A legjobb gyakorlat bicepsz súlyzókkal, súlyzó, a bárban. Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz: a program

Az összes izom az emberi testben csak tájékoztató jellegűek alkarját bicepsz és tricepsz. Nem csoda, hogy sok fiatal sportoló, csak átlépte a küszöböt a sportcsarnok, rohanás a lövedékek, és próbálja gyorsan fejleszteni az izmok a fegyvert, nyugodtan megtörve a fizika törvényei és a technológia az edzés alatt. Az ideológia arányos fejlődését az izmok és az alapvető feladatok félresöpörte kezdő sportolók. És rendben. Szeretne gyorsan növeli maguknak hatalmas keze? Nem gond!

Csak az egészséges test egészséges izmok

És mi vagyunk az első helyen megy az edzés. Bármilyen újonc van szükség, hogy felmelegedjen az összes izmokat edzés előtt. És ez azt jelenti, nem csak a kezek, hanem a láb, hát, váll, a nyak és a mellkas. Mielőtt tudja, mi a legjobb gyakorlat a bicepsz gyorsan eléri eredményeként szükséges előkészíti a testet a stressz. Bemelegítés nemcsak felmelegíti az izmokat és ízületeket, segít elindítani a pulzusszámot, növeli a vérkeringést az egész testben. Miután egy jó bemelegítés lesz a vér az izmok több oxigént és tápanyagot, amely révén a sportoló képes lesz, hogy dolgozzanak ki keményebb és hosszabb az izmokat.

És a folyamat a képzés fontos megjegyezni, hogy az időt a pihenésre a sorozatok között és a gyakorlatok nem haladhatja meg a három percet, különben a szervezet elegendő ideje pihenni. Bármilyen erősítő edzés ebben az esetben sérülést okozhat, ami megtöri fel az álom egy nagy és erős kezek.

alapvető pad

A legjobb gyakorlat bicepsz - a klasszikus göndör a könyök. Ez végre egy álló helyzetben egy súlyzó. Griff lövedék egyenesen kell, ideális esetben ajánlott Olimpiai bázis fekvenyomás. kéz tenyere felé fordult, és törekedni kell a vállízület. Egy fontos tényező ebben a feladatban a DC feszültséget a bicepsz. Ne engedje, hogy a teljes kikapcsolódást az izmok a kezdeti és a végső pont. Könyök futásidejű mindig közel kell lennie a szervezetben. A végleges felső pont úgy lehet alkalmazni, egy 5 cm-es előre, de győződjön meg róla, hogy a rúd nem casting egy láda bicepsz izom relaxáció. Súly kell választani, mint például, hogy végre a lehető leghatékonyabban a legjobb gyakorlat bicepsz egy súlyzó tartományban 9-12 ismétlést.

Karizomzat eltömődnek gyorsan, így nem kell fizetni egy terület több mint három vagy négy feladatot, amelyben a 4-5 sorozat. A képzési program a kar izmait biztosít közös terhelés az izmok és a extensorok a könyök ízületek. Leegyszerűsítve - együtt a bicepsz ajánlott figyelni és gyakorlásának tricepsz. Az integrált programok találkozik később.

Nagy lehetőségek hajlított bélyeg

A helyes neve a nyak görbe - EZ-bár. Ez vonatkozik a bomba csak a kar izmait. Egy ilyen gyakorlat lehet besorolni egy álló és ülő helyzetben. A legjobb gyakorlat bicepsz hajlított nyak - fekvenyomás egy padon Scott, ami oda vezethet, hogy sérülés, ezért mielőtt elkezdi végrehajtani, érdemes megismerkedni a technikát.

Először is, hajsza a nagy súlyt a testmozgás bicepsz soha nem kell, különösen a végrehajtás a padon Scott. Ahhoz, hogy a maximális amplitúdója tilos, hogy feküdjön a mell felszínén - csak karfa a tetején a pad. A legalacsonyabb pont a kar teljesen ki kell kibontakozott. Felesleges rándulások, csak erőfeszítés tette bicepsz súlyzó emelés az álla. A maximális hatékonyság érdekében, ezt a gyakorlatot meg kell tenni a partner. Az utolsó ismétlés támogatás elszigetelten nyakát a legalacsonyabb helyzetben nem fáj. Így a nyak fele a mozgalom, el tud végezni néhány ismétlést, amely betölti a legnagyobb bicepsz.

Munka súlyzók

A szakemberek úgy vélték, hogy a legjobb gyakorlatok bicepsz - súlyzó prések, de sokan egyetértenek abban, hogy a segítségével más héjak is képes elérni nagy eredményeket. Felváltva emelkedik súlyzó bicepsz végzett két változatban - gazdaság kezüket felfelé és egy 90 fokos szögben. Az utolsó lehetőség az úgynevezett „kalapács”, és azt mondják, hogy ő találta fel a hírhedt Arnold Schwarzenegger.

A gyakorlat során nem engedélyezett lengő súlyzók, valamint lejtők és görbék az egész test számára dobott lövedékek fel. Súly úgy kell megválasztani, hogy csak akkor végez 8-12 ismétlést bicepsz izmok. Ha megváltoztatja a markolat súlyzó nyak, azaz a hüvelykujj mozog ugyanabban a síkban a többiekkel, akkor adott esetben betölteni a izmok az alkar. Sok sportoló használja ezt a fogást gyakorlatok során az edzőteremben. Amellett, hogy jól fejlett alkar, a sportoló tűnik merev carpalis pillanatok alatt.

ülő gyakorlat

A legjobb gyakorlat bicepsz kézzel ülő helyzetben - súlyzó fekvenyomás szögben 45 fok. A pad állítható szög, szükséges rögzíteni a szög a negyvenöt fokos. Ül a padon, és vesz egy súlyzó, szükséges megérinteni a hátsó fal a hátsó padon, és nem változik ez a helyzet, amíg a végén a megközelítés. Láb jobb húzza előre, tegye a lábát és térdekkel, és a karok a súlyzók dobja le és lazítson.

A vízszintes fogás súlyzók, tenyérrel felfelé, nem szabad megváltoztatni a gyakorlatok során. Az emelkedés elvégzéséhez szükséges a közös. Végpontban, dörzsárazzák be kell nyújtani a könyökét előre és felfelé 5-10 centiméter jobb hajlik bicepsz. Engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzet szükséges simán, rángatás nélkül. Ügyeljen arra, hogy vigyázzon a kefe könyök és átsétált a mozgási útvonalát a lehető legközelebb a szervezetben. Ez a gyakorlat használják a sportolók az egyik utolsó, hogy a maximális pontszám izom. Ennek megfelelően a súly kiválasztása szükséges minimális neki.

Munka bicepsz a blokk

Vannak olyan helyzetek, amikor a kívánt súlyt súlyzó az edzőteremben elfoglalt. Annak érdekében, hogy ne várja meg, hogy fel kell szabadítani, meg lehet változtatni a gyakorlat, hogy a munka a készüléket. Súly ebben az esetben van beállítva, hogy két azonos súlyú. A legjobb gyakorlat bicepsz az egység szükséges elvégezni a köteleket, amelyek lehetőséget nyújt, hogy módosítsa a kézi beállítással szög alatt dörzsárazzák.

Kiválaszthatja a megfelelő súlyt és rögzítő kötelek az alsó blokk, meg tudod csinálni a gyakorlatot. Található pontosan elé a blokk, akkor ki kell választania kényelmes fogást, a remek legyen a tetején, és a könyökét szorítsa szorosan a testhez. Fekvenyomás kell végezni az egész amplitúdója. Hands alatt kell tartani állandó feszültség, nem teszi lehetővé a izmok ellazulnak a végén pont. Alatt dörzsárazzák kibontakozó kefék nagyban erőlködés az alkar, amely néhány megközelítés fáradt és továbbítja a teljes terhelést a bicepsz.

Egy pár érdekes gyakorlatok

Jól bevált gyakorlatokat Két, hogy a sportolók számára ajánlott, hogy végezze el a „felülbírálja” - különböző antagonista izmokat (izmok és a extensorok). Ie bicepsz-tricepsz. A legjobb gyakorlatok ezek az izmok vannak végezzük súlyzó. Az első sorozat a bicepsz fut súlyzópadból tricepsz állva blokk. Figyelembe egy U-alakú nyak, rögzítse a felső egység. Beállítása a kívánt súlyt, akkor egyenesen állni, és a lehető legközelebb a készülékhez. Fogja meg a nyakát a tetején. Így kiterjesztés mozgásokat, növelni kellene a nyak le. Ebben a gyakorlatban, emeld fel a könyök tilos a kezében, és segítik a sajtó.

A második gyakorlat bicepsz, kiválaszthatja sajtó súlyzó szorítása „kalapács”. Ez csak abban különbözik, hogy a szünetmentes tápegység kéz kell magukkal vinni a test mentén, minél közelebb a testhez kagyló. Kényelmesen felváltva teljesítenek padon. Egy másik lehetőség, hogy szolgálja dolgozik a súlyzó pad Scott egy kézzel. Felvette a súlyt, meg kell pihenni a könyökével a padra, és gyakorolja a súlyemelés a mellkas teljes amplitúdóval. A legjobb gyakorlatok bicepsz, amelyeket a „felülbírálja” kell végrehajtani megszakítás nélkül pihenni. Ne félj a drasztikus csökkenése a súlya a megközelítés, ez természetes, hiszen az izmok erősen eltömődött.

Alternatív fejlesztési bicepsz egy vízszintes rúd

A jelenléte a vízszintes sáv megnyílik a kezdő sportoló egy nagy lehetőséget. Mert hála neki is tökéletesen dolgozzon minden izom a törzs. A legjobb gyakorlat bicepsz egy vízszintes sáv a szokásos húzza fel a testét, hogy a bárban. Grip fejlesztése a bicepsz, hogy kézzel magad. Szigorítás ajánlott, hogy rögtön a bemelegítés, azaz az elején az edzés. Szélesség markolat sportoló úgy dönt, hogy saját - ez szélesebb, mint a nagyobb terhelés átadódik a hát izmait. A behúzó végső mélypont nem kell teljesen kiegyenesedik a kezét, különben fennáll a sérülés veszélye.

Munka bárban súlyuk lehetővé teszi a sportoló, hogy dolgozzon minden izom arányosan testét. Azok számára, akik nem képesek az edzőteremben, ez a legjobb gyakorlat bicepsz. Húz a szokásos tapadást, azaz a tenyér távol van, ne töltsön egy erős kéz, mert a technika, a test hajlított a bár tette a hátizmok - keverő lapátok. Emlékeztetni kell, egyébként jó eredményeket soha nem érhető el.

Izomépítés otthon

Minden második ítélve a véleménye a szociális hálózatok, ragaszkodik ahhoz, hogy szivattyúzni hatalmas kezét otthon. Megéri, hogy közel az igazsághoz tárulnak teljesen különböző tényeket. Kiderült, hogy az emberek most vettem súlyzók, bár és vízszintes sáv. Ez egy teljes tornaterem otthon. Vannak azonban olyan helyzetek, hogy nem megy az edzőterembe, a vízszintes sáv probléma, és sporteszközök nem.

A legjobb gyakorlat bicepsz otthon - ez a munka a súlyozás. Ez lehet egy zacskó vagy műanyag zacskók, amely lehet elhelyezni, mint egy súlyozási csomagolás gabonafélék, só és cukor. Érdemes egy lövedék! Az átlagos súlya egy ilyen „súlyzó” elérheti a 10-12 kg-ot, amely elég, még egy felnőtt férfi.

Mégis, az önálló tanulás, hogy megszerezze, ha nem egy súlyzó, akkor legalább bővítők. Ez a minimális kiadásokat jobban fejleszteni az izmokat a haza. Olcsó bővítő levehető rugó terhelésének csökkentése lehetővé teszi, hogy könnyen fejleszteni a tested az edzőteremben.

A lehetőségek végtelenek Expander

Megtudtuk, hogy annak érdekében, hogy a szivattyú fel a bicepsz, a legjobb gyakorlatok súlyzókkal lehet helyettesíteni munka bővítők. Miért most nem ismeri a képzési program? A levehető rugók sportoló felvenni a saját terhelés is. Gyakorlat lehet végezni, mint egy vagy két kézzel, csak annyi, hogy hozzon létre a kívánt élességet egy bővítő.

Sok sportoló számára ajánlott, hogy pihenni a lábak készülék ilyen rögzítés sokkal megbízhatóbb, mint a konszolidáció a szimulátor kezeli az ajtók és székek a szobában. Különleges különbségek az edzés egy súlyzó, vagy súlyzó használatával bővítők nem. Megfelelő kiválasztásával a markolat és a dőlésszög az ecset, nyugodtan folytassa mi volt a célja. A gyakorlat során, sportolók számára ajánlott, hogy kövesse a rögzítés bővítő. Egy laza szimulátor károsíthatja bútorok vagy sérülést okozhat a kezdő sportoló.

Egy kicsit hamstrings

Amint beszélünk fejlesztése a bicepsz, meg kell tudni, hogy nem csak a kezében, hanem a láb bármely személy. Kevés azzal a ténnyel, hogy ez az izom jelzésértékűnek, mint a földön maradt. Ez különösen igaz a női nemi. Sőt, a fejlesztés lehetővé teszi számunkra, hogy hangsúlyozzák a combhajlító húzza meg a fenék. Megpróbálja elérni a tökéletességet, a nők gyakran végezzen egy csomó felesleges gyakorlat. Sok sportoló a combhajlító emlékezett túl későn, felfedezni bruttó közötti aránytalanság a törzs és a lábak.

A fejlesztés a demonstrációs izmokat kell vigyázni a pálya elején, a sportoló. A legjobb gyakorlatok a combhajlító nem igényelnek munka nagyobb súlyt. Izom, bár nagy, de jól fejlett minimális terhelés és gyorsan eltömődik. Személyi sérülések elkerülése érdekében, ha teljesítenek ajánlott, hogy ne hirtelen mozdulatokat. Ha osztályok tartanak az edzőteremben, a legjobb gyakorlat bicepsz - egy láberősítő fekvő szimulátor. Elég egy héten, hogy végre négy készlet 18-20 ismétlést.

Alternatív gyakorlat lehet tenni az edzőteremben és otthon - felhúzás egyenes lábak. Figyelembe súlyozó súlyzók, kis súlyú, és állva egyenes lábak, szükséges, hogy a lejtőn a testet. A hátoldalán legyen lapos. Emelése és csökkenti a szervezet kész lassan és egyenletesen. A program magában foglalja a 3-4 szett 15-20 ismétléssel.

következtetés

Miután foglalkozott, hogyan kell gyorsan felszív bicepsz nyilatkozat, minden sportoló is rövid idő alatt nem sok erőfeszítést, hogy fitt. És teljesen mindegy, hogy mi a legjobb gyakorlat a bicepsz sportoló maga dönt. Mi a fontosabb -, mint ő hajlandó feláldozni annak érdekében, hogy e cél elérése érdekében. Ez a kérdés a motiváció. Ha nem, akkor felejtsd el az eredményeket, még a jelenléte az ideális testmozgás programban. Csak motiváció képes inspirálni az a személy, az önfejlesztés. Sok népszerű információforrások testépítő gyakorlat ajánlatos elvégezni egy olyan partnerrel, amely egy fejlettebb test izmait. Versenyfutás a tetejére mindig is nagy motiváló minden kezdő.