Nők - gyakorlatok, hogy növelje a mellizom

Milyen lány nem szeretné, hogy tökéletes mellek? Érje el a szokásos női szépség segítségével speciális gyakorlatok, hogy növelje a mellizom. Az ideális által kért összes lány - csodálatos női mellek lesz sokkal könnyebben elérhető, ha a szivattyú az izmokat, amelyek alapján a gyönyörű mellkasi és hogy ez egy szép formájú.

Sok lány szeretné növelni a méretét a mell, de többségük nem tudja, hogyan kell csinálni. Persze, köszönhetően a plasztikai sebészet olyan hibákat megjelenése nem jelent problémát, és most lehetőség van arra, hogy formába testét bármi. Ugyanez az eredmény érhető el testmozgás szép mellek. Most már csak meg kell felfedezni a titkot - hogy a szivattyú fel a mellizom.

Ez a készlet a gyakorlatok célja, hogy vegyenek részt az izmok a mellkas. Ha rendszeresen szerepeltetnek munka a mellizom lesz erősödnek kapsz egy kerek és rugalmas mell. Ne felejtsük el, hogy mielőtt bármilyen fizikai aktivitás szükséges tenni bemelegítő, majd lépni a gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok, hogy növelje a mellizom kell elvégzett két - háromszor egy héten.

Tekerje fel az izmok a borda ketrec segítségével a következő egyszerű, olcsó feladat:

1. push-up. Ez a gyakorlat végezzük elején végrehajtása összetett. Annak végrehajtására lesz szükség, hogy feküdjön hasra, sovány kezét a földre, lábak együtt tenni. Doing fekvőtámasz 15-20 alkalommal. Ez a gyakorlat az alap, és elősegíti a hatékony megerősítése a mellizmok.

2. Feladat, hogy növeljék a mellizom egy szék után azonnal az előzőt. Gyakorlására kerül sor hatszor három. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell támaszkodnia a hátsó a székét, miközben kinyújtotta a lábát szögben negyvenöt fokos. Aztán lassan csökken a törzs le, és emelkedik a kiinduló helyzetbe. Segítségével egy széket is el lehet készíteni pályák: ül egy széken, - hát egyenes, csípőre tett kézzel, és fix elkövetni törzs csavarják különböző irányokba. Ezt a gyakorlatot végezzük 15 alkalommal három.

3. súlyzó. Gyakorlatok, hogy növelje a mellizom súlyzókkal a leghatékonyabbak. Vegye kezébe súlyzók (indításához ne vidd túlzásba a súly), és hajtsa végre a kezét elsöprő mozgások. Jó eredmények segít elérni a súlyzó pad sajtó a saját, ami feküdni a földön hanyatt és hozd le - emeld a súlyzókat előtted. Végezze ezt a gyakorlatot nyolcszor három. Az is nagyon hatékony gyakorlatokat súlyzókkal, amely végre egy székre: felvette a súlyzó, húzza őket előtte, és tenyészteni őket különböző irányokba, amennyire csak lehetséges. És mi ezt a feladatot a két tizenkét minden.

4. Vége a gyakorlatsor a falnak. Felkelni a falhoz közel, nyomják a hátát, zárt nagy erővel, hogy a kézzel etetés, és ezzel egyidejűleg a lehető legnagyobb erőlködés a mellkas izmait. Számoljon tízig, feladjuk. Ez a gyakorlat történik mindaddig, amíg nem hagyja abba, hogy úgy érzi, a mellkas izmait.

Ez a cikk felsorolja az alapvető, alapvető gyakorlatokat, hogy növelje a mellizom, amely segít létrehozni egy szép mellkasát. Ha elvégzése után ezt a komplex kezd fájni egy kis test, ez azt jelenti, hogy hogy gyakorolja a pozitív hatása az izmokat. Azonban osztályok kell kezdeni a kis terhelés, mint a mi esetünkben, az eredmény a fontos, nem a szám, és a back-törés terhelés nem csak hogy nem csinál semmi jót, csak fáj. Gyakorlatokat végezni, hirtelen mozgások zökkenőmentesen. Ne felejtsük el, hogy az izom növekedés bizonyos időt igényel, és nem rohan a dolgokat. Remélem ezt a cikket, akkor gyűjteni hasznos információkat maguknak arról, hogyan kell pumpálni a mellizom, de kérjük, ne felejtsük el: a jó eredmény elérése csak akkor lehetséges egy hosszú edzés futó szigorúan meghatározott napokon. Ha a fenti feltételek mindegyikének idővel mellkasi szorítsa, és így sokkal szebb.