A megfelelő táplálkozás az izom növekedés - az első és legfontosabb, a rendszeres étkezés, amely kiegyensúlyozott tartalmazza az összes tápanyagot, vitamint és ásványi anyagokat. De az étel összetevője a diétát kell elfogultak a fehérjét. Ebben az esetben a fokozott fehérje bevitel nem érinti a zsírtartalom és szénhidrát diéta. Persze, hogy megfeleljen a szükséges egyensúly, hogy mindig a look-up asztalok, amely adatokat szolgáltat az élelmiszer termék értékét. De ez csak a kezdete az utazás. Fokozatosan, akkor emlékezni fog , hogy az élelmiszerek magas a fehérje.
Táplálkozás az izom növekedés a digitális és meghatározzuk a fehérje mennyiségét. Napi kell fogyasztani 2 g fehérje per testsúly-kg. De ez csak akkor szükséges mennyiségű fehérje az intenzív edzések közben. Ellenkező esetben, a folyamat a glükoneogenezis feleslegben polipeptidek metaboiizálhatók szénhidrátokat, majd letétbe a zsírszövetben vagy felhasznált citrát-ciklus. Ennek megfelelően, az izom elektromos tartalmaznia kell egy elegendő mennyiségű szénhidrátot. Norm szénhidráttartalom képest a fehérje a napi étrend 2 g szénhidrát per 1 g fehérjét.
Most azt kell lakni külön biológiai értékű fehérjéket. Számos vizsgálati módszerek a fehérje emészthetőségét, de bármilyen módszer polipeptidek állatok egy kiegyensúlyozottabb összetételű, mint a növényi. Ezért azt a következtetést, hogy a leginkább elfogadható lehetőség az lenne, az állati fehérjék. Csak tartsd észben, hogy amellett, hogy a szokásos élelmiszer kerül leszállításra, és kellően nagy mennyiségű zsírt. Számukat csökkenteni, szükséges, hogy a sport táplálkozás. Az izom növekedés a diéta, ha a szervezet megkapja a fele a napi fehérje standardok a sport-kiegészítők, figyelembe kell venni a legoptimálisabb.
De a harmonikus tápanyag az izom növekedés elképzelhetetlen a vitaminok és ásványi anyagok. A napi fogyasztás mértéke a vitaminok az emberre ismert. De ez van tervezve egy egyszerű laikus, aki nem foglalkozik a testépítésben. A sportolók az összes vitamin szabványok kétszeresére kell növelni. Ezeket az adatokat kaptunk empirikusan, és nem a végső igazság. Mondanom sem kell, az ételek és még a sport-kiegészítők nem ad megfelelő mennyiségű vitamint. És ebben az esetben lehetetlen csinálni anélkül, multivitamin kiegészítők. A hangsúly a külföldi gyógyszerek nem éri meg. Hazai társaik, mint nem rosszabb.
És végül, mintegy a megfelelő táplálkozás. Az izom növekedés, az élelmiszer-vételének menetrend szerint. Azon a napon, meg kell enni ötször, és ugyanabban az időben szigorúan az óra. Minden étkezés hatására a szervezet kiadja megnövekedett mennyiségű hormont. Ez sérti a normális hormonális egyensúlyt. És endokrin komponens izom toborzás jelentős szerepet játszik. Mi nem eszik éjjel. A legjobb, hogy lefekvés előtt fehérje shake.