Mártogatós

A leggyakoribb formája a mozgás a friss levegőn a mártogatós. Gyakran látni az udvaron, vagy a stadionban vonatok fiatalember sportos testalkat. Különösen hasznosak az ilyen gyakorlatok, amikor a levegő tele van a friss reggel, és nincs por, amely úgy tűnik, a nappali. Push-up erősíti finom izmok a vállöv, növeli az erőt, állóképességet. A test válik egy szép dombormű.

Típusai fekvőtámasz a rúd változott: ez push-up a satu, fekvőtámasz, fekvőtámasz merülés, fekvőtámasz az átutalást a test felváltva jobbra és balra. Nagyon nehéz úgy szorította kézenállás.

Annak érdekében, hogy megfelelően vérzik a tricepsz, mellizom, hát, a média, meg a kezünket, először is, hogy elsajátítsák a technika gyakorlása, tapadó bizonyos szabályokat.

Megkezdése előtt a push meg kell venni a megfelelő helyzetben Vis. A lábak vannak hajlítva a térd egy kilencven fokos szögben, és keresztezik egymást. Nem kell, hogy csatlakozzon annyi fekvőtámaszt, valamint gyorsan fel és az alsó test.

Ha push-up a tricepsz kell hajolnia, hogy az időpontig, amíg a szög a váll és a kar nem lesz legalább kilencven fokkal, és nem alacsonyabb, különben a terhelést fog menni a tricepsz a mellizom.

Szivattyús izomcsoport kell, amikor csak lehetséges, hogy tartsa a feszültséget a folyamat emelése és süllyesztése a test. Ugyanakkor növeli a minősége a terhelést.

Süppedt kell kísérnie a helyes légzés technika: start up - légzés, a végén - kilégzés.

E szabályok értelmében a végrehajtásának hatékonysága lesz a maximum.

Bars legyen a szélessége egy kicsit több, mint a váll szélessége. Amikor egy nagy különbség a vállöv izmai hajlamosak a sérülés. Ha ezek az értékek rendben van, akkor kezd gyakorolni. Visa elfogadott álláspontot egyenes karok. Gyakorlat kell kezdeni a felső, ez lehetővé teszi az izmok összehúzódnak és készülj betölteni. Ezután hozzá kell dönteni a törzs előre, és lassítja, hajlítás a könyök. Leesik szükséges részben, de nem teljesen. használt szög egyenlőnek kell lennie a kilencven fokkal.

Amikor végző mártogatós a cél az, hogy bevonja a mellizmok, akkor menjen le minél mélyebbre le a pillanatot, amikor a kéz lesz a szint a hóna alatt. Egy ilyen teljes draw kéz váll részt eltávolítják, amennyire vissza teljes mértékben részt vesz a munka a mellizom. Nyújtás után kell szünetet kevesebb, mint két másodpercig, majd elkezdünk mászni felfelé.

Ha a szivattyúzás a mellizmok könyök a folyamat push-up van szükség, hogy feloldja a kezében, ha ugyanazt a szivattyúzzák tricepsz, kezet kell csökkenteni párhuzamos sávok. Emelés kell tenni a lassan és óvatosan, valamint származású. Kell egy pillanatig sem szabad elfelejteni, hogy az izom pumpál, és nem a verseny a számát push-up. Ha úgy érzi, súlyos fáradtság és izomfájdalom, akkor hagyja abba a gyakorlatot.

Süppedt súlyokkal hozzájárul az építési alsó része a mellkas izmai, a tricepsz és deltoids előtt. Annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket a könyök ízületek, valamint előre delták, akkor be kell állítani a szélessége a markolat, nem haladja meg az ötvenöt centiméter. Ahogy a rakomány súlya lehet használni, vagy a palacsinta, hogy vannak kialakítva az övet. Ahhoz, mártogatós voltak a leghatékonyabbak, a test nem kényelmetlenül érzi magát a terhelést. Megkezdése előtt a gyakorlatokat meg kell tennie a helyzet előtt bárokban. Akkor meg kell, hogy nyúlik a keze egyenesen a táblák, és próbálja megtartani a rakomány lengő. Ezután hozzá kell hajolnia a törzs előre, lelassul a rácsok között, hajlítás a könyök. Amikor a válla párhuzamos a talajjal, csökkenti annak szükségességét, hogy hagyja abba. Rövid szünet után, meg kell kezdeni, hogy gyorsabban emelkedik, mint a keletkezett csökkentő. Kiinduló helyzet átvenni, amelynek középpontjában a közvetlen kezét. Ismételjük meg a gyakorlat szükséges egy rövid szünet után, hogy a szervezet, hogy készítsen.