Arm gyakorolja a súlyzókkal, amely segít növelni az izomtömeg és folyamatosan a test alakja

Mindannyiunknak álmodik egy szép szám, feszes, de normál osztályokban az edzőteremben, sok csak nincs sem ereje, sem ideje, sem néha a vágy. De senki sem zavar, hogy gondoskodjon egy kis tornaterem otthon és kötelezzék el magukat bármely alkalmas időpontban. Ebben a cikkben talál néhány hasznos tipp, hogy hol a legjobb kezdeni a testmozgás, és milyen fajta testmozgás és sporteszközök lesz a megbízható asszisztensek.

Az egyik legnépszerűbb sporteszköz otthon több évtizede vannak súlyzók. Ezeket fel lehet használni nem csak fenntartani a test alakja, hanem, hogy legyen szebb, köszönhetően az egyszerű összetett gyakorlatok és a rendszeres testmozgás. Vessünk egy közelebbi pillantást a kar gyakorlatokat súlyzókkal, amely segít, hogy a szervezet formába.

De mi kell kezdeni képzést? Nem minden tulajdonos a hasznos sporteszköz tudja , hogyan kell pumpálni fel a kezét súlyzókkal a lehető legrövidebb idő alatt. Ez megköveteli egy kicsit a vágy, szabad idő és akaraterő. Ha az összes fenti, akkor elkezd edzeni, de az eredmény nem fog sokáig tartani.

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a gyakorlatokat súlyzókkal kézzel, kívánatos elvégezni a komplex, valamint egy csomó más izomcsoportokat. De ebben a cikkben fogunk összpontosítani pontosan a terhelés függvényében, amelyek a különböző kar izmait.

1. gyakorlat minden olyan tevékenység, meg kell kezdeni a bemelegítés. Ehhez ideális a következő feladat. Meg kell legyen egyenes, és a lábuk váll szélesség mellett. Súlyzók alacsony súllyal (két vagy három kilogramm) mindegyike megteszi a kezét, és elkezdi szinkron fel, majd le a váll, könyök terjed az oldalán. Meg kell végre két-három készlet tíz-húsz ismétlést. Tehát nem csak a bemelegítés az izmok kezet a megszállás előtt, de nem rossz „szivattyú” a tricepsz.

2. gyakorlat: az edzés után, akkor lépni a nagy terhelésnek. Gyakorlatok karok súlyzókkal fejleszteni több izomcsoportot, de különös figyelmet kell fordítani, hogy hangsúlyozzák a bicepsz. Ugyanaz lesz, mint a fenti gyakorlat, hogy a súlyzó súlya 5-10 kilogramm, és kezd fordulni felemelni a kezét a vállára, meghajlítva, a könyök. Amikor képes megismételni az emelő minden kéz több mint tizenötször, szükséges, hogy fokozatosan növeli a terhelést, növelve a súlya a súlyzó. Végezze el a fekvenyomás kell két vagy három ülésén. Ő segít fejleszteni mind a bicepsz és a tricepsz.

3. gyakorlat Az azonos helyzetben (álló, láb váll szélessége egymástól) elkezdi felemelni a súlya a súlyzó, két vagy három kilogramm vízszintes helyzetbe. A szabad kezet a javítást egy öv. Ismételje meg minden kéz tíz-tizenkét alkalommal 2-3 szett per gyakorlat.

4. gyakorlat Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, súlya 3-5 kg, és legyen egyenes, láb váll szélessége egymástól. Aztán előrehajol, hogy a szervezet szöget alkot negyvenöt fokos. Most kezdjük ugyanakkor fel mindkét karját, húzza őket a vállát. Ezek kar gyakorlatokat súlyzókkal segítse több izomcsoportot.

5. gyakorlatban Egy széken ülve (lábait váll szélessége egymástól), rögzítse a könyök belső oldalán a comb és elkezd emelni, és csökkentheti a súlyzó súlya nem kevesebb, mint három kilogramm. Minden kézzel el kell végezni három, köztük tíz-tizenöt ismétlést.

A fent leírt kar gyakorlatok súlyokkal nem csak segít megtartani a test jó állapotban, hanem egy jó ötlet, hogy a vonat az izmokat. A lényeg az, hogy próbálja meg a gyakorlatokat minden nap (az ülésen nem hagy több, mint fél óra), és ne felejtsük el, hogy növelje a terhelést, ha szükséges.