Hogyan kell számolni kalória fogyás

Sok nő, hogy lefogy, idŒbeosztást a böjtölés és szigorú diéta. És hiába! Végtére is, a test veszít egy jelentős része a tápanyagok, ami káros az egészségre. Kiderül, hogy annak érdekében, hogy ellenőrizzék a súlya, nem feltétlenül kell használni nagyon durva módszerekkel. Meg kell tanulni a helyes kalória. Étrend nagyon fontos. A választás az alacsony kalóriatartalmú, de lassan emészthető ételeket, akkor felejtsd el a problémát a túlsúly. Idővel mind a napi számítások kattintva megjelenik a szokás. Ha szeretné megtudni, hogyan lehet műveltség táplálkozással, ez lesz szó ebben a cikkben.

kalóriatartalma asztal

Annak érdekében, hogy megfelelően számolni kalóriát fogyni, meg kell utalni a termék tartalmazó tábla a tápértékük. Nem adom meg teljesen. Ehhez egyszerűen nincs egyetlen cikket. Említek csak egy kalória 100 gramm a leggyakrabban fogyasztott élelmiszerek:

• tej 2,5 tömeg% zsírt - 58;
• Sajt - 370;
• zsírtartalmú túró - 226;
• zsírszegény túró - 86;
• magas kalóriatartalmú majonéz - 627;
• növényi olaj - 899;
• vaj - 750;
• rozskenyér - 215;
• hajdina - 329;
• rizs - 323;
• zöldborsó - 72;
• cukkini - 27;
• uborka - 15;
• retek - 20;
• Paradicsom - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• marhahús - 187;
• csirke - 165;
• tőkehal - 75;
• mandula - 645;
• cukor - 374.

Egy példa a diéta 1000 kalória

Ez volt minden elmélet. Most elkezdjük a gyakorlati kalória fogyás. Itt van egy durva menü egy napra számítva ötszörös étkezés.

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (2 evőkanál púpozott) vagy 1/2 csésze egy százaléka joghurt, egy szelet étrend kenyér (rozs lehet).

Ebéd: egy közepes alma, barack, körte vagy narancs.

Ebéd: 100 g főtt csirkemell vagy 150 g tengeri hal és gőz 3 evőkanál. kanál köret (gabona kása a víz, vagy párolt zöldség). Vagy egy könnyű zöldségleves, saláta friss zöldségek (pl uborka és retek), zöldséggel, olívaolajjal osztály „extra”.

Uzsonna: főtt kukorica csutka vagy bármely gyümölcs (1 db.), 10 nucleolusok mandula.

Vacsora: kemény tojást 1 vagy 2 kis szelet sovány főtt kolbász, ½ csésze zab vagy hajdina a víz, növényi saláta.

Ha igazán akar enni, akkor lehet enni 1 evőkanál zsírszegény túró egy szelet diétás kenyeret.

Tanulj meg számolni kalória fogyni - ez könnyű. Gondoljunk csak bele egy táblázatot nézi a ételek tápértékét, amennyit csak lehet enni, például ma. Ha többet evett, mint a tervezett, akkor itt az ideje, hogy a testmozgás. Segítségükkel gyorsan elégetni a felesleges kalóriákat.

várt eredményeket

Azt gondolja, hogy meg tudja adni a kalória számlálás a fogyás? Ez a program biztosan gyümölcsöt. Például, ha egy diéta 1000 kalóriát egy nap , még edzés nélkül lehet dobni 2-6 kilót 2 hét. Minél hosszabb ideig nem alkalmazható, mivel az otthoni nehéz megfigyelni a negatív változások az egészségügyi fogyás.

Ebben a cikkben, megtudtuk számolni kalóriát fogyni. Remélhetőleg ez az információ hasznos lesz az Ön számára.