Hogyan számoljuk ki kalóriatartalmú étrend megfelelő

Ma egy csomó ember próbál lefogyni, és használják ezt különböző módon. Mindenféle diéta, a testmozgás és a kalória - minden, amit tudnia kell annak érdekében, hogy megpróbál megszabadulni a felesleges súly.

kalória

Az egyik a jelenlegi módszerek fogyás a szokásos számítási kalória szükséges fogyás személy. Segítségével ezek a matematikai számítások, akkor is tartani a súlyát a kívánt szám, és még kap is veszélytelen az egészségre, ha szükséges.

hogyan kell kiszámítani a

Akarnak fogyni, mindenki tudja, hogyan kell kiszámítani kalóriát fogyni rendesen. Ehhez a kívánt testsúly osztva a standard együttható 0,453, és az eredmény szorozva 14, ha a számítások készülnek nő, vagy 15 - ha a férfiak. Ez egyszerű. Az eredmény egyszerű számítások - a kalóriák számát egy személynek kell fogyasztani a nap folyamán.

Parish-fogyasztás

Akarta kiszámításához kalóriát fogyni, mindenkinek meg kell érteni, hogy a maguk számára a bevitelt kisebbnek kell lennie, mint a fogyasztás. Tehát, egy ember, aki dolgozik az irodában, tölti mintegy 2800 kalória a nap folyamán, egy nő egy kicsit kevésbé - 2200. megszámoljuk hozzávetőleges fogyasztás kalória naponta, meg kell, hogy vegye figyelembe az áramlás, és nem fogyasztanak több helyzetben.

„Üres” kalóriát

Akarta számítani kalóriát fogyás, mindenkinek tudnia kell, hogy van olyan dolog, mint „üres kalóriák”. Ez azt jelenti, hogy ezek az anyagok felszívódnak a szervezetben, nem hordozó nélkül további előny. Például, egy pohár frissen facsart narancslé lehet számítani, továbbá a 112 kalóriát, és még a napi adag C-vitamin és más fontos ásványi anyagok a szervezet számára. Egy hasonló hagyományos pohár narancs üdítőital mintegy 120 kalória, de ezek az anyagok üresek, mivel Ez nem jut el minden hasznos szervezet terhelést. Ilyen példák lehetnek hagyományos csirke húsleves és a húslevest készített csirke kockák stb

„Rejtett” kalória

Elemezve, hogyan kell kiszámítani kalóriát fogyás, azt is figyelembe kell venni a rejtett kalória. Ezek a rendelkezésre álló termékek, amelyek összetétele a férfi nem ismeri a járást. Például bárki más, mint az éttermi dolgozók nem ismert kalóriatartalma étkezés. Azt is lehet, hogy helyesen számolja ezek az elemek a hagyományos hot dog, vásárolt egy bódé, vagy a cookie-kat enni szünetekben működik. Ezért egy gyors étkezés és megállapították, hogy a káros és az orvostudományban, mint még az úgynevezett „élelmiszer promiszkuitás.” By the way, ez a jelenség erősen elítélte táplálkozási.

végleges számok

Kiszámításához kalóriatartalmú étrend minden férfi a pincében. Részletes táblázatok kalóriatartalma termékek könnyű megtalálni, ha szükséges, attól függően, hogy akkor is tervezi, a diéta. Ennek az az előnye, hogy ha akar, akkor nem adja fel a kedvenc ételek. De itt van a szerelmesek édes vagy keményítőtartalmú élelmiszerek nagyon vágja a diéta, mert ezek a termékek - a legtöbb gazdag kalória. A leghasznosabb a friss és főtt zöldségek és gyümölcsök. Itt meg tudnak felelni az éhezés és a nem nyereség extra súlyt.