elegendő számunkra az alapvető izomcsoportok kidolgozásához. Fokozatosan meg lehet vásárolni a szükséges héjakat a háztartási tevékenységekhez, például egy préspadot és egy próbapadot, egy padot a pull-up-hoz.

Készítjük a programot és az ütemtervet

Mivel lehetetlen otthon rendszeresen lengeni egy rendszer nélkül, először el kell döntenie, hogy hányszor kell egy héten részt venni. Kezdők elég hetente 3-4 alkalommal, hogy először ne tegyék túl a testet. Ezután meghatározzuk, milyen gyakorlatokat fogunk végrehajtani. A rendelkezésre álló készlet segítségével megtehetjük:

• Emelő súlyzók és rudak a bicepszeken;
• Barbell és súlyzópadprés;
• Villamosítás súlyzókkal;
• Csikók, holtág;
• Súlyzók húzása lejtőn;
• Bench préselt állomány, túró súlyzók a deltákhoz;
• Push-up a padlóról, csavarva a sajtó.

Így a teljes testet meg tudja dolgozni, ha otthonában leng . A tréningprogram egy-egy lecke 1-2 csoportjának kidolgozását jelenti egy lecke és az egész test egy hétig. Például, hétfőnként lecsapunk, sürgetünk. Szerdán - emelje fel a bicepszet, nyomja meg a gombot. Pénteken - push-up, hadsereg nyomdagép. Szombaton - húzza fel a vízszintes sávon, és húzza a súlyzókat a lejtőn.

Most már tudjuk, hogyan kell otthon hódolni , és ha erős motiváció van és magabiztossá válik, jelentős eredményeket érünk el.