Káposzta a hasra: hatékony gyakorlatok

Sokan álmodnak, hogy legyen egy ideális alakja, legyen szép és illeszkedő, hogy "megmutassuk" kockákkal a hasán. Napról napra megyünk a tükörbe, nézzük meg a zsírokat, és gondolkodunk: "Holnap elkezdek lendíteni a sajtót. Holnap 6 év múlva abbahagyom az evést. " Gyakran ez csak egy ígéret. És a tengerparton egy gyönyörű és karcsú lány megpróbálja igazolni magunkat: "gazdag szülei vannak, sok idő és pénz az edzőteremben és a személyi edzőben."

Ideje megváltoztatni valamit. Az öklét meg kell tennie, és csak 20 percet adhat a megjelenésnek, anélkül, hogy segítségre lenne szüksége edzőktől. Mert mindenkinek van minden, ami szükséges ahhoz, hogy gyönyörű kockákat pumpáljon a gyomrában. Csak lépésről lépésre kell végrehajtania a következő utasítást.

1. szakasz. A zsírból eltávolítjuk a zsírt

A kockák elleni küzdelemhez el kell távolítanod a zsíros réteget, fel kell szabadítani a felesleges zsírt.

Egy nap alatt 2 liter vizet kell fogyasztania. Ez nemcsak eltávolítja a zsírokat a szervezetből, hanem csökkenti az éhségérzetet is.

Minden 3 órában van egy kis snack, hogy az anyagcsere olyan, mint egy óra, és zsírokat éget.

Szintén abba kell hagynia a söröket és édességeket a boltból. Ön tökéletesen kezeli az aszalt gyümölcsöket, a mézet és a diót. Néha házi süteményeket is fogyaszthat.

Távolítsuk el a diétás finomított ételekből, mint a cukor, fehér liszt és fehér rizs. De hozzászokjon hozzá, hogy zöldséget és gabonát eszik. Ez javítja az emésztést, és a zsírok el fognak menni.

2 szakasz. Hozzon létre egy sikeres naplót

Annak érdekében, hogy a közeljövőben kocka legyen a gyomrában, létre kell hozni a sikerek és kudarcok naplót. Természetesen a sajtó nem szivattyúzza, de látni fogják, milyen közel áll az álom. Itt meg kell jegyezned, hogy hány gyakorlatot végeztek naponta, hány édességet evett stb. Hasonlóképp ön is irányíthatja magát.

3. szakasz. Testi gyakorlatokat végzünk

Hogyan tisztítsuk meg a gyomrot és szivattyúzzuk a sajtót otthon? Egyes diéták itt nem segítenek. Különleges gyakorlatokra van szüksége, amelyeket rendszeresen el kell végeznie.

A hasrészt az alsó, középső és felső sajtó izomzatai foglalják el . Ebben a sorrendben képzésre szorulnak.

1. Az izmok felmelegedéséhez felmelegedésre van szükség. Az összes izmot ki kell húzni az alábbi gyakorlatokkal: a fej kanyarodása, a csomagtartó csavarása, a kéz és a lábak lengése.
2. Kezdjük az alacsonyabb sajtóval. A leghatékonyabb gyakorlat "összecsukható". A hátadra kell feküdnöd, és egyidejűleg fel kell emelni a lábad és a törzsét, és megpróbálod elérni az ajkadat a térdeid felé. Később kis súlyt helyezhet a lábára a súlyozáshoz. Belégzés esetén fel kell emelkedni, és egy kijáraton, hogy elfogadja a kiindulási helyzetet. Ezt a gyakorlatot két megközelítésben 25-szer végzik.
3. Töltse le a középső sajtót. Itt a ferde hasi izmokat képzik . Ez az izmok képzése, amely lehetővé teszi, hogy pumpáljon kockákat a hasán, mivel különleges hasi fűzőt képez. A hátunkra feküdtünk, a lábainkat hajlítottuk meg, és a jobb könyökét megpróbáltuk megérinteni a jobb térdre, a balra pedig jobbra. A gyakorlat kétszer 30 alkalommal történik.
4. A felső sajtó sorában. Feküdj a hátadon, és tegye a hajlított lábad a padlóra. A törzs felső részét fel kell emelni, próbálva elérni a térdeket. A lót a padlón kell hagyni. A gyakorlatokat kétszer 50 alkalommal végezzük.
5. A lányok hasán lévő kockák a rendszeres gyakorlatok után jelennek meg. Amellett, hogy az alapvető, akkor felajánlhatja a "Bike" gyakorlat. Le kell feküdnie a padlóra, és felemelve a lábát, mozgasd a kerékpárhoz hasonló mozgásokat.

A guggolás, valamint a bár és a súlyzók használata segíthet a sajtó szivattyúzásában. A nap folyamán szükség van a hasizmok időszakos megőrzésére, különösen ha közlekedési vagy számítógépes közlekedésre kerül.

A hasi kockák szivattyúzásához csak rendszeresen és gondosan kell elvégeznie a gyakorlatokat, és egyenesen kell enni. És akkor nem kell sok időt és pénzt költenie a tornatermekekre.