Tolóerő súlyzók az övéhez. Berendezések, ötletek, előnyök

Tolóerő súlyzó egy övre használt testépítő számára „dobivku” lat végén az edzés. Arra használják, hogy segítsen a ezeket a gyakorlatokat: Becoming a tolóerő, tolóerő rudat a lejtőn, és húzza felfelé. E mozgás biztosítva az egyenletes terhelés mindkét oldalán a hátsó. Gyakran az is végezni, hogy megszüntesse az aszimmetria. Tolóerő súlyzó az öv főként, mint egy gyakorlat a hátsó, de ettől eltekintve is használja az alsó része a trapéz.

teljesítmény technika

Tolóerő súlyzók a lejtőn igényel egy nagyon magas színvonalú technológia tulajdon, mert ha nem működik megfelelően, akkor a hatékonysága a testmozgás jelentősen csökken.

1. Vegyünk egy súlyzó egyik kezében, és lesz egy oldala a padra. A markolat semlegesnek kell lennie, és a tenyér felé irányul az oldalán a csípő.
2. 2 lehetőség hogy miként lehet a kiindulási helyzete sem állni a saját lábán széles és hosszában, támaszkodva a szabad kezével a szélén a padra, vagy egyik lábát a térd a padon, és gazdaságot, hogy a boltban kezét. Ha a gyakorlat végzik a jobb kezét, akkor meg kell, hogy tegye a bal lábát, és fordítva.
3. A kéz, amely a rudat kell csökkenteni, és teljesen kihúzta. Váll is kell lennie szintje alatt a kihangosító vállát.
4. Lélegezz be, húzza ki a súlyzó szigorúan függőleges. Amikor ez a mozgás kell a törzs a hát izmait. Szintén meg kell akasztani a súlyzó olyan magas, mint lehetséges. Kívánatos, hogy ez érinti a mellkas vagy a váll. Próbálja tartani a súlyzó felső néhány másodpercig. Erre azért van szükség, hogy jobban törzs a cél izom.
5. Kilégzéskor engedje le a súlyzó a kiinduló helyzetbe, de semmi esetre sem drasztikusan. Leengedése előfordul, hogy átlagosan ellenőrzött ütemben. Végezze el a szükséges ismétlések számát és cserélnek gazdát.

Hibák edzés közben

alig tudja felemelni a héj akár vállmagasságban. Is húzza a súlyzó egy kézzel kell végezni stabil helyzetben a test, tehát hogy egy megfelelő helyzetben azonnal. Egy másik hiba, helytelen légzés edzés közben.

Ne feledje, hogy a prioritást ez a gyakorlat súlyzó tolóerőt az öv a megfelelő technika. Ha nem tud eleget vele, biztos, hogy egy kisebb tömeg. Hidd el, a helyes mozdulatok alacsony súllyal javát több baj sokat. Az emberek edzőtermek gyakran megpróbál nem néz ki, mint gyengéket, és haladéktalanul megteszi a súlyzó tovább. Dobd el elvek és ne habozzon dolgozni egy kis súlyt.

A gyakorlat során kell mozgatni csak könyök és váll ízületek. A hátsó egyenesen kell, és enyhén ívelt az ágyéki gerinc. Nem kerekítés a gerinc, mert ez sérülésekhez vezethet.

Ne feszítse karod izmokat, miközben emelő súlyzók, mert időbe telik a teher a cél izmokat és csökkenti a hatékonyságát gyakorlat általában. Leggyakrabban, kezdők, hogy a hibát - bicepsz törzs felemelése, ami elvesztette szinte az egész pont a gyakorlat. Fix it segít tapasztalt edző. Azt is javasolta elején képzés használni nagyon kis súlyt, hogy dolgozzanak ki a technikát, hogy tökéletes, és csak akkor lépni a súlyos követésében.

Kezdetben kizárólag a semleges fogást. Idővel, ha könnyen megtanulják, hogyan kell megbirkózni a gyakorlatot, akkor néha változtatni a fogást a tetején. Ebben az esetben a könyök lesz keresi az ellenkező irányba, és a terhelés lesz jelentősebb.

Ahhoz, hogy hasznos ez a gyakorlat

Tolóerő súlyzók, hogy az álla vagy a biztonsági öv alkalmas mind a kezdő és a szakemberek. Ez magában szinte minden képzési lehetőségek, valamint, hogy nem sok éven át. Tolóerő súlyzók az övéhez - hatékony és nem a leginkább traumatikus gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy helyes kis különbségek a fejlesztés a jobb és bal fele a hát izmait.

Hogyan megközelítések

területén a testépítés szakértők egyetértenek abban, hogy a testmozgás, mint a pull súlyzók a lejtőn, akkor a legjobb, hogy végre három 8-12 ismétlést minden. Ha nem tudja az azonos mennyiségű ismétlést mindkét kezét - ez az első jele annak, hogy az izmok egyenlőtlenül fejlődött. Ezért az ismétlések számát lehet beállítani az egyes helyzetek.

Mi haszna van erre a feladatra?

Először húzza le a súlyzókat a lejtőn használják testépítéssel teljes fejlesztését a hát izmait. Ennek alkalmazását azonban vezethető más sportágakban. Például a mozgás a könyök és váll ízületek jellemző tenisz, ahol a játékosok gyakran szolgált a labdát. Mint ilyen erőfeszítésekre van szükség az úszás, birkózás, kosárlabda, röplabda és egyéb sportok. Ezért a teljesítménye vontatási a heveder részben befolyásolja a fejlődést sokféle fizikai aktivitást.