Gyakorlatok a sajtó otthon és a megfelelő táplálkozás

Pumpált sajtó és egy kis derék - egy álom sok nő. A valós szex időnként megpróbálják végrehajtani. Legyezni kezdenek a sajtó, üljön a diéta, de kevés éri el a dédelgetett cél. A többi hullámzó kéz, figyelembe véve minden kísérlet, hogy időpocsékolás. Nem kell feladni, ha igazán akarjuk, hogy a lapos has és karcsú derék. A program a sajtó otthon magában foglalja a testmozgás és a megfelelő étrend, de ezek segítségével képes lesz megvalósítani az álmát.

Hozza létre a megfelelő étrend is nagyon. Egyél legalább 3-szor egy nap. Minden egyes adag legyen körülbelül 250-300 g. Az esti étkezés nem lehet később, mint 19 óra. Ha nem biztos benne, hogy helyesen tudja, hogy ki az menü, kérjen segítséget egy dietetikus. A szakember fog festeni egy táplálkozási programot, és ez csak követni pontosan. Emiatt lesz képes, hogy jelentősen csökkenti a testzsírt a gyomor és megszünteti a növekedés lehetőségét a jövőben.

Nézzük meg, mi él a sajtó otthon, el tud végezni. Feküdj vissza a földre, kezét, engedje szabadon. Kilégzéskor húzza a hasi izmok, belélegezni pihenni. Ezt a gyakorlatot 20-30-szor.

Emelje le a lábad a földre egy 30 fokos szöget zár. A kilégzés, emelje fel a test a padlóról, és nyújtsd a kezed, hogy a zokni. Tartsa körülbelül 10 másodpercig. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd 7-10 emelkedik.

A következő gyakorlatok a sajtó otthon. Hajlítsa be a lábait, tegye a földön maradt minden hegyen (kanapé, szék, pad, stb.) Összekulcsolta a kezét. A kilégzés húzza meg a felső része a sajtó és felvonó felett a ház emeletén. Néhány másodperc lógni függeszteni. Légzés csökken vissza. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.

Gyakorlatok a sajtó otthon kell lennie az alsó has. Ez ezen a területen alkalmas arra, hogy a legnehezebb kiigazítás. A padlón ülve, hátradőlve a karjaiban. Összefognak lábak, emelje le a földre, és felhívni a számok a levegőben zokni. Például 1-től 10. Akkor pihenni egy kicsit. Ismételjük meg ezt a mozgást még egyszer.

Feküdj vissza a földre, kezét a feje mögött, hajlítsa be a lábait, át őket a boka és emelje le a földre. Kilégzés, felemeli a padló fej és vállak, nézd meg a lábát. Belégzési kis váll a földre, de nem teljesen megy. Vegyünk egy másik 9 felvonók.

Egy nagyon hatékony gyakorlat a sajtó otthon - felemeli a medence a padlóról. Ha a hátán fekszik, helyezze el a kezét az a fenék, lábak felfelé mutatnak, húzza a zokni. A kilégzés húzza az alsó sajtó és emelje medencét. Tartsa meg a felső 4 másodpercig. A belégzés, csökkentse a fenék a padlóra. Végrehajt egy újabb 14-19 felvonók.

Térdelj le, lábujjak fekszenek a padlón. Belégzési kóbor test vissza, húzza a has. Egy kilégzés, vissza az egyenes helyzetbe. Gyakorlat kell végezni 10-20 alkalommal. Figyelem: Ne flex, hogy a derék fájdalmat vagy kellemetlen feszültséget.

A képzés során mélyek mögöttes hasizom. Meg kell őrizni mindenkor jó formában, hiszen ők azok, akik felelősek támogató kismedencei szervek, és ezért nem adnak a gyomor, hogy menjen előre. Gyakorlat segít húzza egyenesen, ferdén és keresztirányú hasi izmok. Ez segít, hogy nyomja meg a fitt és alkot szép övvonal.

Sok nő tart a tévhit, hogy szűk a gyomor és a karcsú alak - a természet ajándéka. Tény, hogy a gyomor és a derék állítható minden nő. Fontos, hogy csak ezt a gyakorlatot a sajtó otthon, és ragaszkodni a megfelelő táplálkozás. Ha pontosan meg fog felelni ezeknek a feltételeknek, akkor veszi észre a pozitív változást a közeljövőben.