Most lett nagyon népszerű testépítő és egyéb sportok erőt amelyek célja, hogy egy sor izomtömeg és növekedéséhez teljesítőképességükkel. Ez a tendencia egyértelműen pozitív, bár a legtöbb kezdő nem tudja megfelelően osztja ki a terhelést, és vagy szenvednek túlbuzgóság, vagy éppen ellenkezőleg, hogy egy korlátozott számú gyakorlatokat. És azok, mások, mint általában, engedély és egyéb hibák, azaz - a rossz gyakorlatok és a helytelen megválasztása őket. Ha beszélünk az eredeti célja a jövevények, legtöbbjük hajlandó szivattyúzni kéz és a mellkas, ami elég logikus. Elvégre ezek az izmok erősek és felszivattyúzzák azonnal nyilvánvaló.
De a törekvés a fejlett kar izmait újoncok gyakran koncentrálni a figyelmet a szivattyúzás bicepsz, annak ellenére, hogy a fő hatalmas kéz adja a tricepsz. Ők fontos gyakorlatok a tricepsz - mint például a francia fekvenyomás, és mások, nem is beszélve, hogy fontos a szivattyúzás minden izomcsoport segítségével alapfeladatok. De ha nincs alapja - nem szivattyúzzák a karok és a mellkasán. Tehát figyelni, hogy a technika végző alapvető gyakorlatok mellizom, mint a legtöbb kezdő nem veszi figyelembe, hogyan kell csinálni a fekvenyomás.
Apropó közvetlen izom munkáját, különösen gerenda tricepsz (háromfejű kar izom) és a csecsemők, meg kell jegyezni, hogy azok általában működnek együtt hajtja végre az ilyen gyakorlatok, mint a fekvenyomás, kábelezés, push (t. H. bar), és et al. Ezért, a növekedés a fekvenyomás, azaz, az ismétlések száma, és emelhető tömeg érhető el szivattyúzás a mellizom és a tricepsz több elkülönített szivattyú. Mert kell alkalmazni komplex különböző gyakorlatokat. De a különleges szerepet játszott a francia fekvenyomás.
Technika az utóbbi a következő. Először is, meg kell választani a megfelelő bejegyzést, és felszerelni a súly, amely legalább 10-szer, akkor emelje fel. Ami a bárban a bárban lehet mondani, hogy ez jobb és kényelmesebb - EZ-szerű, de lehet csinálni nélküle. Másodszor, meg kell, hogy menjen a helyére (vízszintes), fontos, hogy a lábak pihent a kemény padlón. Ezután kiegyenesedik a karját, hogy a pole-ig, meg kell óvatosan hajlítsa meg a homlokon (lehetőleg valamivel több), úgy, hogy a könyök kialakult szöget, körülbelül 45 fokos, megállás utáni körülbelül öt centiméter a homlokán. Ebből a helyzetből, hogy kiegyenesedik a kéz korlát (90 fok a könyök), így ismétlés. Így az egész készlet kell tenni, az ismétlések számát, amely, mint már említettük, a 10 vagy több alkalommal, attól függően, hogy a testmozgás program és a megadott időn képzéshez, ha kész francia padon.
Azt is meg kell jegyezni, hogy néhány, a gyakorlatok nem kell alkalmazni sokáig ugyanabban a komplex, elkerülve a „stagnálás” a haladás az erő és az izomnövekedést. Ezen túlmenően, a francia fekvenyomás annak felvételét a képzési program időtartama több mint három hónapig károsodását okozhatja, hogy a könyök. Amikor nagy súlyok ez a gyakorlat feltétlenül szükséges a biztosítás, valamint a rögzítés (tekercselés) kötszerek könyök. Azonban annak ellenére, hogy a lehető baj, a francia fekvenyomás egyértelmű előnyökkel, mint alapvető erőt gyakorol a szivattyúzás tricepsz, különösen a hosszú gerenda.
Integral szabályok „bólintó” is megfelelő táplálkozás, a készítmény az egyén és a leghatékonyabb képzési terv. Ennek tartalmaznia kell az alapvető gyakorlatok - mint például a fekvenyomás, felhúzás, pull-up bár. Fontos az is, hogy tervezik racionálisan során pihenés és alvás. Csak akkor, ha az összes szabályt, és teljes odaadással várhatóan szivattyútelep az izmok a karok és a mellkas, és egy közös izomtömeg.