Protein Dukan diéta menü. Receptek fehérje diéta

Sok a leghatékonyabb során a fogyás alapján ugyanazt az elvet, mint a fehérje Dukan diéta. Menü korlátozza vagy teljesen feleslegessé teszi a szénhidrátok, és a hangsúly a hús, hal és tojás. A hasítás a fehérje a test tölt sok energiát. Ezen túlmenően, ez az elem szükséges az anyagcsere, a sejtek megújulását és így tovább. Más szóval, a felhasznált magas fehérjetartalmú termékek, kap létfontosságú anyagok és legyen karcsúbb.

Különösen diéta, általános ajánlások

Mint már említettük, a kedves barát, hogy az összes „Kreml” fogyókúra természetesen csak kis mértékben módosított, ez az úgynevezett következők: fehérje Dukan diéta. A menü elég változatos, és minden ezt követő szakaszban (azaz, amennyire fogyás), egyre több termék válik elérhetővé a diéta. A fő elv - „enni, amit csak akarsz, és ha akar, és ezzel egyidejűleg elvékonyodik.”

Van számos szabályt kell követni, hogy eredményeket. Ezek meglehetősen gyakori a táplálkozás, így nem válnak az Ön számára valami újat. Meg kell igyon sok folyadékot. Ez az egyik alapvető követelménye, ami a fehérje diéta Duc. Menü kiegészített növényi rost (1,5-3 v. A kanál), és ha nem vizet inni, ez az összetevő nem hozza meg a kívánt eredményt.

Napi kell járni gyalog, legalább 20 percen keresztül mászni a lépcsőn, lift nélkül, és nem él, amely felgyorsítja az anyagcserét, és irányítja a folyamatot a helyes irányba. Ez egy átfogó program, amely meg kell állapítani az idő múlásával. Azonban, ha van törve, ne essen kétségbe. A következő két napon, menj vissza a nagyon fehérje menüt, majd folytassa a tanfolyamot.

Termékek fehérje Dukan diéta

Most fontolja meg, milyen egy fehérje Dukan diéta. A menü két fő csoport: az állati eredetű termékek magas fehérje- és zöldségek. Az első részben a marhahús, nyúl vese és a máj, a nyelv, sovány sonka, szinte bármilyen hal, kaviár.

Seafood - ez a legdrágább csoport. Kiegészítik a menü rák, tintahal, polip, homár, osztriga, homár, rákok és rákok. Győződjön meg róla, hogy a baromfihús (akár engedélyezett liba, csak nem a bőr), valamint a csirke és fürjtojással.

Ezután bele a diéta spárga, padlizsán, cékla, sárgarépa, zeller, káposzta, uborka, cukkini, spenót, bab, hagyma, paprika, tök, valamint a szója és a gombát. Ezek az alapvető termékek protein Dukan diéta. Van egy másik csoport, amely magában foglalja a megengedett termékeket. Ezeket nem lehet használni az első szakaszban, valamint a fehérje és a böjt nap. Ha közelebbről megnézzük őket alább egymáshoz képest fázisban.

A főbb állomásai

Mindegyiknek megvan a maga feladata. Az első két lehetővé teszi, hogy lefogy, a harmadik és a negyedik - mozogni étrend normális életet, hogy integrálja a két fogalom, és rögzítse az eredményt. Végtére is, annak érdekében, hogy nem hízik, szükségünk van arra, hogy egy újabb pillantást az életmód. Ez egy kulcsfontosságú pillanat, amelyben a Dukan diéta alapja. Stage borító kellően hosszú ideig, átlagosan 6 hónap és egy év és fél. Ebben az esetben az utolsó szakaszban lehet használni, mint a napi élelmiszer-rendszerben.

Az első fázis a legsúlyosabb, de teljes egészében, és van egy jelentős fogyás. Ezért fontos, hogy kövesse az ajánlásokat, hogy egy jó eredmény, ami azt sugallja, Ducane diéta. Szakaszai simán követik egymást, úgy, hogy minden nap lesz elérhető, hogy több variabilitás összeállításánál a napi menüt.

Az első fázis

A neve - „Támadás”. Nagyon fontos, az egész rendszer további. Annak időtartama nem szabályozott, és függ a kezdeti túlsúly. Ha kell veszíteni legalább 5 kg, ez elegendő lesz két napig. A többlet 5-10 kg? Meg kell várni 3 nap. Ha szükséges fogyni 10-20 kg igényelnek 5 nap, a felesleges tömege 20-30 nappal azt jelenti, hogy az első szakasz hosszabbítható 7 napig. Ha a túlsúly - 30 kg, akkor készülj fel, hogy szenvedni 10 napig. Hangsúlyozzuk, hogy ez hossza „támadás”, nem az az időszak, amelyben eléri az ideális súlyát.

Bizonyára Ön is találkozott receptek fehérjetartalmú diéta. Az első fázis a Ducane tőlük szinte ugyanaz. Ön nem használhatja olaj a kisütéshez élelmiszerek. Akkor is meg kell, hogy megszüntesse az összes szénhidrát, liszt és édes. Ön mivel a választott vagy halat, főtt vagy sült olaj nélkül, tenger gyümölcsei, csirke és pulyka bőr nélkül, nyúl, borjú. Ezen túlmenően, az étrend-kiegészítő tojás és tejtermékek (0% zsír). Szükséges, hogy korlátozza a bevitt só, kávé és fekete tea. De a víz és a zöld tea lehet gyakorlatilag korlátozás nélkül. Ne felejtsük el, hogy enni naponta 1,5-3 evőkanál korpa (zab jobb), akkor lehet keverni a joghurtot vagy édesített joghurtot.

minta menü

Annak érdekében, hogy elképzelni, hogyan fog kinézni a diéta, mely indikatív program. Receptek fehérjetartalmú étrend nagyon hasonló, de azzal a kiegészítéssel, a következő három szakaszban Ducane során nyeri a háttérben. Így a reggeli elkészítheti saját omlett fehérje 3 tojás, adjunk hozzá egy darab sózott lazac és egy pohár tea vagy kávé.

Ebéd lesz alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt (100 g), zabkorpa (1,5 v. Kanalak). Ebéd - sült vagy főtt csirke, délután forralt garnélarák szórakoztatják magukat, és akarat steak vacsora az olajos hal, főtt garnélarák, joghurt vagy bárányhús (marhahús). Ez az első része természetesen, az úgynevezett „protein Dukan Diet”. Receptek eltérhetnek. Ön számára a termékek széles skáláját, ahonnan lehet készíteni több tucat ételeket.

Fontos, hogy figyelemmel kíséri a válasz a szervezetben. Ha úgy érzi, rossz, akkor jobb, ha megszakítja az első lépést, és folytassa a második. Ment keresztül a tanfolyam, akkor lehet, hogy menjen vissza az első szakaszban, és felzárkózni. Ne feledje, hogy fölös mennyiségű fehérje sokáig okoz jelentős kárt a máj, a vese és az agy, így az említett szakasz nem haladhatja meg a 10 napot.

A második szakaszban

Ez a szakasz az úgynevezett „Cruise” (csíkozás). Váltakozik a napok, amikor csak enni fehérjetartalmú ételek és azokat, amelyek a jobb felhasználását zöldséget. A folyamat függ a számos extra párnázással. Ez a legjobb tolerálható variáns 1: 1 vagy 2: 2. Legnagyobb megengedett rendszer - 5: 5, akkor lehet használni, ha szükséges, vissza több mint 20 kg-ot.

Az elfogyasztott étel az összes termék az első szakaszban, tették hozzá zöldséget. Ők lehet nyersen, sütve vagy főzve. A kivétel a burgonya, a sárgarépa és a cékla. Úgy kell korlátozni. Az élelmiszer változhat miatt fűszerek, citrom, szójaszósz. Pet desszertek és édességek alapuló gyümölcs- és sovány sajt hozzáadott zselatin, az agar-agar.

feltételes menü

Reggeli a fehérje egy nap lehet egy omlettet sajttal, sonkával. Egy másik, hogy olyan fehérjét és növényi nap lesz egy omlett paradicsommal és zöld hagymát és squash fánk. Második reggeli - joghurt, 2 evőkanál zabkorpa. Ebéd lehetnek hal, hús, leves vagy zagyvalék fehérje a nap, és a következő ő csak kiegészíteni saláta. Snack egy része vagy főtt csirke saláta. Vacsora - csirke szelet egy pár, és alacsony zsírtartalmú joghurt vagy párolt zöldség körettel hal.

Most a legfontosabb kérdés, hogy mennyi fehérjét tart Dukan diéta. Most a szakaszok váltják egymást nem olyan gyors, mint korábban. A második szakasz számától függően extra padding tarthat 2-6 hónap. Sőt, ha már elérte a kívánt eredményt, akkor folytassa a következő szakaszba. Ez nem tilos, hogy osztja a pálya több részre. Például, ha azt szeretnénk , hogy lefogy 30 kg, az objektum az első természetesen lehet megszabadulni 15 kg. Akkor menjen végig az összes 4 lépésben, majd menj vissza az első, hogy dobja a maradék 15 kg-ot.

A harmadik szakasz

Ez a szakasz az utolsó, letette a legnehezebb része. Most már jól tudják, hogy egy ilyen fehérje diéta fogyás Duc. Volt utolsó feladat -, hogy simán a normál étrend. Ez a fázis - „Konszolidáció”. Az időtartam függetlenül is kiszámítható minden egyes kilogramm tömeg elvesztette venne tíz nap rögzítéséről. Ha az előző két fázis elveszett 5 kg, „konszolidációs” tart 50 napig.

Most lehet, így egy nap egy pár szelet kenyeret, 40 g sajt, egy párszor egy hónapban sertéshús és a szalonna, a rizs és a burgonya, minden nap lehet enni egy almát, narancs vagy görögdinnye lobule. Hetente kétszer eszik, amit akar. Akkor továbbra is használhatja a kész receptek fehérje Dukan diéta, bár a különböző jóváhagyott termékek ma már olyan magas, hogy akkor is össze, és hozzon létre saját.

Feltétlenül tartsa be az alábbi szabályokat: egy nap egy hét teljes mértékben meg kell fehérje, eszik 2.5 Art. evőkanál zabkorpa naponta.

A negyedik szakasz

Ez valójában az egész életed. Nem csoda, hogy a végtelen nevű fehérje Dukan diéta. Vélemények szerint a túlsúly gyorsan elhagyják az első két szakaszban, és minél nagyobb a kezdeti tömeg, annál gyorsabban történik. Az első hónapban elveszíteni 15 kg-ig, majd a tempót némileg lelassult. Ha valaki jön a negyedik fázis, már elérte az eredménye. Most a feladat -, hogy bizonyos irányelveket tartani a súlyt le az elkövetkező években.

Meg kell tartania a jogállamiságot napi séták és reggeli torna. Minden nap, enni korpa és igyon sok vizet. És egy napon követni fehérjetartalmú étrend egy hétre.

Összefoglalva

Ez a gondolat-out rendszer, amely segít elérni az ideális súly veszélytelen az egészségre. Ha lehet választani, kiegyensúlyozott persze, hogy így ad látványos eredményt ez a fehérje Dukan diéta. „Támadás” - az egyetlen szakasz, amely negatív hatással lehet az egészségre, ezért ha azt szeretnénk, hogy elveszíti a nagyszámú kiló (30 vagy több), az egész tanfolyam ajánlott osztható számos megközelítést. Ebben az esetben, az első lépés csökken 10-5, vagy akár 3 napig. Miután elhaladt mind a négy szakaszban, és elérte az első eredmény, akkor visszatér a kezdeti szakaszban, és ismételje meg újra.