Hogyan kell otthon gyakorolni?

Még akkor is, ha nincs lehetősége arra, hogy részt vegyen egy edzőteremben, otthon mindig fizikai gyakorlatokat végezhet. És a test teljes terhelésénél gyakorlatilag nem lehetnek különböznek a speciális teljesítmény-oktatók terhelésétől. Ahhoz, hogy az egészség egy részét megkapja, csak egy kis szabadidőre és vágyra lesz szüksége.

Az órák időtartamának megválasztása

Annak érdekében, hogy otthon elkezdhesse a gyakorlást, meg kell fontolnia a legoptimálisabb idő kiválasztását. Mert attól függ, milyen munkát végezhet.

Ha reggel akar részt venni, akkor az általános komplexumtól el kell távolítanunk minden olyan gyakorlatot, amely sok erőt igényel. Ebben a pillanatban a test még mindig nem ébredt fel teljesen, és jobb, ha korlátoznánk magunkat a rendszeres gimnasztikára. És ugyanilyen okból, hogy megakadályozzuk a szalagok károsodását, nem szükséges a rugalmasság fejlesztésére.

Másrészt napközben az ember a legaktívabb, és még mindig elég ereje van. Ezért ebben az időben megteheti a legnehezebb fizikai gyakorlatokat otthon. Az elégtelen felmelegedés vagy túlzott munkavégzés következtében bekövetkező sérülés valószínűsége minimálisra csökken.

Abban az esetben, ha az életmódod hozzájárul az esti órákhoz, akkor azt legkésőbb 1,5-2 órával kell megtenni, mielőtt lefeküdnél. Ellenkező esetben a szív- és érrendszer rendellenes aktivitása álmatlansághoz vagy nem-produktívan alvászavarhoz vezethet.

Ruhákat és helyet készítünk osztályoknak

A sportruházat nem akadályozhatja a sportoló mozgását. Kívánatos, hogy könnyű és tágas vagy jól feszített. Csak ebben az esetben, otthoni fizikai gyakorlatok során kényelmesen érezheti magát és jó eredményeket érhet el.

Külön figyelmet kell szentelni a jövő osztályok számára is. A legfontosabb dolog az, hogy a körben nem kevesebbnek kell lennie, mint a karok különböző irányokban. A balesetek elkerülése érdekében ne érjen hozzá bútorokhoz vagy belső tárgyakhoz.

A méltányosságban azt kell mondani, hogy nagyon nagy vágy a teljes munkaidős vizsgálatokra, ennek az átmérőnek a fele elég lesz. Bár ebben az esetben gondosan kell kiválasztani azt a irányt, amelyben a lengés kézzel vagy lábbal történik.

Milyen gyakorlatokat végezhet otthon

Számos különböző tornaterem és sportkomplexum van, amit az edzőteremben kívül is meg lehet csinálni. Például egy testmozgás komplexuma a súlyzókkal egy otthonra kiterjed az összes izomcsoport kialakulására. A legfontosabb dolog az, hogy a feladatokat típusonként osztjuk meg, és megértsük, melyik izomcsoportot szeretné dolgozni.

A lábak terhelésének létrehozásához használhatja a szokásos ülőhelyeket súlyzókkal. Ha idõvel nem megfelelõek lesznek, lehetõség nyílik arra, hogy egyik lábról oldalra vagy elõre támadjon. Ebben az esetben a terhelés növekedni fog, mivel a munkát csak egy rész végzi.

Ha fel akarja pumpálni a hátsó izmaidat, akkor ez a legjobb gyakorlat, ha nagyon széles fogást húz fel. Ebben az esetben a terhelés növelése érdekében egy vagy mindkét súlyzót egy övre lehet kötni.

A mellizmok kijavításához el kell végeznie egy elemi támaszt a padlóról, vagy le kell feküdnie egy padra, és fel kell emelnie a súlyzókat. By the way, ez a gyakorlat jól működik a tricepszek kezében.

Ugyanazok a súlyzók jól működnek a mellkas izmainak kifejlődéséhez a kiegyenesített karok eltérő irányú válása során. Ehhez le kell feküdnie, kissé el kell hajlítani a karjait, és el kell terjesztenie őket különböző irányokra. Ezután térjen vissza a helyre, és tegye meg a szükséges számú ismétlést.

A sajtókészlettel kapcsolatos különböző fizikai gyakorlatokhoz ajánlott anyagok elsősorban alsó, felső és oldalsó részeinek kidolgozására vannak felosztva. Az alsó sajtó jól hajtja a fejjel lefelé fordulást, és a felső sajtót, amikor a csomagtartó egy hajlamos helyzetből emelkedik. Ha a legutóbbi gyakorlat során jobb könyöket kap a bal térdre, és balra - jobbra, akkor a sajtó oldali izmai jól fejlettek lesznek.

Ha fizikai gyakorlatokat végezsz otthon, akkor egészségesebbé válsz!