Hogyan építsünk a kezét 2-3 hónap?

Karok és vállak - az egyik legszebb része a férfi test. Meg kell jegyezni, hogy ez a kezében a legtöbb nő néz ismeretlen. Elvégre egy jó sajtó, mellkas és formás lábak általában rejtve a ruha alatt. És a kiváló szivattyúzott kezét válhat a figyelem tárgya az összes lány körül. Hogyan szivattyú fel a kezét a lehető legrövidebb ideig?

Rendszeres megfelelő képzést az izmokat kap egy jó formában után két-három hónap. Ahhoz azonban, hogy legyen egy igazi „gördülő” nem lehet korábbi, mint hat hónap. Persze, hogy olyan, mint egy rajongó a testépítés nem valószínű, hogy sikerül, de a szivattyú fel a bicepsz a szélessége 40 cm, és mindenki tudja. A legfontosabb dolog, emlékszem néhány szabályt: próbálja enni több fehérjét és így a szervezet időt felépüljön egy edzést.

Hogyan építsünk a kezét 2-3 hónap?

Ne hanyagolja a jó bemelegítés - ez csökkenti a sérülés kockázatát. Be kell tölteni az edzés legalább 20 percig. Ügyeljen arra, hogy ecsettel is gyúrni. Ez nagyon kényelmes, hogy köze van a bővítő.

Senki sem fogja mondani, hogyan szivattyú fel a kezed szabad a tömeg gyakorlatokat. Az egyetlen hatékony gyakorlat bicepsz, súly - húzza fel a bárban. Révén egy vízszintes rúd lehet erősíteni és tricepsz: meg kell szigorítani nem áll, és a nyakát. De az ilyen gyakorlatok nem elég, ha azt akarjuk, hogy egy szép emelt karokkal. Meg kell menni az edzőterembe, vagy hogy az ő otthona súlyzók és súlyzók.

Végezze alapvető gyakorlatokat súlyzókkal a 12-20 alkalommal. Ha képes megismételni a 20 gyakorlatok - hízás. Alatt fürtök súlyzókkal, forgatni a csuklóját, tenyérrel felfelé. Sok szakértő elmagyarázza, hogyan szivattyú fel a kezét, ragaszkodnak ez a változat a gyakorlat.

Magasra tettük a lécet, nem segít a test maga. Ne forgassa egyik oldalról a másikra. Add fel túl sok súlyt, de végre minden mozgás tiszta. Csak akkor adja át az egész terhet a karok és a váll.

Dolgozni a váll és tricepsz kell emelni a súlyzó vagy súlyzó mögül fejét. Ha nem tudja használni a különleges szimulátor - csökkentse a súlyzó a háta mögött, és igyekezett nem, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat.

Nos erősíti a váll emelése egyenes karok a súlyzók az oldalon. Tartsd a kezed emelt ameddig csak lehetséges. Ne hanyagolja el a munkát gépekkel, megköveteli, hogy kézzel tenyésztési vonalak.

Hogyan építsünk kar gyorsan? Sok férfi úgy gondolja, hogy a napi gyakorlat adja a legjobb eredményt. Ez a leggyakoribb hiba! Izomtömeg épül fel közben az izmok regenerálódását edzés után. Ha nem adja meg a szervezet időt visszaállítani - az eredmény minimális lesz. Nem a gyakorlatok a kéz heti 2-3 alkalommal. Nem több, de nem is kevesebb. Szakértők úgy vélik, hogy az edzések között el kell telnie 2-3 nap, csak akkor a bicepsz lesz terjedelmes és megkönnyebbülés.

Erősítése viszont ne felejtsük el, a test többi részébe. Férfiak, figyeljen minden testrész sokkal jobban néz ki, mint azok, akik kezet csak. Ha nem akar foglalkozni a megerősítését a mellkasi, hasi és vissza - akkor megy a rossz testtartás, és a nagy megkönnyebbülés bicepsz lesz nevetségessé és abszurd. Ne összpontosít, hogyan szivattyú fel a kezét. Aggódni az állam a szervezet egésze -, akkor nem lesz szégyelli megmutatni lelkes hölgyek és más részein testét.

Tudja, hogyan kell pumpálni fel a kezét, nem elég, hogy megvásárol egy látványos figura. Ha megengeded magadnak, hogy lusta, hogy kihagyjon egy edzést, vagy nem dolgozik teljes erejét - nem fogja elérni a kívánt eredményt. Erős ember - egy férfi az erős akarat, képes tolja magát dolgozni a test többször egy héten.