Milyen mértékben érvényesülnek a gyakorlatok a kezét

A modern testépítő gyakorlatokat a kezek tartják választható és nincs benne az alapképzésben. De mégis, a kar izmait használjuk, hogy erősítse az izmokat az egész testben, mert a legtöbb a gyakorlatokat nem lehet tenni anélkül, hogy őket.

Hogyan működik a kar izmait

karizomzat vannak osztva többféle és eltérő célokat szolgálnak. A főbb izmok itt bicepsz bracnii (bicepsz), tricepsz bracnii (tricepsz) musculus brachioradialis izmok és az alkar. Annak érdekében, hogy vegye fel egy edzés a leghatékonyabb gyakorlatok a kezét, meg kell tudni, hogy a különböző típusú működés által végzett, és hogy képes kiválasztani a kívánt terhelés helyesen.

Általában a kitevő izom kezdők számára a bicepsz. Egész jól megy keresztül fejlesztési és végrehajtja vontatási mozgás. Ezek közé tartozik például, húzza fel a bárban, húzza a blokk szimulátor ülés és hajtórúd vagy súlyzók a lejtőn.

Ugyanakkor, tartsd észben, hogy amikor végrehajtja ezeket gyakorlatokat uralja a hátizmok és a fegyverek csak segít teljesíteni a kívánt mozgást. Éppen ezért a bicepsz nem tartalmazza az alapcsomag a testépítés.

Alkar izmok alkotják a különböző hajlító izmok az ujjak és a csukló. Anélkül, hogy jó fejlesztés nem lehet komoly képzés kezét. Ezért meg kell figyelnünk. Mivel ezek végrehajtásában érintett minden gyakorlat a kezét, akkor a legjobb, hogy elhalasztja a képzéseket az utolsó szakaszban.

Ami a tricepsz, elvégzi a jog mozgás és leányvállalata, amikor az ilyen alap gyakorlatok, mint a fekvenyomás. váll tricepsz viselkedik, mint egy visszataszító és kiterjesztése minden helyzetben.

Musculus brachioradialis izom felelős feszítve a kezét, és úgy a feszültséget az alkar a bicepsz. Kialakulása is jó indikátora egy profi sportoló.

Gyakorlatok az izmok kezet

A fejlesztés ezen izomcsoportok vannak igénybe véve, mint az általános fejlődési és izolált gyakorlatokat. És kezdőknek jobb, ha nem kézzel végzett gyakorlatok egy átfogó megközelítés az alap- hát vagy a mellkas, és tapasztaltabb sportolók használhatják külön mozgás egy adott izom.

Alapvető gyakorlatok segítségével bicepsz nagy tolóerő során bekövetkező kidolgozása hátizmokat. Amikor teljesen elsajátította az alapvető képzési, akkor folytassa a szigetelő képzés. Az egyik legjobb kilátást ez a képzés, hogy gyakorolja a fedélzeten Scott. A másik neve - döntött fórumon.

Vegye ki a nyakát a bárban, üljön a szimulátorban, összeérnek könyök felületén, és hogy egy pár sima mozgását. Meg kell érteni, hogy az izmok épülnek rendesen csak ezzel él kéz a helyes megközelítés, hogy a képzés. Tehát meg kell választani a súly, amit tehetünk 12 ismétléssel, kiadások mindegyikre 4-5 másodpercig.

Tricepsz lehet képezni együtt izmok a mellkas és a váll - pulóverek, zhimom rúd fekve és felült zhimom. Ezen túlmenően, a fejlesztés a tricepsz izmok használnak ilyen gyakorlatok a kezét, mint a kiterjesztés.

Ahhoz, hogy az kiterjesztést kell leülni egy padra, és emelje fel a bár fölött. Helyzetének megváltoztatása nélkül a test és váll, könyök a könyök- és csúsztassa át a fejét. Ismét kiegyenesedik a karját, és a szükséges ismétlések számát. Hasonlóképpen, tudjuk vonat fekvő tricepsz.

Vonat musculus brachioradialis izom érjük felemelve a rúd fogantyú magát. Állj egyenesen, tartja a rugóstag leengedett kezét, majd emelje fel a mellkasát. Ez a gyakorlat hasonló a fejlődés a bicepsz edzés, de a fordítottja markolat lehetővé teszi, hogy dolgozzon musculus brachioradialis izom osztály.

A fejlesztés az alkar kell venni a bárban, és tedd át a padon, hogy a bárban volt az egyik oldalon, és ha - a másikon. Lassan engedje meg a csuklóját, majd emelje fel őket a stop. Végezze el a szükséges ismétlések számát. Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat az alkar a fogást a bárban felső és alsó fogással.

Minden hazai jegyzett kar gyakorlatokat végzünk, ugyanúgy, mint egy edzőteremben. Akkor is, ha nincs otthon a súlyzókkal vagy súlyzó, akkor bármilyen áru vagy a nyakkendő megtölthető vízzel vagy homokkal műanyag palackok a szokásos kibír. Mindenesetre, a siker a testmozgás függ a személyes vágyak.