Az izomtömeg felvételének feladata sok ember előtt áll. És ez nem csak a sovány. Azok, akik túlsúlyosak, szintén aggódnak amiatt, hogy az izomtömeg gyorsulása a zsírlerakódások egyidejű megszüntetésével jár. Szimpatizálhatsz az egyikével, de mind a pozitív, mind a negatív pillanatok mindkét kategóriát várják.
Ha az izomtömeg gyorsszerzéséről van szó, akkor átfogóan kell eljárnia. De célszerűbb a megfelelő táplálkozás kiválasztásával kezdeni. A különböző testtípusú emberekre vonatkozó általános ajánlás a számos különböző fehérje táplálékban való jelenléte. Pontosabban, napi 1-2 grammnak kell lennie minden egyes kilogramm tömegére. Ezeket a "téglákat" az izmok számára a sportági táplálkozásból, és természetesen a fehérje ételekből (hús, tojás, túró, egyéb tejtermékek, hal, stb. A fehérje az izmok fő építőanyaga. Jól kiegészítve a különböző aminosavak, víz és vitaminok használatával. Ha a táplálkozás energiaösszetevőjéről beszélünk, akkor az elért eredmények megőrzése és az izmok "üzemanyaggal" történő ellátása érdekében szénnel és zsírokkal kell használni. De sok esetben a szén mennyiségét korlátozni kell (a szubkután zsírégetés céljából). A sovány, éppen ellenkezőleg, szén-dioxiddal kell telítettnek lennie, és a testtel kiegészíteni mindent, amire szüksége van, használhat egy geinert, oldható szénhidrátot, mint olcsóbb alternatívát az utolsó előtti feloldott sovány tejport. Milyen gyorsan lehet izomtömeget szerezni, és nem kap túlzott zsírlerakódást? Ez a kérdés segít a szakértőknek, a táplálkozási szakértőknek és a tudatos internetnek. A hálózatban megismerheti az étrendet és az egyes súlycsoportokra vonatkozó korlátozásokat. Az egyik változó - az étkezésnek rendszeresnek kell lennie (naponta 6 vagy több alkalommal), nem túl nagy részekkel, és az emberek számára, akik nem hajlamosak a súlygyarapodásra, hanem több kalóriás étrendet is. A táplálkozás előtti és utáni természete sajátos árnyalatokkal is rendelkezik. A gyors súlygyarapítás szisztematikus megközelítés nélkül bonyolult, valamint egy további fehérjeforrás (száraz fehérje, geiner) és más élelmiszer-adalékanyagok használata.
Ami a gyakorlatok kiválasztását illeti, ajánlatos szakemberrel konzultálni. Gyakorlatok súly és erő kell jelen a komplex gyakorlatok gyors súlyemelésre. A különbség az, hogy az erősségi gyakorlatokat általában olyan megközelítések jellemzik, amelyeknek többszörös ismétlődése nem több, mint 6. A gyakorlat tömege 8-12 ismétléssel történik. Az általános ajánlás a rendszer tömeges erőszakos komplexek rendszeres megváltoztatása és fordítva.
Tehát, milyen gyorsan kapni lehet az izomtömeget a túlzott zsírtartalékok egyidejű lecsökkentésével vagy anélkül - rendeztük ki. Végezetül ismételten meg kell ismételni, hogy ezt a folyamatot elkerülhetetlenül az izomzat óriási mennyiségű fehérje és szén-dioxid-fogyasztása, valamint az egész szervezet egésze fogyasztja. Ezenkívül elegendő mennyiségű folyadékot kell használni víz és természetes gyümölcslevek, kompóta, joghurtok stb. Formájában. Általános ajánlás az aerob (aktív égő kalória) gyakorlatok kizárása is, mint például futás, ugrókötél stb. Hatékony erőfeszítéseket kell tenni a szakemberek által nyújtott szakképzett segítségre.