Hogyan szivattyúzzuk a sajtót 2 hétig anélkül, hogy meglátogattuk az edzőtermet?

Sokan álmodnak egy gyönyörű felfújt testről, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe. Talán a gyönyörű alak legfontosabb része egy elasztikus, mind a férfiakban, mind a nőkben felhúzott hasa. Valójában, ha keményen dolgozol, mindenkinek 2 hét alatt szivattyúzhat egy sajtót Otthon. Sokan valószínűleg otthon próbáltak sportolni, de nem kaptak pozitív eredményt, és ez nem meglepő, hiszen az elhúzódó (enyhén kiemelkedő, hajtogatott stb.) Hasi probléma megoldása integrált megközelítést igényel.

Nem lehet egyértelműen válaszolni arra a kérdésre, hogy hogyan kell szivattyúzni egy sajtót 2 hétig otthon, és milyen gyakorlatokra van szükség ehhez. Először is, mindegyik személynek egyedi fiziológiai jellemzői vannak. Valaki azért, hogy elveszítsen néhány extra fontot, hetente háromszor, hogy sportszimulátorokat vegyen fel, és valaki és a többnapos diéta nem segít. Másodszor, mindent az úgynevezett kiindulási ponttól függ. Ha gyakorlatilag lapos gyomra van, és tökéletességre szeretné hozni, akkor két hét rendszeres edzés elegendő lesz. Ha 170 cm-es növekedéssel a súlya eléri a 80 kilogrammot, keményen kell dolgoznia. A kérdés, hogy hogyan lehet szivattyúzni a sajtó 2 hét alatt sok sportcsarnokok oktatói meglehetősen szkeptikusak, és mégis van néhány olyan egyszerű szabály, amely viszonylag rövid idő alatt közelebb jut az álmai testéhez:

1. Nézze meg az ételét. A jó fizikai forma elsősorban a megfelelő táplálkozástól függ. A lapos gyomor fő ellenségei - minden liszt, édes, kövér. Talán vegye tudomásul a táplálkozási szakemberek tanácsát: ha jó fizikai állapotban akarsz lenni, ne éhen, naponta többször eszel, de kis adagokban. A napi étrendben a lehető legnagyobb mennyiségben kell jelen lennie a friss zöldségeknek, zsírmentes savanyú tejtermékeknek. Nem javasolt fizikailag azonnal étkezés után gyakorolni. A sörfeszítésre szánt gyakorlatok legjobb ideje a reggeli. Ébredés után vizet iszol, de minden reggel nem reggelizik. Egyesek számára meglehetősen bonyolultnak tűnnek, de az eredmény nem lesz sokáig.

2. A képzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Mindenki emlékezik erre a szabályra az iskola padján. A felmelegedésre azért van szükség, hogy előkészítsék a test izmainak és ízületeinek a további fizikai erőfeszítést. Ezenkívül egyszerű gyakorlatok (a bal és a jobb oldali lapok, a kézmozdulatok mozgása, nyújtás) segítenek megakadályozni a nyújtást. A felmelegedés általában legfeljebb 10 percet vesz igénybe.

3. Mivel csak 2 hétig szivattyúzhatsz egy sajtót kemény edzéssel, először is tudnod kell, milyen gyakorlatok szükségesek. A felső sajtó képzéséhez nem szükséges a sporteszközök és minden további kagyló rendelkezésre állása. A felső sajtóképzés technikája a következő: hátlapján feküdj egy lapos, lapos felületen, kezét a fej mögé dobd, térdre hajlítva. Ezután fel kell emelni a csomagtartó felső részét, próbálva elérni a térdeket a kezek könyökeivel. A gyakorlatok száma az egyéni fizikai képességektől függ. Mindenesetre az elutasítás előtt meg kell tenni.

A szivattyú nyomása rövid idő alatt segítséget nyújt az alacsonyabb sajtológép speciális gyakorlataihoz is , amelyek elsősorban a lábak emelésére szolgálnak. A hasi izmok feltöltésének egyik leghatékonyabb módja a "kerékpár". Ennek elvégzéséhez hátradőlni kell, dobja a kezét a fejed mögé, térdre hajlítsa és forgó mozgásokat hajtson végre. Képzeld el, hogy kerékpáros pedálok vannak.

Hasonló hasi hatása van a hasi izmoknak: a hátán feküdünk, kinyújtott karokkal. Aztán megpróbáljuk a lehető legközelebb húzni a térdét a mellkasra. Ugyanakkor meg kell próbálnunk a hasi izmokkal dolgozni, nem pedig a lábak izmaival. A gyakorlat helyes végrehajtásával érezni fogja, hogyan végzik el a hasi izmait.

Ha nem tudja, hogyan szivattyúzzon egy sajtót 2 hétre egyedül vagy már megpróbálta megtenni, de nem érte el a kívánt eredményt, akkor regisztrálnia kell a legközelebbi sportcsarnokban. Otthon, ön korlátozott képzésben hiányában elemi szimulátorok - elengedhetetlen segítők a harcban egy gyönyörű szűkített test. Ezenkívül a sportcsarnok minden oktatója jobb, mint bármely online erőforrás, hogy beszéljen arról, hogy hogyan szivattyúzza testét 2 hét alatt, és jó formában hozza magához. Fontos megjegyezni, hogy semmi sem könnyű. Állandó munka önmagában vitathatatlan ígéret egy gyönyörű karcsú test és kiváló egészség.