Táplálkozás tömegnövelő - alapjai

Testépítés nagyon népszerű manapság, de sokan nem is tudják, milyen nehéz sport. Ez azzal a ténnyel magyarázható, hogy elfogadhatatlan korlátozódik húzza a „hardver”, mert nagyon fontos, és egyéb tárgyak: élelmiszer, rendszer betartását, pszichológiai tényezők, és hasonlók. Ebben a cikkben részletesen leírják, hogy az élelmiszer térfogatnövelő, és milyen súlya - magyarázat alább.

A cél az, hogy állítsa be a tömeg a testsúlynövekedés , a sportoló a mindenkori százalékos izomtömeg több zsírt. Azaz, ha egy készlet 10 kg lenne az ideális kapacitása 6-7 kg izom, és csak 3-4 kg zsír. Tárcsázása után a kívánt tömeget sportoló mozog a második szakaszban - szárítás, amely abból áll, hogy égő zsír 3-6%. Szárítás - egy összetett folyamat, mivel a testépítők kell lemondani a gyors szénhidrátok (édes), zsíros ételek és a kedvenc italokat. Ugyanakkor ez az a pillanat, amikor a cél szentesíti az ára is. De térjünk vissza az ételt. Így a hatalom, hogy állítsa be a tömegek meglehetősen általános, alkalmas a legtöbb sportoló (lehet bizonyos funkciói ekto- és endomorphs). Itt van az alapvető elvei ezt a folyamatot.

1. Az egyik legfontosabb feltétele az épület tömegét osztott étkezés - napi 5-6 alkalommal. Ez lehetővé teszi, hogy ne töltse le az emésztőrendszerre, és ugyanakkor lehetővé teszi a tápanyagok áramlását a véráramba egész nap. Részletben kell a kis magas fehérje és szénhidrát.
2. Szénhidrátok - fontos része a diéta az étel, mert a kínálat a test energiával. Körülbelül 70% -át evett kell lennie a magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy azt szeretné, hogy több lassú szénhidrátok (különböző gabonafélék), és nem gyors (édességek), amelyek gyorsan dolgozza fel a szervezet zsírrá. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsök és zöldségek, amelyek gazdag értékes rost, de arányuk kell csökkennie 30%.
3. Amellett, hogy csökkenti a fogyasztást a gyors szénhidrát, akkor is meg kell enni kevesebb zsírt. Különösen a „veszélyes” vannak telített zsírok (zsíros húsok, majonéz, kolbász és hasonlók). De lehetetlen, hogy távolítsa el őket teljesen a diéta, mert akkor megzavarhatja az anyagcserét. Hasznos a használata halak (akár zsír), és halolaj. Gyors szénhidrátok is hasznosak lehetnek. A legoptimálisabb időben való használatra lesz a vége az edzés, ha megnyit egy fehérje-szénhidrát ablakot.
4. Ne felejtsük el, ivásról rendszer. Amikor az izom beállítva, amikor a test egy csomó metabolikus reakciók, a víz is fontos része, mert ez szükséges, hogy mind a reakciókat. Egyél 2,5-3 liter naponta tiszta vízzel (tea, italok és üdítők nem számít).
5. Közel arányos a következőképpen nézhet ki:

• szénhidrát-tartalom - 50-60%;
• fehérjetartalom - 30-35%;
• zsírtartalom - 10-20%.

Meg kell nézni, mint egy megfelelő diéta súlya készlet. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy nincs tökéletes korreláció minden személy számára - egyedülálló. Ha komolyan úgy döntött, hogy a testépítés, a legjobb, hogy konzultáljon egy profi edző, aki segít kezelni ezt a hóbort. Assist izomtömeg állíthat sporttáplálkozás, ideértve a fehérjéket, kreatin, kreatin és az aminosavak. Fun, hogy 20-30 évvel ezelőtt, amikor az iparág a sporttáplálkozás még nem fejlesztettek ki, testépítő használja tápszert a tömeges munkaerő-felvétel. Miért? Ez nagyon egyszerű. Ennek alapján a cél, hogy elég volt a minőség, és volt egy időben 30-35% fehérjét és 65-70% szénhidrátot tartalmaz, így egy jó tömegnövelő. Ami csak nem jön ki a törekvés egy szép test! Nos, az alapokat, hogyan élelmiszer kell keresni egy sor tömeges, már ismertettük. És miután már elfoglalták hat hónapig szorgalmasan, akkor vegye fel az élelmiszer „maguknak.” Sok szerencsét!