Egy egyszerű edzésprogram otthon

Szép test - az álom minden ember, nemtől, kortól és társadalmi státusz. Ahhoz azonban, hogy enni jobb, de még mindig rendszeresen látogatják az edzőteremben messze egyikünktől időnk. Mit tegyünk, hogy megszabaduljunk a petyhüdt izmok, annak érdekében, hogy a test, és még neki csalódást? És itt van a program az otthoni edzést , hogy vegye fel a minimális idő. Kívánatos, hogy nem minden nap, de ha az ember túl elfoglalt, akkor annak legalább egy pár napot egy héten át ezt az egyszerű, de nagyon szükséges a szervezet számára, hogy nem.

Szintén érdemes megjegyezni, hogy a képzési program otthon feltételezi, hogy létezik egy vízszintes sáv és két súlyzó. Az utóbbi lehet megvásárolni a boltban, jól, mint egy vízszintes sáv lehet szerelni cső egyik ajtók. Tehát, ha az összes berendezés készen áll, és ami a legfontosabb - behangolt sport és egészség - kezdjük!

1. Tenyésztés súlyzók két pozícióban - álló egyenes és döntött 90 fok. Különös, hogy a közös otthon gyakorolni program nem tartalmazza ezt a gyakorlatot, de az edzők szeretik az edzőteremben. Segít, hogy felmelegedjen, valamint hozzájárul a helyreállítása testtartás. Súly súlyzó válassza ezt, amellyel lesz kényelmes dolgozni.
2. Az izmok a láb és a fenék lehet könnyű, hogy a vonat a támadásokat. A nők esetében - ez a tökéletes orvosság megereszkedett a legproblematikusabb terület, és a férfiak - egy gyakorlat, hogy javítsa a koordinációt a mozgásokat.
3. Szükség van egy ideje, hogy tartsa a teste csíkokra. Lehetnek oldalán tett a helyzet „oldalán”, aszimmetrikus, és így tovább. A lényeg az, hogy edzés közben úgy érzi, mennyire feszült a hátizmok.
4. Ügyeljen arra, hogy programozni otthon képzés magában push-up. Változatok ezt a gyakorlatot, van számtalan: két kéz egy, a kapufáról, a labdát a helyzet „oldalán” push-up lábak és így tovább.
5. Minden hatékony oktatási programok közé tartozik a testmozgás az úgynevezett „vágy.” Ha a teljes felhúzás egy nagy bár, akkor még nincs kész, akkor próbálja meg elképzelni, román megfelelője. Alkalmazza a súlyzókat, hogy a lejtőkön két lábon, majd kapcsolja be mindegyik. Ez a gyakorlat azt eredményezi, hogy a sorrendben a gerinc, koordinálja a mozgását és hozzájárulnak a szinte minden izomcsoport a szervezetben.
6. Ne felejtsük el , hogy utolérjék a bárban, hogy a felső része a test vonzó maradt. Persze, ez a gyakorlat jobban megfelel a férfiak, és minden egyes képviselője az erősebb nem sokkal fontosabb, hogy minél több fut. Azonban a lányok is, nem árt néhány alkalommal, hogy utolérjék a bárban. Ha a „lógó” helyzetben igen nehéz elvégezni egy bunkó, akkor felzárkózni, pihenő lábát a padlóra helyezve a sáv a rendelkezésre álló magasság.
7. Az utolsó szakaszban a képzés lesz guggolás. Segítségükkel kialakult izmok a fenék, comb, vádli. És ha közben minden guggolás húzza a hasát, az extra hüvelyk a derék gyorsan elhagyni.

Menetrend otthoni edzést akkor csinálj magadnak alapján a munkarend. Célszerű, hogy te ezeket a gyakorlatokat, délután vagy este naponta.