Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a láda? Egyszerű tippek, hogy bárki, aki úgy döntött, hogy a vonat otthon

Sok fiatal sportolók és csak az emberek, akik szeretnék, hogy egészséges életmód, igyekeznek a lehető leghamarabb, hogy egy jó szám miatt növeli az izom. De nem mindegyik ugyanabban az időben megérteni, hogyan kell csinálni anélkül, hogy károsítaná a saját teste és nem okoz kárt a szervezetben. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a mellkas és nem árt a saját egészségét egyidejűleg.

Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a szám, a szakértők segítségével (ez lehet nem csak egy osztály egyik a sok szakaszok, hanem egyszerű túrázás a fitneszteremben, vagy „trenazherku”), az esélyek során megsérült helytelen gyakorlat nem fog növekedni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közel van, szinte mindig egy edző vagy oktató, akinek a feladata a választás az optimális program minden kezdő „sportoló”. Szóval vessünk egy közelebbi pillantást az eset, amikor úgy döntött, hogy nem a saját teste, de még mindig nem tudom, hogyan kell pumpálni „grudak” helyesen.

Mell tekinthető a második legnépszerűbb izomcsoport után a bicepsz. De nem mindenki tudja , hogyan kell gyorsan növeli a mellkas rögtönzött eszközökkel otthon. És akkor elég egyszerű - legyőzni saját lustaság és rendszeres képzésben, hogy fordítson legalább fél órát az idejéből naponta. A legfontosabb dolog, emlékszem néhány egyszerű szabályt.

Az első dolog az, hogy bárki, aki úgy döntött, hogy vegyenek részt a kapacitás mellizom - hogy hozzon létre egy komplex, amely optimálisan gyakorlatokat. Persze, a legegyszerűbb módja, hogy csatlakozzon a tornaterem, mert akkor képes lesz arra, hogy gyakorolják a szám nem csak a professzionális berendezések, hanem felügyelete alatt egy edző vagy oktató.

De ha eltökélt szándéka, hogy az otthoni, kezdje válogatott gyakorlatokat. A legegyszerűbb és hozzáférhető képzés a mellizmok a push-up. Emlékeztetni kell arra, hogy a push-up több mint tizenöt alkalommal az egyik megközelítés a szakértők nem ajánlják. Ez rendkívül hatékony, és nem fog segíteni izomtömeget, valamint nagyszámú ismétlések nem a mennyiség és a kitartást, és bizonyos esetekben is vezethet égő izomszövet. A legjobb megoldás - ez a végrehajtását fekvőtámasz legfeljebb négy készlet 10-12 alkalommal egy nap.

Ha elkezd edzeni a saját, de még mindig nem tudom, hogy gyorsan növeli a mellkas, arra van szükség, hogy emlékezzen a következő: Ez a csoport az izmok jól kiépített segítségével húzza gyakorlatok (azaz nyújtás). Ezért nem szabad csak push-up, hanem a kábelezés súlyzókkal a kezében, vagy húzza pulóver Raider. Ezek a gyakorlatok segítenek egy jó szakaszon a mellkas és jelentősen növeli a hangerőt a mellkas, ami nagyban befolyásolja a forma arányait.

Sok rajongó mesélhetek hogyan pumpálni a mellkasát a bárban. De nem szabad vakon bízni a tanácsot. Ez shell ideális nyújtás a mellizmok, és egy bizonyos sor gyakorlatok segíthetnek épít izmokat, de ez nem fog megtörténni, olyan gyorsan, mint a komplex megvalósítása több gyakorlatokat. Ezért a vízszintes sáv kell használni, mint egy kiegészítő shell push-up és a vezetékeket súlyzó.

Vegye figyelembe, hogy attól függően, hogy a szélessége a kezek alatt nyomja a mellizmok töltik különböző terhelést. Ha nem tudja, milyen gyorsan pumpálni a mellkasát, majd emlékezni erre. A klasszikus és a tágabb kéztartás a terhelés az első helyen a mellkason, míg a keskeny kéz növeli a tricepsz.

És az utolsó dolog, hogy emlékezzen: mellizmok folyamatosan meg kell ellátni megfelelő mennyiségű vért. Ez nem csak a tápanyagok áramlását, hanem növeli a vizuális izmokat. Ha elkezd gyakorolni, akkor nem kell egy kis szünetet pár napos vagy több - próbálja, legalábbis, nem push-up minden nap.