Az edzőteremben - egy biztos lépés a álom alak!

Gyms ma „tele a varratok” a beáramló látogatók. Azok, akik szerezni egy tökéletes test - „a sötétség több ezer”, de csak egy kis részük van a tudás, hogyan kell kezelni a annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt. Nem csoda, hogy a helyiség mindig egy edző is jelen van, amely segít terjeszteni az edzést, és tanácsot ad tekintetében képzés különböző szimulátorok.

Edzőtermi edzés is jót csak akkor, ha nem szenvednek szívbetegségben. Különben is, a képzés előtt meg kell orvoshoz fordulni. Ha vannak eltérések kell kezdeni a kis - és séták a parkban, és nem túl energikus táncot, akkor lépni több intenzív edzés.

Nos, nézzük ki a főbb pontokat kell használni során a foglalkoztatás.

1. Ha a fő cél, hogy zsírt éget, azaz fogyás, majd kb fele annyi idő az edzés kell szentelni órákat szív.
Az a tény, hogy a zsírégető kezdődik gyorsul az anyagcsere, ami viszont felmerül a stimuláció a vérkeringés és a hálózat kiépítése a hajszálerek az intenzív edzés. Ezért az edzés az edzőteremben kell kezdeni képzés egy taposómalom, szobabicikli, taposógép, elliptikus vagy evezőgép. A választás a tiéd.

2. Képzés a tornaterem fogyni igényel dinamikus terhelést a nagy izomcsoportokat. Tehát, hogy erősítse a szívizom és a zsírégetést tökéletes fut a pályán, vagy osztályok egy szobabicikli. Hogy a különböző segítséget időszakos osztályok aerobik, tánc, jóga, röplabda vagy foci.

3. Az időtartam az edzés az edzőteremben kell lennie legalább 20 percig. Body kell meggyújtani csak egy jó fűtés zsírok származik készletekből aktív sejtekben. Így a bemelegítés és a fő része egy intenzív képzés együtt kerül körülbelül 40 percig tart - ez a legjobb mutatója az átlagos látogató az edzőterembe. További képzett sportolók, persze, több időre van szüksége.

4. Nem utolsósorban szerepet ebben a kérdésben rendszeresen. Javasoljuk, hogy látogasson el a szobát legalább kétszer egy héten, de a legjobb, hogy tartsa tiszteletben, hogy az ő jelenlétében 3-4 alkalommal az elmúlt 7 nap, ha nem szeretné, hogy minden erőfeszítéseket tettek „a lefolyóba.”

5. Határozzuk meg az ideális intenzitás terhelés, akkor a szívfrekvenciát. Úgy véljük, hogy az életkor maximális pulzusszám kiszámítása a képlet 220 mínusz az évek számát éltél. Szakértők azt mondják, hogy a pulzusszám 60-80% -a maximális életkor csak fordult az időszak, amikor a test legaktívabb zsírégető (párhuzamos szívizom edzés). Annak megállapításához, a pulzusszámot elég mérni a pulzust a közepén képzés több foglalkozások.

6. Képzés az edzőteremben fog adni a maximális hatás csak együtt a megfelelő táplálkozás. Nem szükséges, hogy felejtsd el. Ha a cél az fogyás, az étrendjét. Kívánok egészséget és gyönyörű test!