Hogyan építsünk mellizmok otthon

Sokan azt hiszik, hogy ez nagyon egyszerű, de mégis jó lenne, hogy vissza a vágy, hogy a sport néhány hasznos szabályokat. Ezek a szabályok megadja a választ arra a kérdésre: „Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a mellkasát?”

Az első szabály. Grip. Ha a szivattyúzás a mellkas akkor tegye a kezét a különböző szélességben. Érdemes megjegyezni, hogy amikor a keskeny markolat elsősorban a munka a kar izmait, hanem a mellkasát. Ez a típus alkalmas kezdők. Ha egy hosszú idő, és szeretne dolgozni kifejezetten a mellét, akkor lesz elfogadható széles markolat. Az optimális elrendezése a kezét kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik el a felső övet.

Második szabály. Ne felejtsük el, hogy minél magasabb emelje fel a kezét gyakorlatok, mint a fekvenyomás súlyzó - minél többet fogja használni azokat a csoportokat mellizom, amelyek a mindennapi életben egyszerűen nem működnek.

Harmadik szabály. Érdemes megjegyezni, hogy a maximális haszon kapsz a fekvőtámasz abban az esetben, lábad lesz szintje felett a szervezetben.

A negyedik szabály. Jön a technológiát. unclamping kezet kell éles. Szigorítás legyen fordítva sima és lassú.

Ne felejtsd el a légzést. Kilégzés, ha a határ terhelést. Lélegezz be köze pihenést. Ne felejtsd el a kiegyensúlyozott táplálkozás és a pihenés.

Hogyan építsünk mellizmok otthon - típusú push-up.

1. Normál fekvőtámaszok. A legegyszerűbb típusú push-up. Ez volt vele kell kezdeni képzés. A fő cél -, hogy felmelegedjen az izmokat. Tedd hangsúlyozva. Attól függően, hogy a választott fogást, tegye a kezét a kívánt szélességre. Feet lábujjhegyen. Folytassuk. Kívánatos, hogy végezzen 3-5 db fekvőtámasz 25-30.

2. Ahhoz, hogy megfelelően szivattyúzás a mellizmok lenne jó ötlet, hogy végre fekvőtámaszt a nyújtás. Nagyon könnyen elkészíthető otthon. Vegyünk 2 szék. Rendezzük őket úgy, hogy a köztük lévő távolság kissé szélesebb, mint a vállak. Kölcsönöznek kívánatos láb felemelt helyzetben. Próbáld meg push-up, barlangászat alábbi székek. Célszerű enyhe mellkasi fájdalom. Gyakorlat szerint legalább három megközelítés.

Hogyan építsünk a mellkas felső?

Egy nagyon hatékony gyakorlat kiegyenlítése a felső része a mellkas egy lökést, amikor a test felett a fejét. Vegyünk egy székre. Vegyük a hangsúlyt fekve helyzetben, forgalomba a lábát a szék. A markolat kívánatos, hogy minél vékonyabb legyen. Időtartama 15-20 fekvőtámasz 3 szett.

Hogyan építsünk mellizmok otthon, ha a szokásos push-up nem vezetnek egy emelés tömeg?

Ha hosszú ideig a testmozgás, és a rendszeres fekvőtámasz ha nem hozza meg a kívánt eredményt, meg kell, hogy vegye igénybe ravasz technikát push-up súlyozással. Súlyozása lehet mindent! Például: egy régi hátizsák, ami a kedvenc súlyzó. Továbbra is, csak hogy a vállán, és kezdjük el push-up. Még egy kis súlyának növekedése 5-10 kg jó lesz akkor jelentősen. Push-up akkor sokkal kevesebb, de ezekben az időkben a hatalom akkor lesz a leghatékonyabb, produktív. Ne feledd! A legtöbb fogyókúrás kevesebb alkalommal ad jobb eredményt, mint a hosszú és kis terhelés.

Hogyan építsünk mellizmok otthon - pihenés és a táplálkozás.

Nem szükséges, hogy csökkenti a táplálkozás szerepét és pihenésre szivattyúzás a mellizmok. Szükség van könnyen emészthető fehérje élelmiszer. Különösen jól felszívódik fehérjét baromfi és hal. Egyél elegendő mennyiségű szénhidrátot, mert az „üzemanyagot”, amely működik a testünk. Próbálj meg pihenni edzés után, mert az izmokat kell visszaállítani is.

Reméljük, hogy tudtunk megválaszolni a kérdést: „Hogyan építsünk mellizmok otthon”, és ezek a tippek segítenek, hölgyeim, hogy a formák szebb.