Hatékony gyakorlat bicepsz otthon

Izomtömeg növelésére lehet kézzel nélkül nehézkes utak az edzőterembe. Helyesen választott gyakorlat bicepsz, rendszeresen fellép itthon - ez az, amit segít. Ahhoz azonban, hogy ezt meg kell elkötelezettség és elemi eszközökkel.

Mi a bicepsz?

Mint tudja, az egyik mentességet az emberi test izmait csak a bicepsz bracnii, vagy bicepsz. Ez áll a rövid és hosszú izom fejüket, hogy járjanak el „társult.” Meg kell jegyezni, hogy az említett kar még egy nyugodt állapotban nagyon észrevehető a kezét, így a további terhet csak erősíti a kiemelést.

Fő funkciói folyamatainak hajlító az alkar és váll végzett részvételével a vállízület. Ha felidézzük, hogy az antagonista az bicepsz tricepsz, akkor ő volt az, aki segít, hogy visszatérjen a kar a kiinduló helyzetbe.

Mivel a bicepsz bracnii eléggé sötét, akkor ott kiemelkedik még nagyobb erőfeszítés nélkül, akkor a leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz lesz az érdeke, hogy olyan sok kezdő sportolók és tisztelői megkönnyebbülés szerv: nyáron a hiánya a médiában, vagy amelynek „has” könnyen elrejteni ing és a keze mindig szem előtt tartva.

Elvek bicepsz tanulmány otthon

Általános szabály, hogy az összes súly képzés kezdődik a tanulmány a kéz izmait. Kezdők szeretnék a lehető leghamarabb, hogy növeljék azok mennyiségét, de ez a megközelítés teljesen rossz. Hands nő együtt az egész testet, és pumpálni őket akár 50 cm körméret a mell térfogata 1 m egyszerűen lehetetlen.

Megjegyzés: ha csak azokkal a képzés kéz nélkül egy sor általános izomtömeg, akkor nem lesz képes elérni a kívánt eredményt. Az egyik gyakorlat, hogy a bicepsz nem fogja megoldani a problémát - az integrált megközelítés.

Sokan teljesen érthető okokból nem rendszeresen megy az edzőterembe, így tudnia kellett, és hatásos gyakorlat bicepsz, a ház végezhető hiányában is speciális berendezések a kezét. Ez segíthet a tanulmány az alapelvek az izmok.

A fő vizsgálat a kéz

1. A megfontolt kombinációja intenzitása és mennyisége képzés. Hatékonyság növekedés és továbbfejlesztése az izmok által biztosított egyik alapvető gyakorlatokat és több kiegészítő.
2. A megfelelő táplálkozás. Vonat az embereknek szükségük van egy bizonyos diéta arra összpontosít, hogy az izom növekedést. Étkeztetést kell frakcionált, de tápláló. A legjobb, ha inni fehérje turmixok, amelyek legalább 30 gramm fehérjét előtt és után az iskola.
3. Megfelelő elosztását képzés. Otthoni gyakorlatok a bicepsz kell tartani nem több mint 2-3 alkalommal egy héten, és változó intenzitással, a számos megközelítés és változatai mozgásokat.
4. Rendszeres összetételének változása a képzés komplex. Komplex képzési terhelés bármilyen hatásos legfeljebb 6 hét, ami után van egy teljes alkalmazkodás a szervezet. Emiatt minden 1,5 hónapos képzési programot kell változtatni. Ez a megközelítés biztosítja, hogy megszüntesse a stagnálás, nem csak a kéz, hanem az összes izomcsoportot.

Ha beszélünk a stressz a bicepsz kéz gyakorlatok legjobb futás egy nap egy héten. Nagyon gyakran kombinálják a tanulmány a mellizom, bár csoportokba való osztás tisztán egyéni jellegű.

Flexiós-hosszabbító karok hangsúlyt fekvő

Ha nem tudja a gyakorlatokat bicepsz a teremben, akkor lehetőségünk van arra, hogy az elemi mozgások, sok ismerős az iskolából. Ez elsősorban a push-up, vagy hajlítás-hosszabbító karokat hangsúlyt hazudik.

Művészet ezek a gyakorlatok lehet tenni akár a kapcsolati platform, és nélküle. Tekintettel a sajátosságait ennek a változatnak a mozgás tanulmány kar izom kedvezően befolyásolja nemcsak a bicepsz, hanem a tricepsz.

A helyes megfogalmazása a kezek

Kézi staging ebben az esetben nagyon fontos: meg kell utánozni az emelés kagyló, de a fő funkciója a flexor izmok megmarad a bicepsz. Azonban kiderül, hogy több befolyásos, mint a többi testrész.

A kezek helyezik ugyanúgy és egy egyszerű push-up, csak az ujjak kell „nézni” előre. Tilos nyomja meg a fegyvert, hogy a test, mint lehetséges. Ezen kívül fontos, hogy eltolja a teljes súlya a test kissé előre a fő terhét a kezében a kezelt területen. Gyakorlat bicepsz otthon elvégzésére nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik az elején.

Alatt fürtök test megy le, és a mellkasán érinti a padlót. Érdemes megjegyezni, hogy a könyökök nem térnek különböző irányokba. Ellenkező esetben, ha nem lesz meg a kívánt edzés hatékonyságát és növeli a sérülés veszélyét fejlődését.

Ha a gyakorló személy a vágy és képesség, akkor ez a gyakorlat, hogy a bicepsz otthon is bonyolítja a súlyzókat vagy különleges leáll.

súlyzó gyakorlatok

Mivel a jobb gyakorlatok bicepsz mindig jár együtt hajlítása és kiterjesztése, a jövőbeli értékét ez az izom kizárólag attól függ, a tartományban mozog. Csökkentése az amplitúdó a „munka” kialakulását, a domborzat és a növekedés - az izomnövekedést. Ott lesz a határoló fix támogatás, telepített egy bizonyos szögben, ami nekiütközik a könyökét.

Azonban először is ki kell választani a megfelelő súly rúd. A tömeg jelentősnek kell lennie, de nem túl nagy (technika csökkenni fog). Ez a gyakorlat a bicepsz otthon elvégzésére elég egyszerű: meg kell állni egyenesen a falra vagy üljön támogatást, hogy fogást, és emelje az alsó héj a mellét.

Végrehajtása során a könyök mozdulatlan maradni, ami növeli a tartományban mozog. Ha a lövedék a padlóra, a karja enyhén hajlított, azaz a kiindulási helyzet nem úgy kezdődik, egyenes karokkal. Ez megakadályozza, hogy a bicepsz teljes kikapcsolódásra, és előkészíti az izmokat, hogy a terhelést.

Tipp: Ne emelje a mércét a mozgását a könyök magas, mint erőfeszítéseket a bicepsz és a hátsó minimális lesz. Ez jelentősen csökkenti az edzés hatékonyságát és sérülésekhez vezethet.

A támogatásra lesz szükség annak biztosítása érdekében, hogy az otthoni gyakorlatok bicepsz végzett korlátozott mértékű. Ebben az esetben gyakran speciális szimulátor állítható szög. Egy nagyszerű alternatíva lehet ferde padon.

Végrehajtása során a fenti gyakorlatokat lehet alkalmazni nem csak az izmok a karok, hanem vissza. Ez egy átfogó megközelítés kidolgozása a felsőtest.

Gyakorlat súlyzókkal

Itt a sport eszközt használjuk ugyanúgy, mint az előző verzió, az egyetlen különbség az, hogy felváltva használja. Más szóval, a terhelés egyszerűen terjeszthető, azaz hajlított és kinyúló karok elvégzésére nem csak együtt, de külön-külön.

A legnépszerűbb lehetőségek pumpáló kar izmait használva súlyzók kétféleképpen, amelyek mindegyike kiválasztja a sportoló maga.

1. Alternatív emelő supination működik állva vagy ülve a padon, mind szinkron felváltva. Itt meg kell figyelni, hogy a forgatás a alkar, azt magával, hogy a külső csak emelkedés közben. Végzése során ezt a gyakorlatot, a hatás jelentkezik a bicepsz az egész kötetet.
2. Gyakorlat „kalapács” a bicepsz némileg hasonló az előző változathoz képest. Azonban ebben az esetben a kéz helyzete változatlan marad az egész ciklust, és a tenyér hivatkoznak egymásra. Az ilyen elrendezés biztosítja a kidolgozása a külső része a bicepsz.

Gyakorlat bicepsz használó bővítő vagy rugalmas fitness szalag

Ez a fajta izom pumpáló gyakorolja hasonló „kalapács” a bicepsz, de megkülönbözteti a korábbi változat az egyéb sporteszközök. A kiindulási helyzet állt, szétvetett lábakkal, szalagon vagy megfogó le végre flexiós-leágazás.

Érdemes megjegyezni, hogy a láb teljes érintkezésben a padló, hogy van, azokat biztonságosan rögzítve. Hands kell venni, mint egy lövedék, tenyerek egymás felé nézzenek.

Az előkészítés után kezdődik a tényleges végrehajtását. Mindkét kar simán hajlítani a könyök felé vállát, mire azok visszakerülnek az eredeti helyére. Sorozatok között ajánlatos, hogy kis szünetet, amely lehetővé teszi az izmok ellazulnak egy kicsit.

Természetesen ez nem minden a gyakorlatok a bicepsz, hogy el tud végezni otthon. Tekinthető képzés lehetővé teszi, hogy végre egy sokkal több lehetőséget, beleértve a különböző izomcsoportok. Ezen túlmenően, a használata minden rendelkezésre álló berendezések nagyban javítja az önálló érintett emberek.

Középpontban a technika végrehajtása klasszikus gyakorlatok, könnyen alkalmazkodni egy adott helyzetben, hogy használja, ami kéznél van. Ismeri a végrehajtás különböző komplexek, mindegyik alkalmazkodik őket a maguk számára.

Ha feltételezzük, hogy néhány, a gyakorlatok túl nehéz kezdőknek, ezek tökéletes helyettesítője hasonlóan könnyű változat, vagy igénybe a segítségével a partner.

következtetés

Az ábra a sportoló fejlődése minden izom fontos. Csak akkor hatékony gyakorlatok bicepsz, figyelembe véve minden egyes jellemzők, segít elérni a kívánt eredményt. Emellett nem szabad elfelejteni, hogy a munkát a saját teste is fontos az arányosság ezért képzés bicepsz, ne feledkezzünk meg a többi izomcsoportot.