Lengőkarok francia zhimom állás

Szeretné szivattyú fel a nagy kéz? Anélkül, hogy megfelelő képzést tricepsz zöme kezek nem történik meg. Ebben a cikkben fogjuk nézni egy jó gyakorlat a tricepsz - francia fekvenyomás álló súlyemelő.

Miért hasznos egy ilyen gyakorlat?

Természetesen az adatbázis egyik fő eszköze az épület izomtömeg és a hangerő. Nyomda rúd, mártások és sok más gyakorlatok serkentik a hormonok szintéziséhez szükséges új tunica struktúrákat.

Francia zhimom állva is izomtömeget, végrehajtjuk ezt a gyakorlatot, akkor fog működni a szabad súlyok. A sportolók már régóta észre - amikor több izom vesz részt a mozgás, a test és a visszatérés sokkal magasabb lesz.

Munka szabad súlyok csak erre a célra, és használják, ahogy van, kivéve a nagy izomcsoportok, és magában foglalja a legtöbb felár az egyensúly és stabilizálja a test vonatkozásában térben.

Ezért nem szabad elfelejteni, hogy tartalmazza a képzési program a francia sajtó súlyzókkal álló, vagy egy súlyzó.

Meg kell tennie, mielőtt csinál gyakorlatot?

A fő hiba a fiatal sportolók egy rossz edzés. Azonnal mindenki akar menni harcba a nehéz súlyokkal. Ezen a ponton, azt hiszik, hogy a test melegszik maga a folyamat a képzés.

Tartsuk szem előtt, hogy ezzel a francia zhimom állás akkor először jó bemelegítés, és nyújtsd a lábukat. Sőt, miután felemelte a súlyzók vagy súlyzók rack terheit gerinc, és ez elég nagy.

Ha nem jól összegyúrjuk karaj vagy hosszirányú hátizmokat, a szervezet nem lehet készen az ilyen nyomás. Ez azzal fenyeget, lapított ideg, vagy indulási csigolyák (különösen, ha több operációs tömeg 40-50 kg).

Továbbá, ha elkezd hajlítás és kinyúló karok, a súlya a bárban, a gravitációs erő, és a súrlódás, amelynek pusztító hatása az ízületeket, ha nem a mozgás rendesen. Ez gyakran előfordul, amikor egy sportoló most kezd swing tricepsz francia zhimom állás érez fájdalmat mindkét könyökét.

A gyakorlat azonnal meg kell állítani. Hívjon egy edző, hadd vigyáz a berendezés. Ha ez rossz, akkor ő fog kijavítani téged. Amikor a megfelelő felszerelés és elvégezni az összes ugyanolyan beteg - ez a módszer az, hogy a szivattyú tricepsz.

Bármilyen gyakorlat, amit egyszerűen nem illik az anatómiai tulajdonságok, vagy ha már fáj a könyök. A második esetben meg kell fordulni a sport orvosa tanácsát kezelésére és megelőzésére az ilyen fájdalmat. És hogy teljes a kezelés és a rehabilitáció nem is érdemes megpróbálni, hogy a vonat francia kézre zhimom állva.

Miért ezt a feladatot rendesen?

Ha nyíltan megsérti az alábbiakban ismertetett végző technika, akkor tartósan károsíthatja a könyök ízületek és a vállak, amelyek szintén jól részt venni a munkában.

Annak érdekében, hogy gyakorolni fogja az Ön javára, hanem kárt, ne használjunk túl sok, túl nehéz súly. Elvégre, ha a tömeg túl nagy, a keze természetellenesen sovány vissza, vagy rúd esik a fejére. És akkor nincs rehabilitáció nem fog segíteni.

helyes technika

Gondold át, hogyan kell helyesen végrehajtani a francia sajtó súlyzókkal állt. Két kiviteli alakok - egy vagy két súlyzó. Kétségtelen, hogy a képzés, hogy megpróbáljuk a francia sajtó mindkét lehetőséget, és válassza azt, amelyik jobban megfelel.

Feltétlenül vegye figyelembe a helyzet a könyök végrehajtása közben kéz mozgását. A könyök nem balra és jobbra vagy előre és hátra.

Végezze el a francia sajtó állandó

Annak érdekében, hogy megfelelően el tudja végezni a francia sajtó állva miatt a fej, hogy a súlyzó a kezedben van, a vállán. Engedje le a héjat úgy, hogy ez olyan, mintha állva a vállán, tartsa két kézzel. Most arra van szükség, hogy a súlyzó a kiindulási helyzet: fogja meg a hüvelykujját a bal és jobb markolat súlyzó és emelje fel a héj a feje fölött. Ez a kiindulási helyzetbe.

Próbálja állni úgy, hogy érzed az egyensúlyt a bizalom. Könyök maximális erősen nyomja meg a fülét. Most belégzési csepp a súlyzó fej mögé olyan helyzetbe, hogy a hajlítási szög a könyök volt közel 90 fok.

Miután dobja fel a kezét a lehető legalacsonyabb, és minden centiméter tovább visz kellemetlenséget, kezdenek kilégzéskor lassan emelje a héj, visszaengedik az eredeti helyére.

Ha azt szeretnénk, hogy végre ezt a gyakorlatot felváltva mindkét kezével, meg kell venni a fény súlyzók súlyú 10-12 kg. Folyamatban van, tartsa a váll vagy könyök, amely részt vesz a mozgás, a szabad kezével. Ez erősíteni fogja az ellenőrzési mozgás, amely segít javítani a berendezések működését.

Azt is végezni, és a pole. Sokan szívesebben használják a görbe a nyak, de ez nem szükséges navigálni. Tedd, tetszés szerint.