Kegel gyakorlatok a férfiak és nők

Arnold Kegel - egy orvos, aki kifejlesztette a 20. század közepén, a rendszer a speciális gyakorlatok kezelésére urogenitális rendszer. Ő megtette ezt a lépést, mert ő volt a veszteség, amit kollégái előírt műveletet, ha az esetek többségében gyógyítható segítségével testmozgás. Ezen túlmenően, a sebészeti beavatkozást nem ad jelentős eredményeket kezelésében ügyfelek. Ennek eredményeként a Kegel fejlődésnek indult a gyakorlatsort, hogy az volt a célja, hogy segítsen a beteg természetes módon. Kezdetben az orvos egy programot a nők számára, de eredményesen használható legyen férfi.

Kegel gyakorlatok a rendszer azonnal népszerű lett a lakosság körében, mivel sikeresen megszabadulni betegségek, mint a spontán vizeletürítés, aranyér, prosztatagyulladás, széklet inkontinencia. Men helyen ezt a rendszert, neki köszönhetően, képesek voltak megbirkózni sok probléma a szexuális szférában.

Végezze Kegel-gyakorlatok kell jóhiszeműen. Szisztematikus gyakorlatban azt jelenti, hogy az a tény, hogy a képviselők az erősebb nem javítja erekció, képesek hosszú közösülés. Gyakorlatok a férfiak ugyanazok, mint a nők számára. Kezeli őket, mint a rendszeres testedzés. A különbség csak az, hogy az edzőteremben dolgozik az egész testet, ha olyan munkát végez ezen intézkedések - egy PC izom.

Kegel gyakorlat férfiaknál kezdődik egyértelmű meghatározása a helyét az említett izmok felett. Úgy érzem, ez nagyon egyszerű. Elkezdesz inger, akkor szüneteltetheti. Teljesítésére irányuló ezen intézkedést meg kell nyúlik PC izom.

Végezze Kegel-gyakorlatok csak férfiaknak. A munka a fejlesztés az izmok is teljesen bármikor, megállás nélkül, továbbá más esetekben. A legfontosabb dolog - ne vonja el ennek a gyakorlatokat, miközben továbbra is csinálni őket a gépen. Kísérje figyelemmel az erőfeszítéseket.

Edzés előtt egy kicsit pihenni. Ez eltarthat néhány mély lélegzetet. Most folytassa azonnali végrehajtását a gyakorlatokat. Csökken a PC izom és tartsa feszültséget körülbelül 5 másodpercig. Aztán pihenjen legfeljebb 3 másodpercig. Legyen egy 5 olyan összehúzódások-relaxációt. Edzés közben, nem kell tartani a levegőt. Meg kell sima és csendes.

Kövesse a fenti gyakorlatot minden nap. De próbálja fokozatosan számának növelése megközelítések. Az aktív nap ajánlott, hogy két ilyen képzés. Miért Kegel-gyakorlatok a férfiak nem kell tenni gyakrabban? Bármilyen izom edzés után időt igényel, hogy visszaszerezze, és pubococcygeal sem kivétel. A túlzott aktivitás váltakozással os nyugalmi periódusokkal, de ilyen körülmények között javíthatja az izom.

Eljön majd az idő, amikor te nem sok koncentráció tehet a gyakorlat 5 percig. A levegőt nem eltévedni többször. Az ilyen képzés ismerős lesz az Ön számára.

Ezt követően a Kegel-gyakorlatok a férfiak bonyolult lehet. Növekedés megtartását feszültség PC izmok akár 10 másodperc alatt. pihenőidő lehet 5 másodperc. Kezdés összetettsége és több megközelítések, fokozatosan növelve az időt a gyakorlat, legfeljebb 5 perc.

Ha megszokja, hogy ez a változat a gyakorlat, akkor ismét növeli a hosszát a feszültség és a pihenés. De ugyanakkor ne feledjük, hogy nem szabad a vonat a fanatizmus minden, amit tudnia kell, mikor kell abbahagyni. Jobb, ha gyakorolni egy kicsit keményebb és akkor érzik magukat, ha fut, mit hoz létre magának az extra komplexitás a képzésben.