Sport és fitnessTestépítéssel

Erős kezek: Gyakorlatok

Nem csak a férfiak, hanem egyes nők is álmodnak arról, hogy erős kezük van. Sokan járnak edzőterembe, vagy speciális felszerelést vásárolnak, és otthon csinálják ezt a célt. Végezzen kivétel nélkül minden ember számára ajánlott gyakorlatokat a kezek izomzatára , tekintet nélkül az alkotmányra és az alakra. Végül is, ha nem fordítanak megfelelő figyelmet a bicepszekre és a tricepszekre , gyorsan problémás zónává válnak.

Miért kell edzeni?

A kezek erőkifejtése egyre fontosabbá válik a tavasz számára, különösen a lányok számára. Végül is ez az évszak ideje gyönyörű ruhákra, szarafánokra és pólókra helyezni. A férfiak számára ez a kérdés mindig releváns, mivel a megkönnyebbülésük tökéletesen látható minden ruhában.

Mit kell emlékezni?

Mint tudják, az erős kezek nem könnyűek. Gyakorlatok végrehajtásakor mindig emlékezni kell néhány olyan árnyalatra, amelyek hozzájárulnak az eredmény gyors és magas színvonalú eléréséhez. Közülük:

  • Ha ezt vagy ezt a gyakorlatot végzi, akkor meg kell tennie a kezét (karok hajlítása a súlyzóval vagy a súlyzókkal, a hátsó izmok vontatása, a keresztsávon végzett gyakorlatok stb.), Akkor az izomcsoport többi részével együtt a bicepszeket kiképezik;
  • Olyan gyakorlatoknál, ahol erőfeszítésekre van szükség a karok nyújtásához (próbaprés vagy álló helyzet, felhajlások az egyenetlen rudakra vagy a padlóról), a tricepszeket képezik;
  • A fitness gyakorlatoknak köszönhetően, amikor a kagylókat a kezek közé kell helyezni, az alkarizmok érintettek.

Ne feledje, ez azért van így, mert a kéz izmái kicsiek, ezért képzettek és más izomcsoportokat célzó gyakorlatok is használhatók.

Sok sportoló, akik megkönnyebbülést és maximálisan erős kezeket akarnak kapni, kimerítik az erőteljes edzést, ezáltal csodálatos pumpált izmokat kapnak. De az ilyen taktika távol áll attól, hogy mindenki kedvére legyen, mivel néhányan csak el akarják különíteni a bicepszet és a tricepszet, és az összes kis izma láthatatlan, de erős.

Ecsetek használata

A legtöbb profi sportolók azzal érvelnek, hogy az erős kezek erős kezekkel és képzési alkarokkal kezdődnek, amelyek nem hagyhatók dolgozni. A kefe mennyire erős lesz, bármely más bicep vagy tricepsz edzés eredménye függ. Ezért az erős kezeknél a képzésnek egyszerű gyakorlatokkal kell kezdődnie, amelyek ecseteket és alkarokat fejlesztenek.

Edzés közben nem kell megállnia egyetlen edzésen sem, mert garantáltan fizikai és érzelmi-mentális fáradtsághoz vezet.

Egy bővítővel

A kefék legelterjedtebb héja a bővítő, ami egy gumigyűrű. Az extenzorizmok kijavítása segít a karpantikus expander lerakódásának és lerakódásának, amely két fajra oszlik:

  • Szabványos összenyomódás és lazítás, de összenyomott helyzetben kb. Egy percig kell tartani;
  • Ugyanaz a préselés és lazítás, de csak két vagy három ujjal van szükség.

Ez egy meglehetősen egyszerű, de ugyanakkor hatékony módszer a kinyújtó izmok kidolgozására. Különösen alkalmas azoknak, akik hosszú ideje nem tartottak sportot, és túl hosszú ideig nem figyeltek a kezükre. A carpal expander segít megnövelni a fogást és a helyreállítást, valamint javítani a kéz egészségét.

A tornateremben

Jelenleg két leggyakoribb gyakorlat létezik, amelyek gimnasztikai felszerelést igényelnek . Köszönjük, hogy nem csak a kefék dolgoznak, de van is némi stressz a többi izmok a kezek.

Az első gyakorlat a vízszintes sávon található, amelynek típusa:

  • Wis két ujjal;
  • Egyenes helyzetben egy karon;
  • Függesztett további súly, amely a derék vagy a lábakhoz van csatolva;
  • Visisz enyhén csillogóan.

Ebben az esetben két megközelítést hajtanak végre: egy perc izomfeszülés vagy a kezek és az alkarok maximális kifáradása. A megközelítés időtartamát minden egyes személynek meg kell határoznia magának az izom statisztikai kitartása alapján. Jó eredményt ad a borogatás időtartama 2-3 perc alatt.

A második gyakorlat mindenki kedvenc kötélpászma. Ebben az esetben a megközelítést csak a kötél hossza korlátozza, ezért fel kell másznia, amíg a kötél legmagasabb pontját el nem éri. A kézen kívül ez a gyakorlat a gerincoszlopot és a vállizületeket is használja, nyújtva őket.

Otthoni gyakorlatok

A legtöbb ember, akiknek nincs lehetősége arra, hogy részt vegyenek a tornatermeken, de akik karizmokat fejlesztettek ki, gyakran gondolkodnak arról, hogyan lehet otthoni szivattyúzni a súlyzókat. Ez a kérdés természetesen minden nap egyre népszerűbb, de még így is vannak olyan emberek, akik otthon nem rendelkeznek ilyen lövedékkel. Ezért szükség van a gyakorlatok (súlyzókkal és anélkül), amelyekkel könnyedén pótolhatod magadnak otthoni képzést és fokozatosan elérheted a fő célt.

Gyakorlatok a kezek izomzatához súlyzókkal

A legegyszerűbb súlyzók segítségével nagyszerű lehetőség nyílik a bicepszek szivattyúzására anélkül, hogy túl sok munka lenne. Ezen túlmenően ezeknek a gyakorlatoknak az előnye az, hogy képesek minden kéz külön szivattyúzni, mert egyeseknek van erőssége a kezüknek, ezért nekik ez a funkció fontos szerepet játszik

Szóval szükség van két súlyzósúlyra és székre. Csak két gyakorlat segíthet a test felhangolásában és a kezek cseréjében:

  1. "A kalapács". Ülõ vagy álló helyzetben a karokat manuális súlyzókkal kell felhajlítani, mind váltakozva, mind egyszerre mindkét kezével. A legmagasabb ponton rövid szünetet kell tartania, meg kell feszíteni a keze izmokat, majd csökkentenie kell.
  2. Alkalmi emelkedések. Egy szokványos széken ülve egy egyenletes karot egy súlyzóval kell felemelni és 4-5 másodpercig tartani, majd leengedni, és csak felemelt egy karot. Ebben az esetben a hátnak egyenletesnek kell lennie.

Különleges szerepet játszik a légzés. Amikor felemeli a súlyzót, ki kell lélegezni és leengedni, belélegezni. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat csak hetente háromszor, ami elég lesz az izmok helyreállításához és megkönnyebbüléshez.

fekvőtámaszok

Leggyakrabban a férfiak jobban szeretik a padlón lévő push-upokat. Mik az izmok ugyanabban az időben ingadoznak, nem mindenki tudja, mert másnap a gyakorlást követően a karok, a vállak, a sajtó és a lábak is fájtek. Érdemes megjegyezni, hogy a klasszikus pörgetések során a karok és a vállak következő izmjai működnek:

  • Triceps brachium izmok, amelyeket a karok kiegyenesítése során képzett;
  • Magas mellizomok, amelyek felelősek a humerus működéséért;
  • Deltoid izmok, amelyek a vállakat megkönnyítik;
  • Bicepsz-izmok.

Nem csak a férfiak, de a lányok gyakran feltörnek a padlóról. Milyen izmokat könyörögnek - már rájöttünk, és most figyelembe kell vennünk a gyakorlat fajtáit, amelyek felkeltik azokat, akik már elakadtak a klasszikus pattanásoktól. Közülük:

  • Egy széles fogás, amikor a karok a lehető legszélesebb körben terjednek;
  • Lábak a padló felett;
  • Pamut, amelyet a talajtól való elválasztás során végzünk.

Ezek a gyakorlatok otthoni kiképzésben és az összes szükséges kézizomzat kiaknázásában használhatók. Köszönjük, hogy az eredmény meglehetősen gyorsan fog kapni és sokáig marad.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.