Transversus abdominis és egyéb hasi izmok

Sokan szeretnék, hogy van egy szép és karcsú. Ugyanakkor a nők jelenleg cizellált övvonal és a férfiak - a megkönnyebbülés sajtó. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, kis vonat a teremben, azt is meg kell tudni, hogy mit gyakorlatokat kell végezni, és amelyek a legjobb elkerülni.

Hasi izmok: anatómia és szerkezet

Az izmok a hasi bemutatott közvetlen, külső és belső ferde, átlós hasi izmok. Mindegyikük (kivéve a vonal) tartoznak az izmok, az oldalfal és úgy vannak elrendezve három rétegben. Első réteg - külső ferde, a második réteg - a belső ferde harmadik réteg - keresztirányú hasizom.

Mindhárom izomrétegek lapos és széles alakú. Rátérve az elülső hasfal, alkotnak ín nyújtás (aponeurosis). Minden ín szálak összefonódnak és a forma egy első hasi fehér vonal. Úgy kezdődik a kardnyúlvány és véget ér lonnom varrás.

külső ferde

Úgy kezdődik, 8 alsó bordák 8 fogak. Rostok indítsa el a felső, hátsó, és fejjel lefelé és előre. Ez iránya egybeesik a bordaközi izmok.

Alján a hátsó oszlopokat csatlakozik a csípő. A többiek tovább aponeurosissal, amely áthalad a középvonalnál az ellenkező irányba. Ezután a szabad része a külső izomhüvelyhez vannak hajtogatva vályú. Ez a rész az úgynevezett lágyéki ínszalag.

A mediális rögzítő lágyéktáji ínszalag van csomagolva, hogy a gerincen a szeméremcsont (hézagos alkotnak köteg).

A belső ferde

Under külső ferde belső hazugság. Az izom kezdődik külső részeinek lágyéki ínszalag és a csípő csont. Alsó gerendák közel vízszintesen elhelyezkedő menjen előre és lefelé. Vékony gerendák elválasztjuk az alsó, ereszkednek a spermavezeték kábelt, és részét képezik a emelő izom a herében. Hátsó oszlopokat a lényegében függőlegesen felületéhez rögzített alsó bordák 3-4. A fennmaradó gerendák haladnak át aponeurosis.

keresztirányú hasizom

Nem található mélyen a ferde izmok, elülső és oldalsó kilátással a hasfalon. A legmélyebb és a vékony izom. Belülről kezdve az alsó 6 bordák, thoracolumbalis fascia, a csípőtaréj és oldalsó 2/3 lágyéki ínszalag. Az irány a gerendák vízszintesen előre halad a műszerfal, miközben nem megy, mint amennyire az egyenes hasizom.

rectus abdominis

Úgy kezdődik 5-7 bordák és a kardnyúlvány, csatlakozik a szeméremcsont. A gőzfürdő és egy hosszú, lapos izom. Annak túloldalán 3-4 ín jumper.

Funkciók a hasi izmok

Külső ferde, vágás, egy kézzel, viszont a test a másik oldalra. A zárt helyzetben a medence és a feszültség az izmok mindkét oldalán a gerincoszlop alakváltozás következik be, és csökkenti le a ládát.

Belső ferde miközben csökkenti egyrészt a test fordul ugyanabban az irányban.

Transversus abdominis működik a hasfal lapos és alján a mellkas.

Rectus megdönti a test előre, részt vesz a figyelem a medence fel egy fix mellkasát.

Hasi nyomás biztosítja a hang a hasi izmok és a rekeszizom, amelyen keresztül a belső szervek tartják a kívánt helyzetben.

Elégtelen hang vezet nyomáscsökkenés, ennek következtében a mulasztás szervek a saját súlya alatt. Ez a váltás a jövőben vezethet súlyos megsértésének ellátásában.

Különösen izmok sajtó

A jól ismeri a képzési folyamat kell tekinteni a hasi izmok. Photo egyértelműen bizonyítja, milyen testrészek kell végezni a gyakorlatokat. Valami nagyobb figyelmet fordítanak. Hogyan építsünk egy edzést, hogy megjelent „kockák”, és hogyan lehet csökkenteni a hangerőt a derekát.

Karcsú derék alkotják a külső és belső ferde. Anatomy Az emberi test felépítése olyan, hogy mivel az izmok lehetővé teszi, hogy módosítsa a forma, anélkül, hogy a sebész szolgáltatásai. Például, hogy megakadályozzák a mennyiségének növekedése a derék, ne szólj oktatást tartalmazó ferde. A több testmozgás nekik, a vastagabb derék.

A keresztirányú hasizom nem vesz részt a sodrás és hajlamait. Ő dolgozik a statikus terhelés. Kiváló gyakorlati képzésre erre izom - pánttal.

Rectus abdominis gyakorló különböző lehetőségek közvetlen csavarják. Ez köszönhető ez a képzés az izmok lehet erősíteni és alkotnak az úgynevezett blokkokat.

Ismerve ezeket a részleteket, akkor beállíthatja a képzési terv. De fontos megjegyezni, hogy ha csak a munka hasi izmok, zsír a has nem fog menni. Fontos, hogy végre gyakorlatokat minden izomcsoport, és betartja a szabályokat. Kidolgozása minden izomcsoport a képzési lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket nincs idő.

Minden olyan intézkedés, a komplex segít elérni a kívánt eredményt, legyen az egy kis derék vagy dombornyomott sajtó, felépülés a szülés vagy megerősítése az izmok a sérülés után.