Vonat-föld, vagy hogyan lesz jó

Bármely sportoló, hogy meglátogatja a szoba egy hét, vagy egy pár éve, jól ismeri a jelenséget a felosztása a képzési ciklus négy mutató: képzés tömeges, kitartás, erő és megkönnyebbülés. Ez már nem titok, és hogy ez a felosztás meglehetősen önkényes és általában használt kezdők vagy „hóvirág”, mint egy tapasztaltabb sportoló megérti, hogy senki nem lehet más. Big izmok nem fújja, ha gyenge; ha elég kemény, akkor nem tudja működtetni a maximális hatékonyság és így tovább. De akkor fogunk beszélni kizárólag arról, hogyan lehet kiváltani gyors tömeg készlet, különösen fontos ez a kezdő testépítők.

Szabály egy: az arany trió

Először is meg kell emlékezni, hogy lehetetlen szerezni nagy mennyiségű izom, ha nem csak a szimulátorok! Kérjen tanácsot bármelyik törzsvendégek a csarnok, és azt fogja felelni, hogy a legjobb képzés a súlyát: fekvenyomás, guggolás és felhúzás.

Miért? Ez nagyon egyszerű. Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak az az oka, hogy csinál, az Ön által foglalkoztatott egy nagyon nagy mennyiségű izom a szervezetben, még azok is, amelyek látszólag nem működik. Ez a varázsát képzés súlyzókkal, vagy más néven - a „bázis”. Próbálja ki, és két-három hét, látni fogja, hogy egy csomó képzés súlyzókkal sokkal hatékonyabb képzés szimulátorok.

Ideális edzés a súlyt kell kinéznie:

Plusz, minden gyakorlat előtt el kell végezni egy bemelegítő megközelítést 10-12 ismétlések egy üres bélyegző.

Szabály két: a nyugalmi időszak

Egy másik nagyon gyakori hiba, hogy nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt testépítők - ez nem tartása izmok regenerálódását időszakokban. Semmilyen körülmények között nem szabad elfelejteni, hogy minden edzés után, és különösen azután, egy ilyen nehéz, mint egy gyakorlat a súly, az izmokat kell pihenni legalább 24-36 órával, különben azt kockáztatja, nem csak elérni az új eredményeket, hanem éppen ellenkezőleg, csak éget, aki nem, hogy felépüljön az izomrostok.

Nagyon sok módja van, hogy gyorsítsák fel az izmok regenerálódását követően erősítő edzés, mint például:

- Nappali alvás. Amellett, hogy egy teljes éjszakai alvás, ami kell tartania legalább nyolc órát, akkor válassza ki a test még egy szünetet csupán egy óra. Ez felgyorsítja az anabolikus és metabolikus folyamatokat.

- fürdő és a pezsgőfürdőben. Régóta megfigyelték, hogy a termikus kezelések serkentik az izmok regenerálódását és összességében kedvező hatást gyakorolt az általános egészségre.

- Meditáció. A félórás meditáció, vagyis az állam a fenntartó a teljes kikapcsolódást a test is segít, hogy növeli a izomregenerációt.

Hogy e három egyszerű technikákat csökkenti a szükséges időt az izmok ellazulnak, körülbelül kétszer, de ne feledje, hogy minden esetben lehetetlen, hogy a vonat egy izomcsoportot többször két nap alatt.

Szabály három: a megfelelő táplálkozás

És még egy rövid kiegészítés vált legendás minden helyiségben. Nem lehetséges, hogy gyorsan izomnövekedésnek ha alultáplált. Egy sportoló, aki azt akarja, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes a tréninget, meg kell etetni, legalább négyszer-ötször egy nap, ez az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok korai szakaszában a képzés nem számít.

Tehát, edzés súlyzókkal egy nap teljes pihenés és enni minden ébren töltött pillanatban - ez minden egyszerű szabályokat a leghatékonyabb és legerősebb edzés a súly, akkor jobb, ha nem hogy még a legtöbb diplomás atléta atléta!