Edzés terv az edzőteremben a férfiak és nők, hogy lefogy

A mai világban jár kultusza a szépséget. Az emberek elsősorban figyelni, hogy a külső adatok. A vonzóbb és karcsúbb az emberek, annál lelkesebb nézeteit fogja fogni. Ezért torna minden nap egyre népszerűbb.

Ezek az osztályok vállal ismeretek alapjait elkészítése képzési terv, a választott étel. Ha ez a tudás nem áll rendelkezésre, akkor a legjobb, ha az edző.

A legtöbb látogató érdeklődik a tornaterem, edzés terv, hogy válasszon zsírégetés és renderelő megkönnyebbülés. A fellépő hő mindannyian szeretnénk, hogy egy tónusú test zsír nélküli a rossz helyen. Ez érdekel, hogy a nők és a férfiak. Az első és a második edzés lesz kicsit más. Próbáljuk meg elemezni őket.

Alapvető szabályok fogyás

Mielőtt rátérnénk az edzés terv, meg kell tanulni az alapvető szabályokat:

• Meg kell dolgozni a nem csak a problémás területeken a test, és mint minden izomcsoportot, különben a formában fog megjelenni diszharmonikus;
• Meg kell kombinálni erősítő edzés és kardió, hogy nem teszi lehetővé a megkülönböztetést;
• edzés előtt meg kell jó bemelegítés a sérülések elkerülése érdekében;
• kell kezdeni edzés egyszerű gyakorlatokat, fokozatosan halad a bonyolult;
• elsődlegesen az erősítő edzést, és miután - cardio;
• nem gyakorlat minden nap, a legjobb ideje 2 nap.

Testmozgás a fogyás

A leghatékonyabb szempontjából fogyás gyakorlatok supersets. Mint tudja, az égő zsír lesz a helyzet, ha a képzés éget sok kalóriát, de lehetséges, hogy a magas intenzitású edzés. A növekedés készletek és ismétléssel, csökkentse a pihenőidő és a hozzáadott cardio segít a folyamat fogyás.

Mi felülbírálja?

Supersets gyakran szerepelnek a képzési tervet a fogyás. Ez azt jelenti, fogalom nyilvánított egy megközelítés két gyakorlatot pihenés nélkül. Ily módon egy és ugyanazon időben, akkor nem kétszer annyi, mint a képzés, a klasszikus módon. Az intenzitás hatására a szervezet működik egy gyorsított ütemben, fordít több energiát, így a zsírégetés folyamat gyorsabb.

Képzés a lányok

képzési tervet az edzőteremben a lányok fogyás úgy tervezték, hogy több feladat:

• jobb állóképesség;
• erősítése a szív- és érrendszer;
• zsírégetéshez
• megőrzése izom.

Minden izomcsoport lesz osztva három nap, minden gyakorlatot kell állnia 3-4 készletek és 15-20 ismétlést. Optimálisan vonat módban 3 sorozat 20 ismétléssel vagy 4-15.

Az első nap swing lábtolással, váll, hát, bicepsz:

• hiperextenziós és emelő lábak;
• fekvenyomás platform és váltakozó súlyzó ülés
• hip kiterjesztése a crossover és a tolóerő a fej felső tömb;
• így a lábak a crossover és húzza a vízszintes blokk.

A második napon a vonat lábtolással, mellkas:

• csavaró lejtőkön ferde padon, és súlyzó a vállán;
• guggolás és a sajtó fekvő súlyzó (30 fok);
• combfeszítő és ülő súlyzó vezetékek;
• hajlik a lába fekvő és pulóver.

A harmadik napon swing lábak, borjú, has-, hát, váll, tricepsz:

• felemeli a lábát a padra, és az emelkedés a lábujjak egy súlyzó;
• halott lift és kiáll a felső blokk (reverz markolat);
• kitöréseket és fekvenyomás súlyzó hátulról a fej állva;
• hack guggolás és a francia sajtó.

Edzés a férfiak

edzés terv férfi fogyókúra ellátja a következő feladatokat látja el:

• zsírégetést;
• Izom enyhítésére;
• fejlődésének állóképességet.

Az első nap a sajtó vonat, hát és a mellkas:

• csavaró a padon, és emelő láb (3 sorozat 12-20 ismétlés);
• felhúzás 3h8-12 és lejtők a súlyzó a vállán 5h10-15;
• 4h8-12 fekvenyomás és súlyzó 4h12-15 vezetékek;
• Rod Rod a meredekség (fordított grip) 4h8-15 és kiáll a felső blokk 4h10-15 fejét.

A második nap a lengőkar:

• víztelenítése 5h8-12 gerendák és kinyúló karok a felső blokk 5h10-20;
• pull-up (reverz grip) 4h8-12 hajlítás és súlyzó állva 4h12-15;
• Francia sajtó 3h10-20 és göndör súlyzókkal 3h10-15;
• összecsukható kezét, és ül 3h12-20 pulóver 3h12-15.

A harmadik napon a sajtó vonat, a lábak és vállak:

• csavarva a satu 3h12-20 és hyperextension 3h10-15;
• 5h8-12 guggolás és a láb meghosszabbítása ülő 5h12-20;
• súlyzó fekvenyomás álló 4h8-12 mahi és súlyzókkal a kezében 4h12-20;
• súlyzó pad, mert a fej álló 4h10-12 és súlyzó hinták előre 4h12-20.

köredzés

képzési tervet a szobában a lány a körkörös módszer eltér a férfiak tevékenységét. Plus köredzés, hogy ki tudja a izomcsoportok egyszerre el a teremben. A zsírégetést ez valóban lenyűgöző.

Ezen túlmenően, az ilyen képzés felgyorsítja az anyagcserét, javítja az állóképességet és csökkenti az időt tölteni. A lényeg az, hogy végre gyakorlatokat minden izomcsoport, egyik a másik után megállás nélkül. Ez a lecke tartalmaz egy megközelítés minden izomcsoportot. Ez egy nagyon energiaigényes testmozgás és fogyaszt sok energiát, így munka nehéz súlyokkal ebben az esetben nem lehet még egy ember.

A képzés során meg kell, hogy menjen át 3-5 kört, és nem 12-20 ismétlést nincs pihenés gyakorlatok között ugyanabban a körben. Tekintsünk egy edzés tervet.

Első nap:

• csavaró a padon;
• hyperextension;
• Rod egy felső blokkot a fejét;
• guggolás;
• fekvőtámasz széles markolat;
• támadásokat;
• állva súlyzó sajtóban;
• combfeszítő ülve
• Súlyzó tolóerő a lejtőn;
• láb emelkedik a kerítésen.

Második nap:

• felemeli a lábát a padra;
• lejtőkön egy súlyzó a vállán;
• Nyomda súlyzók fekvő szögben;
• felhúzás;
• Rod Rod a meredekség (fordított markolat);
• guggoló a hack;
• push-up a bar;
• hajlik a lába fekvő;
• súlyzó fekvenyomás állt, mert a feje;
• álló fürt egy súlyzó.

Bár ez a terv a fitneszstúdióban és egy két alkalommal egy héten, de optimális részt 3 vagy akár 4-szer, csak váltakozó képzés. Ez segít több kalóriát éget, és fogyni gyorsabb.

Tervet gyakorlása, és alkalmas a nők és a férfiak, mert a terhelés egyenletesen oszlik el, és nincs hangsúlyt bármelyike izomcsoport, mert zsírégető szükség van egy átfogó hatással van a test, hanem célja, hogy a vonat bizonyos izmok.

Elvégzésével átlag 15 ismétlést egy gyakorlat, négy kerék (1 óra) lehet végrehajtani a műveletet 600 (10 perc). Ez egy nagyon nagy terhelés, amelyen keresztül a zsír éget is. A végrehajtás tekintetében, ez a képzés nagyon időigényes, és a munka meg kell viselni. Azonban, miután egy pár hónap, az eredmények érezhető lesz, és akkor rájönnek, hogy a kiégett erők nem voltak hiábavalók.

cardio

A terv az edzőterem, hogy engedélyeznie kell kardiosessii 30 perc fokozott zsírégetést. Edzés után a glikogén használják fel, és ez alkalommal a legjobb kardio. Az energia a szervezet arra kényszerül, hogy éget a zsírraktárak szinte azonnal, amint a glikogén eltűnt. Az optimális ideje aerob testmozgás 45 perc.

Ha kardió előtt erősítő edzés, vagy egy másik napon, a zsír kezd égetni harminc perccel a rajt után, mivel ez lesz töltött elsősorban a glikogén. Ezért az optimális ideje aerob testmozgás - a bekapcsolás után. Cardio lehet tenni egy szobabicikli, futópad vagy ellipszoid, ez nem olyan fontos. Sokkal fontosabb, hogy a pulzusszám a célterületen, ahol zsírt égetni a legintenzívebben. Ez a következőképpen számítható ki: 220 mínusz a kor és szorozva 0,7.

Sport diéta fogyás

képzési tervet az edzőteremben a nők és a férfiak - nem a legfontosabb dolog a fogyás. A kívánt eredmény nem érhető el anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás. Ezért a zsír elleni harcban el kell követni a diétát -, hogy többet költ, mint kapni. Sok a táplálkozás, mint a testmozgás, de újabban a sportolók inkább fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Az alsó sorban jön le, hogy váltakozó bevitt fehérje és szénhidrát, amely segít a fogyásban lassan és biztosan.

Diéta lányok

A lányok fogyókúra ütemek a következők:

• Az 1. és 2. nap - protein (2 g fehérje, 0,5 g szénhidrát per 1 kg tömeg);
• 3. nap - szénhidrát (5 g szénhidrátot és 1 g fehérje per 1 kg tömeg);
• 4. nap - Vegyes (2 g fehérje és 2 g szénhidrát per 1 kg testsúly).

Diet for Men

A férfiak esetében ez az arány a táplálékfelvétel kell határokon belül:

• Az 1. és 2. nap - fehérje (3 g fehérje és 0,5 g szénhidrát per 1 kg tömeg);
• 3. nap - szénhidrát (6 g szénhidrát és 1,5 g fehérje per 1 kg tömeg);
• 4. nap - Vegyes (2,5 gramm fehérjét és 3 gramm szénhidrátot per 1 kg testtömeg).

fogyás kiegészítők

A legnépszerűbb kiegészítő körében zsírégető L-karnitin. Ez az anyag termelődik a szervezetben, de ez nem elég ahhoz, hogy zsírt éget tartalékok. Érdemes megjegyezni, hogy a fogyókúra nélkül gyógyszer nem fog működni. Azaz, meg kell kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit költeni. Együtt diéta, a testmozgás és a karnitin, akkor ad kiváló eredményt.

L-karnitin kapható por és folyékony formában, érdemes viszonylag olcsó. Szintén népszerű a zsírégető Lipo 6, érdemes sokkal drágább, mint az előző eszköz azonban hatékonyabb. Hangszóró ismételten megjegyezte sportolók jó látható hatása zsírégető, így ha jól összpontosított eredmények, nyugodtan használja őket. Beleértve az ő terve képzése asszisztens zhiromobilizatsii, akkor gyorsan elérjék a kívánt eredményt.

Így egyesítésével a fogyás módszerek rendesen, akkor képes lesz arra, hogy eredmény rövid idő alatt és a fogyásban. A legfontosabb dolog -, hogy ne feledje, hogy mindent meg lehet közelíteni egy elme, és nem rohan a szélsőségeket. Drasztikus élelmiszer vagy túlzott testmozgás nem vezet pozitív eredményt, hanem éppen ellenkezőleg, hozza nagyon nemkívánatos hatása a romlás és a lassuló anyagcsere. Vonat és Egyél okosan!