Azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell futtatni, hogy az izomépítés

Még az ókori görögök szokta mondani: „Szeretné, hogy okos - futni, azt akarjuk, hogy szép - futni, azt akarjuk, hogy erős - run”. Ez egy kiváló eszköz azok számára, akik szeretnék leküzdeni a túlsúly, a stressz feloldásában, megszabadulni a rossz szokások és talál egy szép, tónusú test.

Mi működik?

A tüdőben dolgoznak, miközben fut, azok mennyisége növekszik; valamint hogy részt vesz a szívizom, amely a keringést és oxigénellátását minden szerv. A futók edzés közben feszült szinte minden izom, de a legtöbb az összes érintett a láb izmait.

Hogyan kell futtatni, hogy az izomépítés?

lábizmok sokat, és attól függően, hogy milyen működési, képzési hely, valamint a szint terhelés választott, és ezek az izmok is részt vesz több. Nevezetesen, a kismedencei izmok, a comb és a lábszár. Mielőtt bármilyen képzési konzultáljon orvosával, akkor futtathat teljesen tilos.

Hogyan szivattyú fel a lábát intenzív képzés?

Talán a legnehezebb fajta versenyzés egy sprint fel a hegyre, vagy lépcsőn. Miután a futás kezdő gyakran panaszkodnak a fájdalom a négyfejű, és valóban egy zsémbes fájdalmat a csípő körüli. Hogyan fut a szivattyú az izmokat a lába? Ez lesz elegendő például, hogy öt futamot a lépcsőn fel és le. Ebben az esetben is bosszantó extensor izmok a lábak miatt hirtelen csökken (felfut a lépcsőn). Shin Sprint is jól működik, és feszült, így néhány árthat még. Különösen panaszkodnak lábikraizmot talpemelő peroneákat izmokat. Illetve, mielőtt egy ilyen jól működő, kívánatos, hogy nyúlik a lábukat, és a kezdők kell választani egy kisebb terheléssel.

Hogyan kell futtatni, hogy az izomépítés, de a terhelés mérsékelt?

Ha úgy dönt, hogy fut a mérsékelt terhelés, akkor kevésbé fontos, hogy tudja, hogyan kell helyesen futni, a szivattyú fel a láb izmait, miközben nem különösebben megerőszakolásával tested. Ez elég ahhoz, hogy egy fél órás jog trustsovye. Rate kell lenni, amit tud tartani a beszélgetést könnyű, nem kopog a levegőt. Ezzel futam során minden izom, de a legtöbb extensor és vádli izmait, combok. Ez az a fajta versenyzés optimális minden, és lehetővé teszi, hogy megszerezzék az erős és fitt lábak könnyedén.

Hogyan épít izmokat?

Futás - egy univerzális sport. Egy férfi jogs rendszeresen odafigyel, kiváló fizikum. Végtére is, fontos, hogy futtatni mindent testtartást, hogy legyen egyenes és magabiztos, és az utolsó a karok, amely nem fityeg egyik oldalról a másikra. A vállízület és a sajtó a futás közben aktív feszült.

mi fut rendesen

Kiválasztása fut, akkor kapnak a jó egészség, tisztító a szervezet a toxinok, gyönyörű alak, és egy pozitív töltést minden nap! Azt akarja, hogy boldog legyen - fuss! Mielőtt kimegy a jog, meg kell választani a megfelelő cipőt. Meg kell először is, kényelmes, puha, vastag talp. Suit nem szintetikus és természetes anyag, amely nem izzad. Egy remek hely a kocogás tartják a parkban a tó körül, van tiszta levegő, kevés embernek van lehetősége a kikapcsolódásra és a jog.