Gyakorlatok a hátsó delts. Tapadást a hátsó delta

Széles válla rendkívül fontos minden testépítő, aki azt akarja, hogy egy hatalmas és harmonikus fejlődés a szervezetben. váll formáció „foglalkozik” csak egy izom - a felkar és a váll hátsó delta alakul a trapézizom. Ezután leírjuk részletesebben a funkciók a képzés, valamint a legjobb gyakorlatok a hátsó váll a delta.

Okai aktív váll gyakorlatok

A legtöbb testépítők fizetni képzése ez az izom csoport elég figyelmet, hiszen a tanulmány lehetővé teszi számunkra, hogy hangsúlyozzák a bicepsz és tricepsz, tegye a kezét vizuálisan masszív, szakadt, és esztétikus. Ez valójában egyszerűen kikényszeríti a vonat deltoidok feltétlenül minden sportoló, akik szeretnék elérni kiváló eredményeket ebben a sportban. A másik fontos oka, hogy az ilyen képzés magas szintű traumás vállízület, mert részt vesz a rengeteg különböző gyakorlatokat. Intenzív váll képzés jelentős mértékben erősíti az ínszalagok, védelme, így a felkar súlyos sérüléseket.

Jellemzők képzés

Gyakran előfordul, hogy a vállak nehezebb szivattyúzni. Miért történik ez? Az a tény, hogy a deltoid meglehetősen bonyolult módon. Meg 3 izom köteg: első, középső és hátsó. Nem nehéz azt feltételezni, hogy nincs ilyen gyakorlat, amely egységesen betölti a fejét. Ezért a képzés minőségét kell tartalmaznia vállak változatos mozgás, ami kell irányítani a szervezeti egységek a deltoid. Meg kell jegyezni, hogy minden gyakorlat, hogy létfontosságú a megfelelő helyzetben a test. Persze, a legjobb eredmény, akkor végre kell hajtani az alapvető és izolációs gyakorlatok. A kezdők elég, hogy végre 2 gyakorlatokat per edzés, a fejlettebb - 3 és így tovább. Szettek száma - 3-4 8-12 ismétléssel.

alapfeladatok

Mint már említettük, a váll izmait elég válogatós szempontjából hipertrófia és javítja a hálózati teljesítményt. Elvileg a minőségét tanulmány három újonnan elég feladat az alapja ez az izom csoport:

• Katonai sajtó.
• Pad súlyzó / súlyzó ülni / állni.
• Bench Arnold.

Ezek a technikák jogosan tekintik a legjobb a tanulmány a deltoid, ezért képesek a lehető leghamarabb, hogy növelje a hatalom és a kedvezményes összeg izom.

Ezután leírjuk részletesebben, hogy mit gyakorol a hátsó delta legjobb módja, hogy maximalizálják a fejlődés.

Érdekes tudományos kísérletek

Norvég tudósok után sok kísérletet arra a következtetésre jutott, hogy a sportolók jobb prések ülve, mint állva. Nehéz állt pad súlyzó. Mindazonáltal ezek a gyakorlatok (fekvenyomás álló) legerősebben ösztönözte a növekedést a deltoid. Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb hozam növekedése az első sugár a vállát. Súlyzó fekvenyomás, viszont sokkal nagyobb részt a munka egy elülső feje, mint a sajtó egy bárban, de a középső és hátsó megrakott körülbelül azonos (középfok). Végül ül a padon nyomja 30% -kal kevesebb az érintett hátsó feje, mint egy hasonló állás.

Izolációs gyakorlatok hátsó delts

Ez nem titok, hogy annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb megkönnyebbülés és az esztétika kell végrehajtania szigetelés mozgását. Vegyük észre azt is, hogy a legalapvetőbb feladatok legnehezebb terhek mediális, ezért nem szükséges a fókusz. De itt van a hátsó sugár szinte mindig elmarad, ezért a használata célzott testmozgás nagyon fontos. Hátsó delta, fotók, amelyek akkor lásd alább, a „tetszik” húzó gyakorlatokat, amelyeken mi megmondjuk most részletesebben. Természetesen a mahi is hasznosak lehetnek, de részletesebb elemzés ezt a témát talál a cikk végén.

Inverz tenyésztés szimulátor Peck-Deck

Hogyan építsünk hátsó delts? Persze, meg kell tartani a rendszeres súlyzós edzést. Az egyik legjobb gyakorlatok a hátsó zsinór felett a mozgás, ami kívánatos, hogy végre minden egyes edzést. Ezt a gyönyörű fej hátsó részét, ez a mozgás hatással van a munka a legtöbb hátizmok. Végül a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megerősítse a rotátorköpeny izmai, váll erő, amely közvetlenül befolyásolja a stabilitást a vállízület egy adott raktérrel. teljesítmény néz berendezések, az alábbiak:

• Először állítsa be a karok, valamint a magassága a szék a szimulátorban. Az ideális helyzet lenne, amelyben a szélessége a karok közötti egyenlő a szélessége a vállát. Fontos, hogy a keze a padlóval párhuzamosan. Mell nyomni az ülés háttámlájához, vissza egy kicsit a flex, a derék, és tartsa a kezét teljesen kiegyenesedett, a fogantyúval semleges markolat.
• Továbbá azt a növény egy kis fogantyút, hogy a terhelés emelkedni kezdett a megállók.
• Doing levegőt, és a lélegzetét pillanatában maximális erőlködés hátsó oszlopokat és a hát felső, dobás karját, amennyire csak lehetséges vissza.
• A tetején a mozgás, amikor kezünket egészen hátra és így rövid szünet, még erőlködés fejét. Majd kibocsát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Amikor eléri a legmélyebb ponton, mi az azonnali szünet, és folytassa a következő ismétlést.

Tolóerő súlyzók feküdt a hasán

Továbbra is beszélni, amit gyakorol, hogy a hátsó delta a legjobb. Technika a következő lépés is megtekintheti az alábbi:

• Feküdj a padra szimulátor hassal.
• Vegye súlyzó.
• A belégzés emelje fel a súlyzókat akár mellrészen. Könyök tenyészteni körül, biztosítva hajlított szögben 90 fok a felső mozgás.
• A kilégzés, csepp a súlyzók le. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.

Ez tapadást a hátsó delta léteznie kell a képzési programokat.

Tenyésztés súlyzók a fél a lejtőn

Az utolsó a listán gyakorlat, hogy nagy hatással van a kidolgozása hátsó delták. Technika a következő:

• Vegyünk egy súlyzó első fogást.
• Hajolj előre, ez volt a törzs párhuzamosan a földre. Tartsa vissza lapos, enyhén ívelt az ágyéki gerinc.
• Hands szilárdan rögzítse a könyök, amelynek meg kell maradnia egyenesen, amíg a végén a megközelítés. Az elején lehet hajlítani őket egy kicsit, annak érdekében, hogy megkönnyítse az eljárás.
• Erőlködés hátsó nyaláb és trapéz finoman nyomja oldalán a súlyzó, majd megpróbálta felemelni őket olyan magas, mint lehetséges.
• Keze mozog csak függőlegesen, amely áthalad a vállát.
• A tetején tartani könyök enyhén magasabb a hátsó.
• Óvatosan engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, hogy egy rövid szünet, megkezdése érdekében, hogy végre a következő ismétlést.

képzés deltoid

Lehetetlen, hogy írjon egy univerzális program, hanem a következő tippek segítenek sikerre.

Képzés komplex №1

1. Emelő karok súlyzókkal ül az oldalán - 3 x 10.
2. Link álla - 3 X 12.
3. Pad, mert a fej a szimulátorban Smith - 2 x 8.

Képzés komplex №2

1. Összekötő rod chin - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Képzés komplex №3

1. Bench súlyzó állva - 3 x 8.
2. Emelőkarjáról súlyzókkal kétoldalt ül csuklyás. pad - 3 X 10.
3. Link súlyzó álla - 2 x 12.

Hogyan építsünk hátsó delts? A maximális hatás a képzés kombinálható gyakorlatok lábak vagy hátra. Ne felejtsd el az időt és a megfelelő étrend.

Tolóerő ellen hinták

Amikor a lépéseket akkor könnyen megsérül a deltoid, mert van egy nagyon egyedi struktúrában. Tudtad, hogy a váll izmait, hogy végre komplex feladatok, beleértve a munka a sok gyakorlat a felső testrész. Hátsó gerenda delták gyakorlatok fejlesztése, amelyhez a fent leírt, elég könnyen sérült. Mindazonáltal képzése ezen izomcsoport rendkívül fontos mind a kezdők és a szakemberek. Emlékezzünk arra is, hogy a hátsó delta vagy olyan mértékben részt pumpáló a mellkas és a hát.

Tehát a szükséges tolóerőt vagy Mahi? Természetesen az első. Az a tény, hogy a vontatási biztosít a gyors növekedés az izom tömeg és erő a teljesítmény, ellentétben a hinta, mely a szakosodás - „eltömődése” az izmok, valamint felhívják megkönnyebbülés. Azt is elég gyorsan haladás betölteni rúd, de nem lesz képes arra, hogy több súlyt alatt csapkodó gyakorlatokat. Végül az utolsó, még a legkisebb megsértése a technika vezethet sérülés, ami minden bizonnyal nem fog megtörténni, amikor a tapadás. Akkor miért mahi egyáltalán? Ez egyszerű: lehetővé teszik a legtöbb „zapampit” fény delták, valamint fejleszteni az állóképességet.

Összefoglalva

Delta egy nagyon finom izmok, ami nagyon könnyen megsérülhet. Hátsó delts egyre inkább lemaradnak a fejlődésben, mivel sok esetben a rosszul betöltött egy bizonyos gyakorlat, szemben a mediális és az elülső fej. Leírtuk, hogy a legjobb gyakorlatok a hátsó delta, valamint számos hatékony és ugyanakkor nagyon egyszerű gyakorlat programok, amelyek biztos, hogy ha erősebb és masszív. Sok szerencsét a képzés!