Hogy nem a gyakorlatok bicepsz

Fitness és testépítő van egy csomó különböző módon bicepsz izmok a vállát. Javasolt gyakorlatok bicepsz lehet tenni állva, ülve és lejtőn. Ahhoz, hogy megértsük, hogy melyek a leghatékonyabb, amit tudnod kell, milyen ezek az izmok a karok, és milyen munkát végeznek.

Miért van szükség bicepsz

Minden mozgás a használó személy a kezében használó vontatási elv magában foglalja a bicepsz. Pullups, alsó tolóerő a lejtőn, sőt lehetetlen mellékhatások nélkül taszítja ezt a részét az emberi izomzatot. Sőt, ez jelzi a bicepsz atlétikai fejlesztési kezdőknek, sok a strandon fordul a figyelmet rá.

Az általános elvek a bicepsz edzés

Annak érdekében, hogy válassza ki a leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz, meg kell érteni azt az általános elvet a képzés. Önmagában ez az izom használják ritkán. Leggyakrabban ez együtt használják a hátizmok, főleg vele latissimus. Ezért a kezdeti szakaszban a képzés összpontosítani alapvető gyakorlatokat , és lépni a szigetelő fokozatosan ahogy a tapasztalatszerzés és a szükséges készségeket.

Amikor az izomzat kap az eredeti fejlesztés, meg kell tanulni az egyes fajok. Ez vonatkozik a bicepsz. Továbbá, ha a gyakorlatokat a bicepsz otthon, így pozitív hatással kell figyelni, hogy az eredményeket értek el ebben a szakaszában a képzés.

Ha a fejlesztés egy alapcsomag a bicepsz elég nagy megkönnyebbülés, de ez túl kicsi, el kell végezni a gyakorlatokat nehéz súly minimális számú ismétlés - nem több, mint 5-6. Ebben az esetben a bicepsz bracnii indul zökkenőmentesen a súlygyarapodás és méretének növekedése.

Másrészt, ha elég stressz és jelentősen nőtt a munkavégzés során a bicepsz, de van egy hatalmas megjelenésű, ki kell dolgoznia a megkönnyebbülés. Ehhez használja a másik módszert. Azaz, így meg kell választani a tömeg bárban vagy súlyzók többre 12-14 ismétlések egyik megközelítése.

Van egy harmadik, amely optimális a megfelelő fejlődését ez az út egy részét a kezét. Ha a bicepsz nem eltérések és a dinamikusan fejlődő, fokozatosan növelve a súlyt és a csillogás, használjon súly súlyokat úgy, hogy meg tudod csinálni 11-12 ismétlést.

Mi a különbség a gyakorlatok fejlesztése a bicepsz

Akkor válasszon másik gyakorlat bicepsz: súlyzó, súlyzó, expandereket vagy más súlyok. A legfontosabb dolog - nem az a fajta sporteszközök, valamint a megfelelő végrehajtását mozgásokat.

Attól függően, hogy a választott típusú képzési megközelítés állhat egy másik ismétlések számát tartományban öt-húsz. Ugyanakkor, az ilyen megközelítés kellene 40-65 másodpercig -, hogy az ilyen időszak, hogy az izmokat, hogy a leghatékonyabb kidolgozása. Ennek megfelelően, ha te 5 ismétlést, amelyek mindegyike körülbelül nyolc másodpercig, ha a 20 - körülbelül három másodpercig.

Általában egy ismétlési idő tovább oszlik az arány 1: 2. Ez azt jelenti, hogy ha teszik 6 másodpercig, a teheremelő vesz két másodpercig, majd lassan süllyedő - négy. És csökkenti a lövedék esetén a bicepsz edzés kisebb szerepet játszik, mint a emelést.

Hatékony gyakorlatok a bicepsz

Az egyik leggyakoribb típusú gyakorlatok a bicepsz egy izolált képzési fedélzetén Scott. Annak végrehajtására használ ferde tábla, amelyben a sportoló nyugszik a könyökén, és lassan emelje fel a súlyzó vagy súlyzó.

Továbbá ez egy igen hatékony edzés súlyzókkal ül. A sportoló kell ülni a padon, és emeljük fel őket a megfelelő vállát. Számos változatban ennek a mozgalomnak. Például el lehet végezni egyszerre két kézzel, váltakozó bal és jobb oldali, vagy sima sarkok kezét, miközben emelési súlyzók.