Gyakorlatok a vállak - otthon

Felzárkózás testépítő és az izom felépítése, ne feledkezzünk meg a vállát. Úgy tűnik, hogy ez egy kis része a test, de ha ez képzetlen, a forma nem fog harmonikus. Ezért, annak érdekében, hogy vizsgálja meg arányosan a szükségességét, hogy rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat a vállát. Felvettük a leghatékonyabb gyakorlat, hogy dolgozzon ki a különböző oldalát a váll delták. Ez az gyakorlatok a vállak nagyon hatékony, a legfontosabb végre minden mozgást simán, rángatás nélkül, egyébként veszélyezteti a sérülések és ficamok. Ne feledje, hogy mielőtt osztályok kell végezni gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmokat és növeli a közös mobilitást. Ha nem szeretné, hogy felmelegedjen, akkor ugrókötél, vagy csak a helyszínen pár perc alatt. Kezdjük:

1. Bővíteni a vállát, és azokat teljes mértékben a sajtó egy bár álló helyzetben. Álljunk a láb és a kezét váll szélesség mellett, hogy egy súlyemelő markolat tetején, tartva vállmagasságban. Vonórúd a fej fölé, amíg teljes kiegyenesítése kézzel, és óvatosan leereszkedik az eredeti helyzetébe.
2. Hajtórúd vagy szerv a sáv az álla. Segítségével ez a gyakorlat jól kidolgozott első és oldalsó váll izmait. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, hogy egy rudat a váll szélessége vagy valamivel szélesebb. Start lassan emelje fel a rudat felfelé, az álla, és engedje le az egyengető legalacsonyabb pontja alaposan kezet.
3. Vállizmokban dolgozni pontosabban lehetővé teszik az ilyen gyakorlatok a vállak, a fekvenyomás súlyzókkal ülő helyzetben. Delta lesz domború, szép alakú, és minden az izmok, amelyek körülveszik a vállízület is a vonat, és nagyságát. Ül a padon, és hogy a karok súlyzókkal közel a vállak, a tenyér kell irányítani előre. Ebből a kiindulási helyzetbe emelje fel a kezét a feje fölött, miközben a hátad egyenes és a fejét kissé emelkedett.
4. Van egy másik hatékony gyakorlását - a „pad Arnold.” Számos oktatók Testépítő úgy vélik, hogy ezek a gyakorlatok a váll sokkal hatékonyabb az összes többit, mert a forgatás a kezében , amikor felemeli a súlyzó aktiválja az összes, még a mély izmok, amelyek a képzés következtében tolja deltoidok fel, így sokkal élénkebben . Kiinduló helyzet - ül a padon vissza, és jó lába fekszenek a padlón. Hands súlyzókkal emelni a magasságát a nyak, kéz - a kezét maga elé. Lélegezz be, nyomja össze a súlyzókat fel egyértelműen a fejedre, elkezd telepíteni az ecset kifelé, úgy, hogy a végén, hogy változtassa meg a fogást a „egyenes” (tenyér előre néz). Az emeleten kilégzéskor. Visszatér a kiindulási helyzetbe, hasonlóan változik a markolat hátoldalán.
5. Tenyésztési a lejtőn kezét súlyzókkal - egy jó gyakorlat. Ül a szélén a pad, amely összefogja a láb és a térd. Most kell, hogy hajoljon előre úgy, hogy a térdek megérintette a mellét. Fontos - támaszkodás a lábujjak, sarok emelt a lehető legjobb kapcsolatot a mell combok. Emelje fel az oldalra, és olyan magas, mint lehetséges kezek súlyzókkal fogást tenyérrel lefelé. Kissé hajlítsa be karját, hogy csökkentsék a terhelést a könyökét. Lassan emelje, és csökkentheti a súlyzók lefelé és felfelé, csökkentve és terjesztése fegyvert az oldalán és felfelé.

Azt kell mondanom, hogy a férfiak meg fogja közelíteni a bárban, és a nő képes minden ugyanaz gyakorlatok a vállát a Body Bar - egy különleges nehéz bot súlyozza képzés, úgy néz ki, mint egy bár, de anélkül, hogy lemezeket.

Gyakorlatok a vállak otthon nagyon kényelmesen elvégezhető, a fő fénypontja az ezen ülések egy bizonyos ideig, és nem térhet el a tervezett menetrend. Ebben az esetben egy hónap lesz az első eredményei.