Hogyan építsünk egy sajtó segítségével néhány egyszerű gyakorlatok

Sok ember álma, hogy egy szép sajtó, de nem tudom, hogyan kell csinálni. És nem ok nélkül. Mert ahhoz, hogy kap mentességet, egyszerű test fellelkesít elég. Szóval, hogyan kell építeni egy szép hír? Szükséged lesz egy speciális gyakorlatok célja, hogy a munka révén minden csoport a hasi izmok.

Tehát ... Kezdjük az alapoknál. Minden a hasizmok osztható három különálló csoport: ferde, alsó és felső. És elérni lenyűgöző eredményeket, akkor végre kell hajtani a gyakorlatokat, hogy a magas és a legtöbb teljes mértékben bevonja az egyes csoportok külön-külön.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó, nem feltétlenül megy a tornaterem. Minden gyakorlatot el lehet végezni jól és otthon. A legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy összeállítja és gyakorolja jogot, hogy számoljuk ki a szükséges hálózati terhelés az izmokat.

Egy kis sor gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a sajtó szivattyúzni.

1. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek nem csak szivattyú fel a sajtó, hanem hogy szép dombornyomott kocka van csavarva. Ez nemcsak a felső, hanem a ferde hasizmokat. Végezze kanyargó lehet több pozícióban: feküdt a padlón, vagy ül a padon. Csavaró a padon ad a terhelés a felső része a sajtó. Felfújják ezt a testmozgás, a megfelelő gondossággal lehet egy hónap alatt - kettő. Ferde csavaró segítségével egyértelműen kiemelik a derekad és jól erősíti a sajtó. Ezen felül, ezek tökéletesen karbantartott jó állapotban, és megakadályozza az ágyéki területen a gerincsérülés.

teljesítmény technikával.

Feküdjön a földre, hogy a kezét a feje mögé, és hajlítsa be térdét, így alkotnak egy derékszög, és a lába szilárdan pihent a földön. Jó összegyűjti a gyomorban, és erőlködés sajtó, emelje fel a törzs csavaró térdre. Tartsa a test legmagasabb pontján emelése néhány másodpercig, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ahhoz, hogy gyorsítsa eredmények, a testmozgás végezhető a súlyozás (alkalmas súlyzók és egy palacsinta a bar).

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a gomb alsó részén a has, akkor a fordított göndör.

teljesítmény technikával.

Stratégiailag található a padlón, és tegye a kezét a test mentén. Hajlítsa be térdét, és emeljük az alsó testrész, amíg teljesen leválik a padlón. A kilégzés, a maximális esélyt törzs sajtó térd és húzza ki a mell, maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtóban, akkor használja a lejtőkön. Tökéletesen húzza ferde. Hogy fokozza a hatást gyakorolja lehet használni súlyzó.

3. Segítenek szivattyú fel a sajtó és a guggolás. Nem csak, hogy egy jó munka minden hasi izmok, hanem segít, hogy autóval a felesleges zsírt a has. És ez is fontos. Végtére is, akkor szivattyú fel a sajtó és a felesleg jelenlétében Zhirkov. A paradoxon abban rejlik, hogy még egy jól képzett izmok jelenlétében felesleges zsírt gyengén fog tekinteni, és minden erőfeszítést úgy tűnik, hogy hiába, mert a kockák nem láthatók. Ezért elhanyagolása guggolás teljesen nem éri meg.

4. Jó aktiválja hasizmok gyakorolni „olló”.

teljesítmény technikával.

A fekvő helyzetben, szükséges, hogy nyúlik a hasi izmok és emelje fel a lábak kiegyenesített 10-15 cm-rel a padló. Ezután felváltva lábbal. Befejezése után 15-20 keresztek, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és miután a többi néhány perc, hogy egy másik megközelítés. Próbáld meg a gyakorlat, hogy a fő hangsúlyt esik a sajtóban, nem a lábak.

És még egy dolog, amit sokan nem is tudják. Gyakorlatok a formáció a legjobb módja a napi, a titok az, hogy meg kell adni nekik időt, hogy nő, majd a szép dombornyomással pumpálni, hogy az oly régen vágyott, hogy nem fog sokáig tartani.