Gyakorlatok ABS és ferde

Női szépség ideális - a karcsú alak, feszes has, vékony derék. Fenntartani egy ilyen paraméterekkel nem minden, hiszen a szülés után, vagy egy sor extra kiló gyomor elkezd nőni testzsír. Ez nehéz eltávolítani, így meg kell kitartás. Ennek a gyakorlatokat alábbi eltűnik extra hüvelyk, a derék és a has válnak szivattyúzzák.

Gyenge sajtó hozzájárul hasi problémákat. Ezért szükséges, hogy ezek az izmok kitalálni neked tetszik. Továbbá ne feledkezzünk meg az oldalsó izmok, ebben az esetben az edzések felépíteni egy szép derekát.

Ha elkezdte használni ezeket a gyakorlatokat, mint azt a fogyás, a változás és a diéta. Nem kell enni a liszt és édes kilogramm. Nem képzés nem ad a kívánt hatást, ha nem tartja be a kiegyensúlyozott étrend.

Szóval, úgy mi fúrógép segítségével húzza meg a pocakját. Kezdjük egy bemelegítő gyakorlat. Ehhez 3-5 percig végezze ugráló kötél, futás helyett , és más intenzív mozgás. A legfontosabb, hogy úgy érzi, energikus, és egyre mobil.

Feküdjön vissza, ujjaival zárva a „lock” a fej, lábak enyhén hajlítsa meg a térdét. Belégzési teljesítenek emelő test felfelé kilégzéskor teljesen leeresztett a padlóra. Gyakorlat ismételjük 18 alkalommal. Ezután bonyolítja, hogy hozzáadja köztes rövid levegőt, miközben felemeli. Abs egyidejűleg kerül feszült még tovább. Tehát a kiindulási helyzet ugyanaz. Készíts egy kis kilégzés, emelje fel újra a padlóról. Akkor azonnal kilégzés egy kicsit, emelje magasabb. És hogy a harmadik levegőt, elvégzi a maximális emelési. Belégzési csepp a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 18-szer.

a gyakorlatok rendszere a sajtó tartalmaznia kell a terhelést az alhas. Hátán feküdt, kezeit alatt a csípő. Ahogy kilégzéskor, emelje le a lábad a földre, értük merőleges a szervezetben. A belégzés, lassan engedje őket felületének érintése nélkül. Végezze legalább 18 mászik.

Megváltoztatása nélkül helyzetben vagyunk lépni a következő gyakorlat. Legs hajlítani a térdét, húzza meg magát. A belégzés és igazítsa a helyzetüket a padló felett magasságban legfeljebb 5 cm. Kilégzőnyílással ismét hajlítsa be térdét, és pont őket felé a mellkasát. Ismételje meg a gyakorlatot 18-szer.

Azt viszont, hogy a dolgozó a ferde hasizmok. Tedd a sarok olyan közel a csípő, a lábak összehozzuk. Belégzési Twist, a derék, feltette a lábát a jobb combra. A kilégzés, emelje le a lábad a földre, újra kanyargó az ellenkező irányba. Végezze a gyakorlatokat legalább 20 mindkét irányba.

Kifutó a has is, ha egyszerre működik, és az alsó és felső hasizmokat. Kiinduló helyzet ugyanaz marad. A kilégzés egyszerre nyúlik a térde egymáshoz és a házat. Belégzési leereszkedni vissza a földre, és kiegyenesedik a lába a padlóról. Hasonlóképpen, egy másik halmozott 20-szor.

Foot elvenni a csípő, de hagyja a lábak enyhén behajlítva, húzza a kezét maga előtt. Kilégzés teljesen emelje fel a szervezetben, és hajlítsa a csípő. A kilégzés, hát alsó részén. Legyen egy 17 mászik. Akkor bonyolítja ezt a gyakorlatot, ha felveszi a súlyzó. Ebben az esetben, kérjük, hozzon kezét a feje mögött, és kilégzéskor már őket a mellen és tovább emelkedik a szervezetben. Kilégzéskor, a hát alsó és a kezét a feje mögött újra tekercselni.

Tartsa lábát behajlítva a térd, hazugság a jobb combján, kezét fogta a fejét. A kilégzés, emelje fel a test a padlóról, inspirációra leszáll a hátán. Ismételje meg a gyakorlatot 18-szer. Ezután csavarja a derék, hogy a másik oldalon. Végezze további 18 mászik fel a szervezetben.

Ehhez sor gyakorlatok minden második nap, és észre fogod venni, hogy a hasizmok egyre illeszkedés és hoztak létre egy szép övvonal.