Váll gyakorlatok

Keskeny derék és széles váll - ez egy klasszikus ideális férfi szépség. Ahhoz, hogy elérjük azt, sokan képzett évek óta. Ennek során a legjobb gyakorlatok a vállát, és gyakran - nagy terhelés alatt. Néhány születési adatok segítséget gyors eredményeket elérni, míg mások meg kell dolgozni keményen.

Performing gyakorlatokat a vállak, érdemes megjegyezni néhány szabályt. Az egyik megközelítés szerint nem kell több, mint tizenöt ismétlést. Optimális képzés - hat-nyolc gyakorlatokat. Mindegyikük lehet kiszámítani a négy szett 8-12 ismétléssel. További munka valószínűleg nagy tömeg kagyló a kis- és közepes kiválóan alkalmas, hogy tanulmányozza megkönnyebbülés, de a sok izom, ami elveszett. És persze, a képzési programot is tartalmaznia kell egy részleges kidolgozása a mellkas és vissza.

Alapvető feladatok a vállán - ez lenyomja és hinták. Az első típus javítja tömeget. És a második célja egy adott izomcsoportot. Szóval, úgy ezek a gyakorlatok a vállán.

Kezdjük a rudat fekvenyomás ülő helyzetben, mert a fejét. Vonatok trapézizom izmok, tricepsz, serratus elülső és középső részén a deltoid izomba. Ez a gyakorlat lehet tenni a helyzetben mindkét ülés és állás. Lélegezz be, majd nyomja össze a bárban, az emelés a feje fölött, majd a kilégzés és helyezze vissza az eredeti helyére.

Pad mellkas megterheli a középső és hátsó rész a deltoidok. Ez végre mind álló és fekvő lefelé. Vegyünk egy súlyzó fogást a tetején. Szorítva a mellkasához, dőlt a könyöke előre, majd húzza szét. Meg kell növelni a terhelést. Breath, nyomja össze a bárban, megemelve fel. Hands ezen a ponton legyen egyenes, a héj kell a függőleges helyzetben a fejét. Abban a pillanatban, amikor nyomja le teljesen a bárban, kilégzés. Végezze ezt a gyakorlatot áll, mint keskeny vagy széles fogással. Ebben a két esetben lesz prokachany különböző izmokat.

Nem rossz szivattyúk vállak súlyzó fekvenyomás ülő helyzetben. Álló ebben a feladatban is teljesíthető csak olyan emberek, akik komoly testedzés. Szóval, ülj le a padra, és az a súlyzó markolat tetején, hogy a mellkas, tenyerek előre az időben. Lélegezz ki, és nyomja le a súlyzókat, miután teljesen kiegyenesedik a karját, kilégzés. Emelje fel a kagylók nem egyszerre, hanem felváltva.

Link az álla a bárban. shell fogólap venni tapadást top, meg kell kicsit nagyobb, mint a váll szélessége. Kissé arch hátad a derék, váll kiegyenesedik. Könyök feloldódnak a kezében, és húzza őket. Legjobb előtt ezen a szakaszon a váll izmait. Megjegyzés: a mozgást végzik, hajlított és elvált a könyökét, a tempó lassú, nem nehézkes. Lélegezz be, majd tartsa a levegőt , és emelje héj, mozgatása egy szigorúan függőleges irányban. Amikor a sáv eléri az áll, kilégzés és erősebb izmok megfeszülnek vállát. Alsó kar simán az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a ciklust többször.

Most nézzük meg ezeket a gyakorlatokat a vállára, mint mahi. Mint már említettük, ezek pumpált minden egyes izomcsoportok. Az egyik alapvető hígítás súlyzó van a kezében. Vonatok a váll, a trapéz és supraspinatus. Láb - váll szélesség mellett, vypryamte vissza, kezet kagyló kissé a könyök hajlítást. Levegőt. Emelje a súlyzókat a feje fölött a feje fölött, a lélegzetét. Kilégzés. Ezt kell tenni egy ív, és szigorúan a törzs síkban. Amikor a súlyzókat a vállmagasságban már bontsa a karokat a vállízület. Engedje őket lassan, kilégzéskor, anélkül, hajlítás a fegyvert.

Felváltva emelő súlyzók állva. Fejleszteni kell a fej elülső A deltoid izom. Ez a gyakorlat számára másodlagos jelentőségű, akik rendszeresen rázza a bárban. Vegye súlyzók, állj fel, alacsonyabb a karjait a oldalon. Széles ívben emelje egyikük feje fölött. Majd engedje le a kar simán. Ugyanakkor fel egy pillanatra. Mozgassa a kart úgy, hogy a súlyzó szét akkor az arca, de nem az oldalán.

Egyes gyakorlatok a vállán jó fejlődő hátsó deltoid fejét. Hogy például, tenyésztés Kézenfogva álló helyzetben a lejtőn. Vegye súlyzók, karját kinyújtva a fél oly módon, hogy a kisujj felett a hüvelykujj és előrehajol körülbelül negyvenöt fokos szögben, vagy egy kicsit több. Lassan alsó rész le. Ezután emelje fel a karját súlyzókkal ugyanabban az ív. Hands tartsa egyenesen.