Tatiana Rybakova diétás ételek, étrend, a hatékonyság és vélemények

Ha a cél nem a gyors fogyás, akkor érdekel az egészség és szeretné elveinek a megfelelő táplálkozás, akkor Tatiana Rybakova diéta - ez az, amire szüksége van.

Rendes lány Tatiana alatt iskolai évei óta aggódnak a saját súlya, akkor hiába próbálta ki magát különböző „csillag” diéta. A végén, a józan ész győzött: tanult egy csomó orvosi szakirodalomban az egészséges étkezési szokásokat. A megszerzett tudás lefordítják saját munkáját, de az eredmény nem váratott és Tatiana Rybakova vékony. Diet lehetővé tette a lányt, hogy dobja mintegy 50 kilogramm. Természetesen egy ilyen lenyűgöző „ballaszt” nem lehet megszabadulni a néhány hónap. De ha azt akarjuk, hogy vigyen magával egy példa a mi hősnő, akkor légy türelmes, szimulálni egy világos elképzelés a tökéletes test és bátran tegyék álmok.

A módszer előnye,

Tehát, mint már mondtuk, Tatiana Rybakova diéta - ez a módszer a hosszú távú fogyás. Átlagban, emberek séta a nyomában a szerző a diéta, elveszíti 4-5 kiló egy hónap alatt. Hogy ezek a számok vannak feltüntetve optimális sok orvosi források. Egy kis, de folyamatos fogyás lehetővé teszi a szervezet, hogy megszokja az új valóság, alkalmazkodni, és rögzítse az eredményt.

Ha a józan ész érvényesül

A diéta alapja a józan ész alapján a legjobb orvoshoz, jó azoknak, akik úgy döntöttek, hogy végleg felhagy egészségtelen ételek, akik nem aggódnak a veszteség extra kiló néhány konkrét esemény, hogy ez szilveszteri party, vagy az ünnepek. Tehát, ha fáradt séta körbe, dobott le az év, az újra gyarapodik a figyelmét a bemutatott diéta Tatiana Rybakova. Vélemények az ember próbálja ki ezt a módszert, többnyire lelkes.

példakép

Tatiana Rybakova magát - ez a tökéletes példa. Egyszerű lány megmutatja mások mennyit lehet elérni, ha makacs és határozott ember. Ezen felül, miután a szerző a diéta lefogyott, ő rendszeresen hozza a képeket egy oldalon Instagram, és videoblogolás értékes tippeket és trükköket. Ez azt jelenti, hogy az elérje a kívánt eredményt, nem akar pihenni. Most elveit az egészséges táplálkozás, ami soha nem fog extra kiló vissza elmentve és fitness.

Hogyan kezdjük el a folyamatot?

Ha bezárja az ötlet fogyás hosszú távon, a legjobb módja az, hogy Tatiana Rybakova étrend (menü a héten fogjuk, hogy egy kicsit később). Mielőtt dallam az átállás az új elvek táplálkozás, meg kell dobni minden pszichológiai előítéletek. Példaként a szerző véleménye szerint nincs szükség a hibás magukat az extra súly korábban hívott, hibáztatni a saját gyengesége és lazaság.

Soha, még csak nem is viccesen nevezik magukat „kövér” vagy „zhirtrest”. Ne keseredj el, amikor először lépjen fel a mérleg, mert minden a kezedben van. A legfontosabb dolog, határozottan úgy döntenek, hogy egy új módja annak, hogy a hatalom és akkor minden a tervek szerint halad. Tatiana Rybakov azt tanácsolja a követőit, hogy dobja el minden gondolat a múlt. Ettől kezdve csak a jelen, és egy új módja annak, hogy létezik, amely végül, hogy egy egészségesebb és boldogabb jövőt.

Attitude - ez egy fontos dolog,

Ráhangolódni a tény, hogy a fogyás - ez nem egy nagy varázslat, vagy mágikus folyamatot. Tatiana Rybakova diéta célja a merész, határozott és magabiztos emberek. Ne feledje, hogy a bizonytalanság - az ellenség minden folyamatot. Még ha a jel azt mutatja, a skála messze túl a 100, ez nem ok arra, hogy bonyolult, hogy egy passzív ember és a társadalom. Ha úgy dönt, a maguk számára, hogy mit kell tenni egy melegítőben és elkezd gyakorlás rekreációs séta vagy kocogás - bátran csatába!

A fő elvei ezt a módszert

A szerző szerint a diéta, a fő elv a módszer a felismerés, hogy ez a személy eszik. Ha kinyitja a hűtőt, majd a fele a termékeket lehet biztonságosan ártalmatlanítani. És ez nem feltétlenül kell költeni az élelmiszer a legtöbb havi költségkeretet. Elegendő ahhoz, hogy kizárja a menüből káros termékek: fagyasztott élelmiszerek, kolbász, péksütemény, édes, cukor, üdítők, konzervek, és a különböző fűszerek hozzáadásával vegyi anyagok.

reggel menü

Tatiana Rybakova ajánlja kezdve reggel egy hagyományos kását. Kiegészíthetik a fehérje élelmiszer. Ez a reggeli két legyet: gazdagítják a szervezetet energiával egy hosszú stresszes nap a munkahelyen, főiskolán nap, és az is, hogy a jóllakottság érzését sokáig. Reggeli teljesnek kell lennie, hogy lehetővé teszi a személy nem gondol étel után két órával a rajt után az üzemi vagy iskolai nap. Azonban, ha úgy tetszik, két órával a reggeli után lehet gondolkodni egy snack.

Diet Tatiana Rybakova rendelkezik, mint az első táplálékot kis marék szárított gyümölcsök vagy diófélék. Akkor falatozás sós gyümölcs vagy bogyók. Ne használja a táplálékot, ha az egész héten sor. Hétfőn, eszik egy zöld alma, kedden - néhány diót, szerda - grapefruit, csütörtökön - egy csésze bogyós gyümölcsök, és pénteken - szárított gyümölcs, vagy saját belátása szerint Beállítás menüben. És a nap, hogy otthon, akkor megengedheti magának egy szelet görögdinnye és egy kis szőlőfürt. Ez lehetővé teszi, hogy táplálékra fájdalommentes hulladék édességek és sütemények.

Tatiana Rybakova: diéta. Minta ebéd-

Ebéd is, hogy alapos. Nagyon jó ebben az esetben megfelelő edénybe a „jó” szénhidrátok és fehérjék, kiegészítve növényi leves vagy saláta. Ha úgy érzi, hogy meg tudod csinálni anélkül, hogy egy kiegészítő - ez az üzlet. Tatiana magát inkább vacsora hajdina kása, főtt vagy sült csirkemell.

Ebéd után ismét meg magának, hogy táplálékot, de most egy extra étkezés lehet nem csak gyümölcs, hanem zöldség vagy joghurt. Nos telíti a gyomorban egy pohár kefir, friss sárgarépa, egy szelet sütőtök vagy káposzta kelkáposzta. A legfontosabb dolog ebben az esetben - nem kap végzett el, és nem ad az étvágyat, hogy a tetején. Miután a legtöbb ebéd, snack második is legyen legalább 2 órán át. Ebben az időben, próbálok nem gondolni az élelmiszer, mint az egyetlen örömforrás.

vacsora

Az utolsó étkezés meg kell könnyíteni. Ha eszik elég tápláló étel vacsorára, hamarosan vagy késő este van a hirtelen késztetés, hogy megtámadják a hűtőben. Nos, hogy ne kísértések, Tatiana Rybakova, egy diéta, amely egyre nagyobb népszerűségre a lakosság körében, azt javasolja, hogy a teljes terhelés. A legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogy milyen termékek várjuk ezt, és mi nem.

Mindenesetre, egy kiadós vacsora ne legyen késő. Ugyanezt állítják és az orvosi ajánlások: az utolsó étkezés legyen legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Akkor főzés vacsora sovány hal, különböző zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, vagy a tojás sárgáját nélkül. Az egyetlen feltétel, hogy a kemény fel Tatiana Rybakova az ételeket vacsorára a teljes kizárása szénhidráttartalmú ételek.

tiltott termékek

Ellenzői gyakran kitéve Tatiana kifogásolható egy ilyen lenyűgöző kitiltott termékek. Azonban bármilyen dietetikus egyetértenek a szerző a módszer, és nem ajánljuk ezeket a termékeket a napi menüt. Tehát, a kitiltott termékek használata a következők:

• Bármilyen kolbász gyártásához.
• Sütemények és pékáruk.
• Cukor.
• Kész mártások és majonéz.
• Húsleveskockákat.
• Fűszerek, ízesített kémia.

Ha a bíró érzékelhetően, Tatiana Rybakova kizárni csak a leginkább káros termékek, sütőipari termékek és a cukrot. Elhagyom ezt a rövid listát a tiltott ételek, akkor nem csak egy nagy lépés a fogyás, hanem megszabadulni a szervezet a sok betegség.

lehetővé tette, hogy

Ebben a tanulmányban figyelembe vesszük most népszerű fogyás módja, hogy kifejlesztett egy hétköznapi lány Tatiana Rybakova. Diétás menü, tiltott és engedélyezett módszer termékeket fedi le részletesen ebben a kiadványban. Itt az ideje, hogy beszéljünk engedélyezett termékeket. Itt a teljes lista róluk:

• Bármilyen zöldség (párolt, főtt és nyers).
• Gyümölcsök kis mennyiségben.
• Borjú, baromfi.
• Fish.
• Tejtermékek és zsírszegény túró.
• Tojás.
• Aszalt gyümölcs, mint a desszert.
• Gabona.

különösen az elvet

Ha ezt a módszert egy radikális, akkor továbbra is folyamatosan fut körbe-körbe. Tény, hogy feladja a cukor és szinte megszünteti a diéta só, semmi bűnöző. Mint ahogy nincs szükség fogyasztani sült ételek. Tetszik az íze a burgonya? Nem probléma, mert mindig van a lehetőség, hogy süssük a sütőben, enni egy tál erjesztett tejtermékek és saláta.

Ez az elv nem alapul kizárását nélkülözhetetlen termékek a diéta, csak pusztítja élelmiszer. Ez a diéta nem vezet az esetleges egészségromlás, hiszen a diéta kiegyensúlyozott. Nevezetesen, a megfelelő táplálkozás a legfontosabb, hogy a siker a nevezett jelenség diéta Tatiana Rybakova. A menü, amely áttekinti a teljesen normális, igen változatos, és az eredmények beszélnek ékesszólóan maguknak. Emberek, akik elveinek Tatiana erő, mondván, hogy soha többé ne térjen vissza a felszívódását sült, zsíros és cukros ételek. Követő Tatiana megtanult örömet okoz az étkezés, mely főleg az ajándékokat a természet. Ez azt jelenti, hogy a visszatérő extra kiló, akkor felejtsd el, mint egy rémálom.

ivóvíz

Ne feledkezzünk meg a sajátosságait ivás diéta Tatiana Rybakova. A víz nem lehet használni, mint energiaforrás, de táplálja a testet alapvető nedvességet. Igyál vizet gyakran, legalább óránként, ebből csak akkor lehet előnyös. Ügyeljen arra, hogy a raktárból az ivóvíz, ha megy az edzőterembe. Igyál ébredés után és étkezések között. Mivel a gyomor tele, és akkor képes lesz arra, hogy elkerüljék az olyan nemkívánatos akut éhezés.

Minta menü a nap

Ebben a kiadványban, megtudtuk, hogy ki ez a Tatyana Rybakova. Diéta, receptek a szerző, valamint az egészséges táplálkozás tippek olvashatók az oldalon a szerző Instagram, valamint a szerző video blog. Ebben a kiadványban megismertet az olvasó csak egy példaként menü a nap.

- Reggeli - zabpehely vízben vagy azzal a kiegészítéssel, fölözött tej. Tea cukor nélkül.

- Ebéd - félzsíros túró, zöld tea.

- Ebéd - lazacsteak, köretként - egy főtt barna rizs, zöldség, narancs.

- Snack - főtt vagy sült filé, zöldbab, spárga vagy brokkoli.

- Vacsora - 150 gramm sajt, 2 tojásfehérje, joghurt vagy joghurt.

Részletek a italok

Mint már mondottuk, Tatiana Rybakova nagy figyelmet fordít a tiszta ivóvíz. Ha azt szeretnénk, hogy az étkezések között inni, akkor is inni egy csésze zöld vagy fekete tea cukor nélkül, ásványvíz gáz nélkül, egy kis kávé hozzáadásával lefölözött tej, kamilla tea, vagy gyógynövény kivonatok, természetes gyümölcs- és zöldséglevek (bár erre a célra kell állomány facsaró vagy élelmiszer-feldolgozó).

következtetés

Szóval, tudod, mi az a diéta Tatiana Rybakova. Menü, eredmények, vélemények, tiltott és az engedélyezett élelmiszerek is részletesen tárgyalja. Ha érdekli ez a módszer, nyugodtan lépni elvek az egészséges táplálkozás holnap.