A sajtókészletek sorozata - az alapelvek és technikák.

Mondja meg, ki nem álmodik arról, hogy tökéletes sajtóval rendelkezik. Nem sokan azonban megértik, hogy ez hatalmas munka. Semmi sem történik ok nélkül. A probléma ugyancsak helyesen választja ki a sajtó gyakorlatait. Az összes meglévő gyakorlat nagy része, amelynek célja gyönyörű hasa, az úgynevezett "alacsony kalória" kialakítása. Mit jelent ez? Például, ha csak egy kilogramm tömegű zsírt tartalmaz, akkor a trönköt legalább háromezerötszáz fölé kell vinnie a hajlamos helyzetből.

És bármennyire is keményen próbálkozol, fontos tudni és emlékezni rá, hogy sok ismétlés nem ad a kívánt eredményt, mert a zsírlerakódások a hasban sérthetetlen állományt jelentenek a szervezet számára, és az utolsó pillanatban elfogynak.

De ne azonnal kétségbe esik és elhagyja a kitűzött célt. Természetesen mindig van kiút. És ebben az esetben kiválaszthatja a sajtókészletek sorát, melynek köszönhetően a hasa vonzó megkönnyebbülést hoz.

Ha most olvasod ezt a cikket, már sokat próbáltál. Ezért mielőtt folytatnánk a sajtó hatékony gyakorlatainak listáját, határozzuk meg végrehajtásuk alapelveit.

Az első elv - a hasi izmok hatékony kezeléséhez kombinálnia kell a különböző gyakorlatokat. Ez közvetlenül kapcsolódik az izom adaptációhoz.

A második elv - az izomtömeg növelésére a hasban, az ismétlések száma nem lehet több mint tizenöt. Szükség esetén a sajtókészletek súlycsökkentőkkel bonyolíthatók.

És végül a harmadik elv - a zsírrétegek megszabadulása érdekében segít a megfelelő étrendben. Anélkül, hogy még a speciálisan kiválasztott gyakorlatok is teljesen haszontalanok.

Most néhány szó a képzési programokról. A sajtó edzésprogramja hetente és hetente egyszer vagy kétszer elvégezhető. Itt saját döntést kell hoznia.

Néhány szó a hasi izmok leghatékonyabb gyakorlásairól. Ez a csoport magában foglalja a lábak emeleteit, a különféle, éppen létező dolgokat, a hajótesteket és természetesen a csavart. Ezenkívül kardot is végezhet lábakkal, "kerékpárral" vagy "ollóval". Mindhárom gyakorlata lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a hasi területen. Azonban figyelembe kell venni azt a tényt, hogy hatékonyságuk csak akkor emelkedik, ha ezeknek a gyakorlatoknak a időtartama átlagosan huszonöt és harminc perc, és naponta kell elvégezni. Ha jó eredményeket szeretne elérni, akkor türelemmel.

Feltételezhetem, hogy sokan habozzák, hogy érthető okokból részt vegyenek az edzőteremben. Ebben az esetben a sajtó otthoni gyakorlatainak sorozata - ez az, amire szüksége van. Íme néhány közülük.

Legyen a földön feküdjön. Tegye a kezét a fejed mögé oly módon, hogy megragadjanak egy támogatási pontot. A lábak térdre vannak hajolva, a csípő pedig a padlóra merőleges helyzetben van. Lélegezz be, és térdre tekintsd a mellkasodra, felemelve a medencét. Most lélegezzük ki és lassan térjünk vissza eredeti helyzetébe.

A következő gyakorlat csavarodik. A kezdő pozíció, mint az előző verzióban, a kezek kivételével. A fejük mögött kell lennie, a könyökök pedig oldalra irányulnak. Emelje fel a vállát a padló felett, táplálja a mellét előre, és mozgassa a csípőjét az ellenkező irányba.

Sok más hasonló gyakorlat létezik. Ezek a lehetőségek a leghatékonyabbak lesznek. Ezért próbáld meg a saját sajtócsomagjaidat ennek megfelelően alapozni.

Összefoglalva, még egy fontos pont - csak egy kis bemelegítés után kezdje meg a képzést. És jobb, ha ez feszítő gyakorlatok.