Reggeli torna az idősek: funkciók, gyakorlatok, szabályok és irányelvek

Reggeli torna - ez egyszerű mozdulat kell követni után hamarosan felébred. Tartsa be ezt a szabályt nagyon fontos a fiatalok és az idősebbek. És az utolsó kategóriában van szükség a rendszeres testmozgás még jobban, mert az élet helyek és társbetegségek csökkenti a mozgásszervi tevékenység minimális. Ne gondold, hogy most pihenni két nap, és kényelmetlenséget visszavonulást. Meg kell feküdni a kanapén legalább egy nap, és másnap reggel emelkedés lesz még nehezebb. Töltés az idősek - az út a hosszú és boldog életet, anélkül, hogy az izom és ízületi fájdalom.

A tapasztalat az ősök

Sőt, inkább tudatában előnyeit gyakorlat az ókori Rómában gyógyítók. De aztán nehéz volt elképzelni, hogy egy élő ember, aki hazudik, vagy ül lenne, mint jelenleg lehetővé teszi az átlagos nyugdíjas. Töltés az idősek - a legfontosabb, hogy az aktivitás és életerő, amelyet sokan nem elég.

Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik rendszeresen végez gyakorlatokat, dobjon e szakma után 40-50 év. És hiába. A férfi tagadja magát a természetes terhelés, és ennek eredményeként a mozgás lesz ügyetlen eltűnnek erővel és élénkségét. És a fő ok - ez csak a testmozgás hiánya. Gondolj egy olyan mechanizmus, amely mozdulatlanul áll egy ideig. Vajon könnyű neki vissza dolgozni? Egy ember - egy komplex rendszer.

A szerepe a testmozgás

Töltés az idősek olyan erős élénkítő hatása, hogy néha a versenyt még a modern gyógyszerek. Ez a nyugdíjazása torna nagyon fontos a várható élettartam növekedése. Teljesített rendszeresen végeznek egy speciális technika, jótékony hatással van a belső szervek és rendszerek, valamint javítja a munkaképességét.

Az általános elveket, amelyeken a díj alapul az idősek

Először meg kell, hogy konzultáljon a körzeti orvos. Rendszeresen betartásával egészségi állapotát, azt lehet mondani, hogy milyen gyakorlat nem ajánlott bármelyik szakemberek több kell, tanácsot, mielőtt elkezdi a napi testmozgás.

Töltés az idősek - ez nem a kemény munka és a büntetés, valamint a könnyű és kellemes eljárás. A terhelést kell kezdeni a nagyon kicsi, és fokozatosan nő együtt a vágy, hogy a beteg nem él tovább. Nincs erőszak ellenük nem lehet, annyit, amennyit csak tudsz. Ha végrehajtása során egy gyakorlat, akkor érezni a fájdalmat - ez annak a jele, hogy hagyja abba.

Minden gyakorlatokat kell végezni egy csendes, mért módot. Töltés az idősek - ez nem egy spártai képzés itt, akkor nem kell semmilyen nyilvántartást. Nagyon fontos és helyes ritmikus légzés. A helyiség legyen jól szellőző, jóval azelőtt osztályok hasznos mindössze néhány percet sétálni a szobában.

Megelőzése ízületi merevség és a csontritkulás

Ez az első számú probléma a nyugdíjkorhatár, amely könnyen megoldja a reggeli torna az idősek számára. Nem a gyakorlatok szükség van minden nap, fokozatosan növelve a terhelést. Ezzel kezdetét veszi egy sor gyakorlatok a nyakát. Ez a legnehezebb része a csontváz, gyakran fejfájás az eredménye a problémák az adott gerinc.

Kezdeni a gyakorlatot, akkor még mindig ott feküdt az ágyban. Ahhoz, hogy ezt többször hajlítás és kiterjesztése a nyak oda-vissza. Próbálja tartani a mozgás rendkívül kényelmes. Ezután kövesse a hajlamait a nyak egyik válláról a másikra. Tudod, hogy 3-10 ismétléssel mindkét oldalon. Kerekítés a komplex fordulat a nyak jobbra és balra.

Arm gyakorlatok

Töltés az idősebb nők számára lehetővé kell arról, hogy tartalmaz egy kéz mozgását. Visszér, a vér stasis, trombózis - mindez nem ritka jelenség a nyugdíjkorhatárt. Természetesen a gyógyszert nem törölték, de a bevitt gyógyszerek terápiás gyakorlatokat nagyon jól működik.

Most üljön le, és végre kar gyakorlatokat. Az első kanyar és kiegyenesedik ujjperceket. Miután nekik dolgozik rendesen, akkor lehet kezdeni hajlító az egész kezét. Ezt követi egy körkörös mozdulatokkal csuklóját. Először jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Az előző feladatban a komplex - a göndör a könyök. Kézi míg az oldalról egyenesnek. Reggeli torna az idősek lehet egy szórakoztató időtöltés, különösen akkor, ha az érdekelt mindkét házastárs.

Gyakorlatok a lábak és a törzs

Még az ágyon ült, nem alternatív összeszorítása és unclamping lábujjak. A testmozgás nagyon egyszerű, ami azt jelenti, hogy nem lesz probléma, hogy ismétlést. Ezután forgassa a láb különböző irányokba. 10-15-szer mindkét irányban, de ez lehetséges, és így tovább.

Ha fáradt, akkor álljon fel és járkáljon a kis szobába, majd folytassa. Akkor ne húzza, és húzza őket. Végezze el a gyakorlatot ülve. Most várják a hajlítás a lábak a térd és a fény a guggolás.

Gyakorlatok erősíti az izmokat

Még ha a szív terhelését teljesen ellenjavallt, akkor vedd fel egy sor izometrikus gyakorlatok, amelyek nem károsítja semmilyen betegség. A lényeg az, hogy az emberek csökkenteni némi izom és leküzdése ellenállás, tárolja azt ebben az állapotban egy pár másodpercig. Minden izomcsoportot is felér egy saját. Például, van egy jól ismert gyakorlat nagyon egyszerű és hatékony a kis izmok a kéz és az ujjak. Csak azt kell csatolni az ujjak a bal kezével a jobb és tolja el egyenletesen. nincsenek kevésbé ismert változata az edzés az izmok, a vállöv. Kapocs a kezét a zárat, és anélkül, hogy kinyitnánk, húzza ki a kezét egymástól. Izometrikus gyakorlatok, annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűség és a könnyű, ki kell választani egyenként a kezelőorvos.

Megelőzés szellőztetés

Ügyeljen arra, hogy befejezze a reggeli sor légzőgyakorlatok. Annak ellenére, hogy folyamatosan normálisan lélegezni légteleníteni csak a felső része a tüdőben. Annak érdekében, hogy a köztük és a többi területen, akkor végre kell hajtani egy egyszerű gyakorlat napi rendszerességgel. Ülő helyzetből lassan oldódik, kéz a kézben, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és vegyen egy mély lélegzetet. Hands ebben az időben vezet mellkasát.

Most vegyünk egy mély lélegzetet, tegye fel a kezét, és tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra. Akkor vegyünk egy mély ki, szorongatva a karba a mellkason és húzza fel a lábait behajlítva a térd a gyomorban.

Megelőzése visszér és a trombózis

Reggeli torna az idősebb nők kell arról, hogy ezeket a gyakorlatokat, mert ez a legsürgősebb között a valós szex a probléma a visszér. Gyakorlatok megelőzésére és korrekciójára ez a betegség nagyon egyszerű, de mégis hatásos.

Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát, és forgassa a pedálok a kerékpár. Amikor az edzés pihenni néhány percig, és kövesse a lábfejmozgás hasonlít egy ollót. A napi teljesítmény ilyen gyakorlatok nagyban javítja az életminőséget.