Sport és fitneszFogyás

Gyönyörű alsó has - ez egyszerű!

Alsó sajtó - a legproblematikusabb része a kedvenc pocakját. És nem csak a nők, hanem a férfiak. Ahhoz, hogy van egy dombormű sajtó, el kell végezni egy sor gyakorlatok megfigyelni a helyes táplálkozás, és vegyen részt a kardió edzés, hogy segítsen megszabadulni a zsír az alsó sajtó, ha van.

Sok a kérdés, hogy a szivattyú alsó sajtó, ez nem nagy ügy. Alapvető gyakorlatok az alsó sajtó :

Gyakorlat № 1. Fektesse le a földre, emelje fel a lábát és hajlítsa térdre, hogy egy szög 90 fok. A kezében vehet egy kis labdát vagy súlyzó legfeljebb két kilogramm. Kissé hajlítsa be karját , a könyök és döntse a súlyzó a mellkasra. Feszes izmok az alsó sajtó, húzza a kezét előre előtte, pengéket tépje le a földre, amennyire csak lehet, amennyire csak lehetséges, ugyanakkor kiegyenesedik a lába, maradjon még egy pillanatig. A testmozgás elvégzéséhez szükséges 15-20-szer függően fizikai állóképesség 3 szett. Továbbá arról, hogy kövesse a teljesítményt a technika, az ágyék szilárdan rá kell nyomni a földre, akkor megszünteti a terhelés a gerinc.

Feladat 2. számú feküdni a földre, a lábak egyenesek, keze az oldala mellett. Emelőlábak lehető leglassabban. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd fokozatosan csökkentheti a lábát, de nem érinti a padlót. Bonyolítja ez a gyakorlat felemelje a test egyszerre a lába. A gyakorlat legalább 15 alkalommal 3 szett.

Feladat 3. számú Classic kanyargó, amelyek segítenek a szivattyú alsó has és a ferde. Feküdj le a földre, a hát alsó nyomni a padlón, hajlítsa be a lábait, úgy, hogy egy szög 90 fok, kezét a feje mögött. Kiegyenesítése a lábak, emelje fel a ház, a maximális emelési a földről pengét. Továbbá, ez a gyakorlat lehet tenni egy másik utat. Feküdt a padlón, a lábaid szöget képez 90%, kezét a feje mögött. Felváltva kiegyenesedik a lába, és csavarja az ellenkezője könyök a hajlított lábbal. Ez segít pumpálni az oldalsó hasizmokat. Meg kell csinálni a gyakorlatokat legalább 30-szor 3 szett.

Gyakorlat száma 4. Ahhoz, hogy ezt a tényleges gyakorlását szüksége lesz a kapufáról. Hang a kezét kell helyezni váll szélesség mellett. Fokozatosan elkezdik emelni az egyenes láb, amíg alkotnak egy szög 90 fok. Nagyon fontos, hogy növelje az egyenes lábak, így nagyobb a terhelés az alsó has, időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábad. Kívánatos, hogy a gyakorlat végrehajtását legalább 10-szer, de lehet, hogy túl nehéz képzetlen emberek, így vezérli az egészségi állapotukat.

Gyakorlat száma 5. Ez a gyakorlat nem csak alkalmas az alsó sajtó, de minden csoport a hasi izmok és az izmok a mellkas, a karok és a fenék, és még segít éget zsírt. Alaphelyzetben a push-up. Kefék alatt vállcsatlakozásoknál, láb váll szélessége egymástól, nézni a medence, akkor nem kell felemelni fel és le. A test legyen egyenes. Megváltoztatása nélkül a kiinduló helyzetbe, húzza váltakozva lábakat a mellkas, megállás egy pillanatra. A testmozgás is elég nehéz ahhoz, hogy végre 8-szor 3 szett.

Szintezés sajtó - ez egy bonyolult és hosszadalmas folyamat, így fel kell készülnie arra, hogy elviszi sok időt és erőfeszítést igényel. Amellett, hogy a gyakorlatban is követniük kell a megfelelő étrend, nem eszik 2 óra előtt és edzés után. Távolítsuk a diéta pékáruk, zsíros ételek és édességek, esznek, kevés szénhidrátot, amennyire csak lehetséges. Arra is szükség van, hogy vegyenek részt cardio edzést, hogy éget hasa zsír. A leghatékonyabb gyakorlat tekinthető fut. Futás közben éget sok kalóriát, és segít megteremteni a szükséges mentességet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.